içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Kaybından Dolayı Sarkan Deri Kendini Toplar ve Sıkılaşır mı?
- 1. Diyet yapmaya gerek yok
- 2. Çok fazla "superfood" ye
- 3. İyi bir aperatif seçin
- 4. Bebeğinizi takip edin
- 5. su içmek
- 6. Taşı
- 7. Yeterince uyuyun
- 8. Sık sık küçük porsiyonlar tüketin
- 9. sabırlı olun
- 10. Yardım arayın
Tıbbi Video: Kilo Kaybından Dolayı Sarkan Deri Kendini Toplar ve Sıkılaşır mı?
Bebek dünyaya doğduktan sonra önceliğiniz elbette gönülden ona bakmak ve özen göstermek, sağlığınızın özellikle emzirme döneminde optimal kalmasını sağlamaktır. Ancak, daha az kendine güveniyorsanız veya kilonuzun gerginliği nedeniyle gergin oluncaya kadar, hamile kalmadan önce vücudun kilo almasına yardımcı olmak için aşağıdaki birkaç şeyi yapmaya başlamanın yanlış bir tarafı yoktur.
1. Diyet yapmaya gerek yok
Sadece şirin bir bebek doğurdun, ama hala fazla kilo için endişeleniyorsun. Öyleyse, kilonuzu geri kazanmanın en iyi ve en hızlı yolunun katı bir diyet olduğunu düşünüyorsunuz? Yanılıyorsun Diyet aslında kilo vermenizi zorlaştıracaktır. Kilo vermenin en kolay yolu "boş kalorileri" azaltmaktır. Boş kalorili yiyecekler, yağ ve şekerle dolu, ancak sizin için iyi olan besinleri içermeyen yiyeceklerdir. Kek yememeye çalışın çerezler, ve soda ve alkol gibi tatlı içecekler ve pizza ve burger gibi abur cubur tüketimini azaltır.
2. Çok fazla "superfood" ye
Yakınımızda mevcut ve hazır yiyecekleri yersek daha kolay olur, ancak özellikle emzirdiğiniz için beslenmeye ihtiyacınız var. Et, tavuk ve fındık gibi protein bakımından zengin yiyecekleri seçin. Ayrıca süt, yoğurt ve peynirden elde edilebilen kalsiyum gerekir. Somon balığı gibi balıklar çok iyi bir süper besin türüdür çünkü bebeğinize uygun DHA ve omega 4 yağ asitleri içerirler.
3. İyi bir aperatif seçin
İyi bir atıştırmalık seçip çok fazla şeker ve yağ içeren atıştırmalıkları azaltmanız durumunda atıştırma bir sorun olmayacaktır. Taze meyveler veya şekersiz tahıllar gibi atıştırmalıklar seçin, soda, tatlılar ve cipsler gibi sağlıksız atıştırmalıkları azaltın, çünkü kalorileri yüksektir ancak yeterli besinleri yoktur. Emzirirken atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
4. Bebeğinizi takip edin
Emzirme, sağlık için zaten iyi bilinmektedir, ancak emzirmenin bel bölgelerini küçültmek için de iyi olduğu ortaya çıkmaktadır. Birçok kadın emzirmenin kilosunu her zamanki gibi geri kazanmalarına yardımcı olabileceğini söylüyor. Emzirme günde yüzlerce kalori yakabilir.
5. su içmek
Bolca su içmelisin. Bazen ne zaman susadığınızı ve ne zaman acıktığınızı söylemek zor. Aynı anda çok fazla su içerseniz, kendinizi tam hissedersiniz ve atıştırmalıklar yemek istemezsiniz. Vücudunuz susuz kalıyorsa, vücudunuz yakılan kalorilerde yavaşlar. Her emzirdiğinizde en azından bir bardak su için.
6. Taşı
İyi haber, spor salonuna gitmene gerek yok! Bebeğinizi bebek arabasına koyun ve temiz hava ararken kompleksin etrafında dolaşın. İnsanları yolda görmek ve manzarayı değiştirmek stresi önleyecektir. Hareket etmek vücudu güçlendirebilir ve hareket etmeniz için enerji verebilir. Haftada 5 kez 30 dakika yürümeye başlayın. Doktorunuza doğum yaptıktan sonra ne zaman başlayabileceğinizi sorun.
7. Yeterince uyuyun
Her gün günde en az 7 saat uyuyun. Eğer uykunuz yoksa, kilonuz artabilir. Günde sadece 5 saat veya daha az uyuyan anneler üzerinde yapılan araştırma, günde 7 saat uyuyan annelere kıyasla kilo alma şansı bulduğunu gösterdi. Bebeğiniz için uyku saatlerini belirleyin, sıcak bir banyo yaparak, şarkı söyleyerek veya bir hikaye kitabı okuyarak uykularını kolaylaştırın. Bebeğiniz alışıncaya kadar her zaman programı her gün takip edin.
8. Sık sık küçük porsiyonlar tüketin
Her gün küçük, sağlıklı yemekler yiyin, böylece kendinizi tam hissedersiniz. Yemeklerinizi, özellikle kahvaltılarınızı atlamayın. Öğünleri kaçırırsanız, daha aç olma eğiliminde olacaksınız ve farkında olmadan yüksek yağlı yiyecekleri seçeceksiniz. Ve aç bir durumda, vücudunuz kalorileri daha yavaş yakar.
9. sabırlı olun
Haftada 2 kg düştüğü zaman hala mantıklı olan bir hedef. Bundan daha fazla ise, aslında sağlıklı değil. Hamile kalıyor ve 9 ay boyunca uzun bir süreçte kilo alıyorsunuz, neden kilo vermek için acele etmeye ihtiyaç duyuyorsunuz?
10. Yardım arayın
Kilo vermekte zorluk çekiyorsanız doktorunuz veya diyetisyeniniz size yardımcı olacaktır. Genç annelerin uygulayabilecekleri çeşitli diyet programları var. Sağlıklı yiyecek hazırlamakta sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya eşinizden yardım isteyin, böylece kendiniz sorun yaşamayacaksınız.
Ayrıca OKUYUN:
- Bebeğinizin Ağlamasının Anlamını Bulmak
- Doğumdan Sonra Adet Görmeye Ne Zaman Başlayacağım?
- Yeni Doğan Bebek Kururken Nelere Bakmalıyız?
