içindekiler:
- Tıbbi Video: SPORA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN TAVSİYELER | Kadın-Erkek bir arada spor yapabilir mı?
- Kan Şekeri Seviyelerini Koruyan Spor
- Egzersiz sırasında hipoglisemi belirtileri
- Egzersiz sırasında hipogliseminin önlenmesi için ipuçları
- Egzersiz sırasında hipogliseminin önlenmesi için diğer ipuçları
Tıbbi Video: SPORA YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN TAVSİYELER | Kadın-Erkek bir arada spor yapabilir mı?
Tip 2 diyabet hastası olmak, egzersiz yapmak ve diyet yapmak kan şekeri seviyesini korumanın bir yoludur. Buna rağmen, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürken, biri egzersiz sırasında hipoglisemi olan yeni problemlerle karşılaşmamanız için göz önünde bulundurulması gereken şeyler vardır. Nasıl?
Kan Şekeri Seviyelerini Koruyan Spor
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, bedenin fiziksel olarak aktif kalmasını sağlamaktan ayrılamaz. Yaptığımız planlamayı dengelemek için spor mutlaka gereklidir, böylece vücuda giren kalori sayısı, salınan kalori sayısı ile aynı kalır. Bu, bir insan vücudunda hastalık olasılığını önlemek için yapılır.
Diyabetli insanlar için egzersiz yapmak, diyet yapmanın yanı sıra, diyabeti yönetmenin en iyi yollarından biridir. Egzersizin, vücudunuzun insüline verdiği yanıtı geri kazanabileceği ve kan şekeri seviyenizi güvenli sınırlar içinde tutabileceği düşünülmektedir. En azından bir günde 30 dakika egzersiz yapabilirsiniz.
Her zaman fiziksel olarak aktif olmanız gerektiğinde, ayrıca sahip olduğunuz diyabeti kontrol etmek için ilaçlar alırsınız, kan şekerinizin çok düşük olma riski gözünüzün önündedir. Kan şekerinizi sabit tutmak için koştuğunuz egzersiz planının, hipoglisemi gibi yeni sorunlar getirmesi imkansız değildir. Egzersiz sırasındaki hipoglisemi sizin için yeni problemler getirebilir.
Egzersiz sırasında hipoglisemi belirtileri
Egzersiz sırasında düşük kan şekeri seviyeleri veya hipoglisemi, özellikle diyabet hastaları için en yaygın tehditlerden biridir. Ayrıca, egzersiz sırasındaki hipoglisemi semptomları belirtileri göstermeyebilir. Bir semptom ortaya çıksa bile, yanlış yorumlayabilirsiniz, çünkü hipoglisemi ve iyi egzersiz belirtileri aşağı yukarı benzer işaretlere sahiptir. Hipoglisemi ve iyi egzersiz, terleme, kalbin hızlı atması, yorgun hissetmesi ve aç olması gibi benzer özelliklere sahiptir.
Özelliklerin benzerliği bazen onu görmezden gelmenize ve yaptığınız faaliyete devam etmenize neden olur. Sonuç olarak, hipoglisemi ne zaman yaşadığınız egzersiz kötüleşebilir. Bu nedenle, egzersiz yapıldığında hipoglisemi belirtilerine duyarlı olmanız çok önemlidir. Tanımlanabilecek bazı hipoglisemi belirtileri şunlardır:
- Şaşkın hissediyorum ve rüya gibi
- Görme bozukluğu (bulanık görme)
- Dudak ve dilin karıncalanma veya uyuşukluğu
- Bakiye kaybı
Belki kalori alımının neden olmadığı oruç ve düşük kan şekeri seviyelerinden dolayı hipoglisemi arasında hissettiğiniz farklı olacaktır. Şüpheli hissediyorsanız, hemen kan şekeri seviyenizi kontrol etmelisiniz.
Egzersiz sırasında hipogliseminin önlenmesi için ipuçları
1. Kan şekeri seviyesini kontrol edin
Diyabetli kişiler için kan şekeri seviyesini normal sınırlar içinde tutmak çok önemlidir, böylece maruz kaldıkları diyabet istenmeyen komplikasyonlara neden olmaz. Rutin olarak, verilen tedavinin, diyet programının ve egzersizin uygun olup olmadığını bulmak için kan şekeri kontrolleri yapılmalıdır.
Kan şekeri seviyesini düzenli aralıklarla kontrol etmenin yanı sıra, sizin ve doktorunuzun üzerinde anlaşmaya vardığınız, egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında kan şekeri seviyelerini kontrol etmeniz de önemlidir. Bu rutini atlamayın çünkü spor sırasında sizi etkileyecektir.
Egzersiz yapmadan önce kan şekeri seviyenizi kontrol edin. Sonuçlar 100 mg / dl ile 250 mg / dl arasındaysa aktivitelerinize devam edin. Kan şekeri seviyesinin egzersize başlamadan önce 100'ün üzerinde olduğundan emin olun, özellikle uzun süre egzersiz yapacaksanız, yaklaşık iki saat veya daha fazla.
Kan şekeri seviyeniz egzersize başlamadan önce 250 mg / dl'nin üzerindeyse idrarınızdaki ketonları kontrol edin. Keton maddeler ortaya çıkar, çünkü vücut enerji olarak dönüştürülecek şekeri değil, yağları da yakar. İdrar testi sonuçlarınız bir keton gösteriyorsa, egzersiz yapmaya devam etmeyin. Bu, kan şekeri seviyelerinizi artırabilir ve koma ve hatta ölüm üzerinde etkisi olabilecek ketoasidoz riskini artırabilir.
Egzersiz sırasında, örneğin iki saat veya daha fazla süre içerisinde uzun süre egzersiz yapmayı planlamıyorsanız, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeniz gerekmez. İki saat veya daha fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız, kan şekeri seviyenizi her saat kontrol edin.
Egzersiz sırasındaki kan şekeri seviyeniz 70 mg / dl veya daha düşük ise, aktiviteyi durdurun ve meyve parçaları, az yağlı yoğurt ve granola çubukları gibi karbonhidrat içeren yiyecekleri tüketin. Her 15 dakikada bir kontrol edin, değişmezse, bunu tekrarlayın.
Tamamladıktan sonra kontrol et. Bu, yaptığınız egzersizin kan şekeri seviyenizi nasıl etkileyeceğini size bildirecektir. Bu kontrol aynı zamanda şeker seviyelerini yükseltmek için (100 mg / dl'nin altındaysa) atıştırmalıklara ihtiyacınız olup olmadığı konusunda size bilgi sağlayacaktır.
Hatırlanması gereken, ılımlı veya ağır egzersiz yaptıktan sonraki 24 saat içinde kan şekerinin hala düşük bir seviyeye düşebileceğidir. Kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın.
2. Egzersiz yapmadan önce yiyin
Hipoglisemi krizinden kaçınmak için doğru kan şekeri seviyesinde egzersiz yapmak çok önemlidir. Yeterli enerji rezervine sahip olmak için egzersize başlamadan önce vücudunuzu yiyecekle "doldurduğunuzdan" emin olun.
Yulaf ezmesi, muz veya meyve suyu gibi hızlı çalışan karbonhidratları seçebilirsiniz. Dondurma gibi yağ bakımından zengin yiyeceklerden uzak durun, çünkü sindirimi uzun zaman alır. Protein içeren yiyecekleri yiyin, çünkü bu yiyecekler kan şekeri seviyelerini etkilemeyecek, ancak hipoglisemiyi önleyebilir ve egzersiz sırasında kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir.
3. Düşük kan şekeri semptomlarını bilir
Yukarıda belirtilen semptomları bildikten sonra, egzersiz nedeniyle ortaya çıkan hipogliseminin özelliklerini belirlemede daha duyarlı olmak kesinlikle çok önemlidir. Baş ağrısı ve şaşkınlık gibi hipoglisemi belirtileri bulursanız hemen egzersizi durdurun. Karbonhidrat tüketerek yardım edin.
4. Egzersiz yaparken daima aperatifler verin
Egzersiz her yerde ve her zaman yapılabildiğinden, her zaman kan şekeri seviyesini hızlıca arttırabilecek aperatifler veya içecekler getirmelisiniz.
Egzersiz sırasında hipogliseminin önlenmesi için diğer ipuçları
- İnsülin çalışma sürenizin zirvesine ulaştığında egzersiz yapmayın
- Yatmadan en az iki saat önce egzersizi bitirmeye çalışın
- Egzersizden önce ve sonra alkolol almayın
- Hemen sıcak bir duş almayın, saunaya veya ısıtıcılı odalara girmeyin.
- Günde bir veya iki kez düzenli olarak egzersiz yapın
