içindekiler:
- Tıbbi Video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
- Meyve ve sebzelerin tadını çıkarın
- Haftada birkaç kez balık yiyin
- Orta miktarda kafein
- Kendine çikolata davran
- Hindistan cevizi ile durumunuzu iyileştirin
Tıbbi Video: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli
Eğer depresyondaysanız veya üzüntü duygularınızdan kurtulmak istiyorsanız, diyetinize bazı yiyecekleri eklemek iyi bir fikir olabilir. Aşağıdaki yiyeceklerin stresi, kaygıyı azaltmasına ve depresyonla mücadelesine yardımcı olabileceği önerilmektedir.
Her gün yediğiniz yiyecek ve içecekler kan şekeri seviyenizi etkileyerek kendinizi daha iyi veya daha kötü hissetmenize neden olabilir ve gastrointestinal (GI) kanalınız, Yiyecekler aynı zamanda vücudu sağlıklı tutmak için besin sağlar. Yüksek ya da yüksek glisemik yiyecekler vücudunuzda fonksiyon bozukluğuna neden olabilir. Genellikle glisemikte yüksek ya da yüksek oranda yağ içeren yiyecekleri yiyen insanlar, yüksek kolesterol, meme ve prostat kanseri, diyabet, artrit, kardiyovasküler hastalık, PMS ve bazı baş ağrısı tiplerini geliştirme eğilimindedir.
Meyve ve sebzelerin tadını çıkarın
Meyve ve sebzeler, sağlığınıza ve ilgili yaşam kalitesine doğrudan katkıda bulunan kilit besin maddeleri olarak kabul edilir. Meyve ve sebzeler, kolesterolü düşük ve lif yönünden zengin antioksidanlardır. Günde iki porsiyon meyve ve sebze% 11 daha sağlıklı hale getirebilir. Genellikle, diyetlerinde genellikle daha fazla meyve ve sebze yiyen insanlar, sağlıkları hakkında daha iyi hissedebilirler.
3.500 kişilik yakın tarihli bir çalışma İngiliz Psikiyatri Dergisi Bir önceki yıl diyetleri bu yiyeceklerle dolu olan kişilerin, çok sayıda tatlı, kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler, işlenmiş tahıllar ve yüksek yağlı süt ürünleri tüketenlere kıyasla nadiren depresyon hissi yaşadığını bildirdi.
Haftada birkaç kez balık yiyin
Yağ, yağlı balık (somon, ton balığı, sardalya, alabalık) ve kabuklu deniz ürünleri gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaların, özellikle depresyon belirtileri gösterme riskini azalttığı gösterilmiştir. doğum sonrası, Omega-3 vücudumuz tarafından üretilemeyen ruh halini iyileştirmek için önemli bir besindir. Bu, ruh hali ile ilişkili beyin kimyasını, özellikle dopamin ve serotonini değiştirir.
Orta miktarda kafein
Kafein, konsantrasyonunuzu geliştirmek ve düşüncenizi geliştirmek için gerekli olan dopamin adlı beyin kimyasallarının salınımını tetikler. Kafein kişiyi enerjik ve mutlu hissettirir, ancak orta miktarda kafein tüketmelisiniz. Dr. Ramsey, "Kahve ayrıca depresyon tedavisinde kullanılan bir ilaç sınıfı gibi işleyen bitkisel besinleri de içeriyor" dedi. Çalışmasında, kafeinin herkes üzerinde aynı etkiye sahip olmadığı, ancak endişeli veya uykusuzluk hissetmeye başladığınızda kafeinli içecek seviyesini göz önüne almanın daha iyi olacağı sonucuna varmıştır.
Kendine çikolata davran
Çikolata yediğinde mutlu hissedebilirsin. Bunun nedeni çikolatanın endorfin ve serotonin adı verilen iyi hissi veren kimyasalları serbest bırakabilmesidir. Bu endişe ve stresi azaltır ve ruh halinin daha iyi olmasına yardımcı olur. Yani iyi bir ruh hali istiyorsanız, çikolata sizin için iyi bir seçim olacaktır. Diğer çalışmalar, koyu çikolatanın ruh halini iyileştirmek için en iyi çikolata türü olduğunu kanıtlar. Ek olarak, çikolata kalp atış hızını artırabilir ve efekt üretebilir Anti-slogging kan damarlarımızda.
Hindistan cevizi ile durumunuzu iyileştirin
Spa salonlarının ve masajların çoğu, hindistancevizi masaj yağı olarak kullanır, çünkü kaslarınızı ve ruh halinizi rahatlatabilir. Küçük bir pilot çalışmada Columbia ÜniversitesiHindistan cevizi aromasını soluyan insanların aşırı egzersiz sonrası kan basıncı ve kalp atış hızı dengesinde önemli sonuçlara sahip olduğuna inanılmaktadır.
Her gün ne yediğinizi hatırlamak sadece sağlığınız için iyi değildir, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirebilir ve depresyon ve stresi önleyebilir. Yoğun bir yaşam ve birçok çalışma talebi ve kendinize harcadığınız çok az zamanla, ruh halinizi kolaylaştıracak yiyecekleri yemek!
