içindekiler:
- Tıbbi Video: Öfke ve Kırgınlık Hislerini Bırakma Meditasyonu
- Öfke, kedere karşı doğal bir tepkidir.
- Üzüntüden sonra öfke ortaya çıkar
- Öfke, isteklerinizi ifade etmenize yardımcı olur.
- Öfkenizi serbest bırakmanın yolları
Tıbbi Video: Öfke ve Kırgınlık Hislerini Bırakma Meditasyonu
Sevdiklerinizin ölümünün yol açtığı keder duyguları sizi sinirlendirebilir. Ölenlere, hatta birisini ve size zarar vermenize neden olan bir durumu, arkadaşlarınızı, ailenizi ve hatta tüm dünyayı terk ettiğiniz için öfkeli hissedebilirsiniz. Bu, keder ile öfke arasında bir bağlantı olduğunu ve kederin iyileşme sürecinde sinirlenmenize neden olabileceğini kanıtlar.
Öfke, kedere karşı doğal bir tepkidir.
Hüzünün 5 aşamasını duymuş olabilirsiniz: inkar, öfke, pazarlık, depresyon ve kabul, Öfke, iyileşme sürecinde önemli bir adımdır, ilk adım olarak “reddetmeyi” deneyimledikten sonra üzüntü ve kayıplara doğal bir tepkidir. Bazen şu anda öfkeli hissediyorsanız, bu normaldir. Bunun neden size geldiğini, neden sevdiklerinizin sizi terk ettiğini, neden sevdiklerinizi yanınızdan aldığını, neden hiçbir şey yapamayacağınızı vb. Öfkenizi ne kadar çok kabul edersen, o kadar hızlı kaybolur ve ne kadar çabuk iyileşirsen.
Öfke çok uzun sürerse, öfke denilen çok güçlü bir duygu olabilir ve affetmeyi öğrenmezseniz kontrolden çıkabilir.
Üzüntüden sonra öfke ortaya çıkar
Öfkenizin arkasında acı ile kurtulur. İlk başta hüzün sizi okyanusa batıyormuş gibi hissetmenizi sağlar, hiçbir şeyle bağlantı bulamazsınız. Yani insanlara kızıyorsunuz, belki cenazelere gitmeyen insanlar ya da kaybının üstesinden gelen biri sizden farklı olabilir. Genellikle kendi eylemlerinizin ve başkalarını daha fazla nasıl teşvik edebileceğinin farkında değilsiniz. Bazen bu öfkeyi diğer insanlarla bağlantı kurmak için bir köprü olarak kullanabilirsiniz, bu da sizi hiçbir şeyden daha iyi hissetmenizi sağlar. Aslında, bu öfke, sevginizin yoğunluğunun bir başka göstergesidir.
Öfke, isteklerinizi ifade etmenize yardımcı olur.
Öfke, insan deneyiminin bir parçasıdır. Yas tuttuğunuzda, öfkeniz, farklı bir şey istediğiniz bir ifadedir. Belki eskisi gibi dönme vaktini istersin ya da sevdiklerinle çok fazla hatıralar ayırmadığına pişman oluyorsun. Ama gerçek şu ki, onu değiştiremezsiniz; tek yol kabul etmen. Geçmişte sevdiklerinizle birlikte neden orada olmadığınıza öfkeli olabilirsiniz. Farklı şeyler istemek yanlış bir şey değil. Bu, gerçekliğin üstesinden gelmenin bir yoludur.
Öfkenizi serbest bırakmanın yolları
Tüm öfkenin kalbinizden çıkması ve onu sevgiyle değiştirmesi için doğru seçimi yapmanız önerilir. Öfkenizi kanalize etmek olumlu bir şey olur. Öfkenizin geçeceğini bilin. Bu duyguyu yapıcı bir şekilde salıverme yöntemleri arayabilirsin. Sinirli hissediyorsanız, 1'den 10'a kadar saymayı deneyin ve derin bir nefes alın. Öfkeni ifade etmek için çizim yapmayı, resim yapmayı veya başka sanat formlarını kullanmayı deneyebilirsiniz. Bir dergide sizi her zaman destekleyen ya da tüm duygularınızı yazan birisiyle konuşmak iyi bir fikirdir. Seni neyin sinirlendirdiğini açıklayabilirsin; dürüst ve sözlerinizle açık olun ve "neyin" doğru olup olmadığı konusunda endişelenmeyin.
Öfke, özellikle sevilen birinin kaybını yasaklama sürecinde ortaya çıktığında sıkıntılı bir duygu olabilir. Ancak bazı durumlarda öfke haklı görülebilir. Üzüntü ve kayıp arasındaki ilişkiyi anlayarak, duygularınızı kabul edebilir ve öfkenizi daha iyi kontrol etmenin yollarını bulabilirsiniz.
