içindekiler:
- Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
- Kan basıncını düşürmek için spor seçenekleri
- 1. Kardiyo
- 2. Yükü kaldırın
- 3. İzometrik egzersiz
- 4. Yoga
- Tansiyonu düşürmek için egzersiz ne kadar süre kullanılmalıdır?
Tıbbi Video: Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?
Yüksek tansiyon veya yaygın olarak adlandırılan hipertansiyon tedavi edilemez, ancak semptomları kontrol edebilirsiniz. Kesin olarak kontrol edilmezse, yüksek gerginlik felç, kalp krizi ve diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı bir diyet sürdürmenin yanı sıra, kan basıncını düşürmek için daha düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Hangi tür egzersizler tansiyonu düşürebilir?
Kan basıncını düşürmek için spor seçenekleri
1. Kardiyo
Kardiyo egzersizi yağ yakmak ve kalp sağlığını korumak için iyidir.Kardiyo egzersizinin kendisi, vücudun kalp atış hızını artıracak şekilde hareket etmesini gerektiren bir egzersiz türüdür.
Kalp, daha güçlü ve tekrar daha güçlü olması için hareket etmesi gereken kaslardan oluşur. Kalp kası güçlü ise, o zamanKan damarları daha fazla ve daha hızlı kan tahliye edebilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen tahliye edebilir. Aynı zamanda bu, vücut hücrelerinin egzersiz sırasında ve istirahatte daha fazla yağ yakmasını sağlar. Atardamarları tıkayan yağ dahil.Bu hangi kardiyo azaltmak için bir spor olarak doğru seçim yaparkan basıncı.
Kardiyo egzersizi örnekleri yürüyüş, koşu, dans, aerobik ve yüzme.
2. Yükü kaldırın
Ağırlık kaldırma kan basıncı düşürmek için çalışma prensibi kardiyo benzer. Aslında, biryük seviyesi aslında yağ yakmada daha etkilidir.Penn State araştırması, ağırlık kaldırma ağırlıklarının aerobik egzersizlerden (bir tür kardiyo egzersizi) 3 kilogram yağ yakabileceğini bildirmiştir.
Sağlık ve spor uzmanları, kardiyo egzersiz setlerini kaldırma ağırlıklarıyla birleştirmenin daha optimal bir gerginlik azaltmada daha etkili olduğunu kabul ediyorlar.Den raporlama sağlıkDuke Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, kardiyo ve ağırlık antrenmanı seanslarının bir kombinasyonunu yapan katılımcıların, her hafta 47 dakikalık rutin bir egzersizden sonra 7 kilograma kadar yağ yakabileceklerini buldu.
Evde bir mini halter kaldırarak veya spor salonunda bir ağırlık kaldırma makinesi kullanarak başlayabilirsiniz. Ancak yavaş başlamalı ve kişisel bir eğitmen tarafından denetlenmelidir. Çok ağır olan ağırlıkları kaldıramayacak kadar dikkatsiz olmak, tansiyonu daha tehlikeli bir seviyeye çıkarabilir.
3. İzometrik egzersiz
Bu tür bir egzersiz nadiren duyulur, ancak kan basıncını düşürmede etkili olduğu ortaya çıkar. Bu egzersiz kalp kasının kasılmasını içerir, fakat ağırlık kaldırma kadar değildir. Her gün yapabileceğiniz basit bir izometrik egzersiz örneği, tenis topu sıkıca ve desenli tutmaktır. Yavaş yavaş başlayın ve zaman içindeki yoğunluğu arttırın. Ama unutma, aşırıya kaçma
4. Yoga
Yoga ve kan basıncını düşürme arasındaki bağlantı bilinmemektedir. Buna rağmen yoga, tansiyon artışının risk faktörlerinden biri olan stresi azaltabilir. Temel yoga pozlarına hakim olarak başlayabilirsiniz.
Tansiyonu düşürmek için egzersiz ne kadar süre kullanılmalıdır?
Herkesin her gün egzersiz yapması önerilir. Ofis arkadaşlarınızla sadece yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya futsal korunmak zor olmak zorunda değil.
Yalnızca Endonezya'da, haftada 150 dakika veya her gün 30 dakika veya haftada en az 3-5 kez egzersiz yapmanız önerilir. Bu sefer her gün düzenli olarak dağıtabilirsiniz. Şimdiye kadar hiç düzenli egzersiz yapmadıysanız, bir gün boyunca birkaç oturumda paylaşın. Örneğin, günde iki kez 15 dakika (sabah ve akşam) veya günde 3 kez 10 dakika (sabah koşusu, öğle yemeğinde ofiste ısınma ve yatmadan önce yoga).
