içindekiler:
- Tıbbi Video: İP ATLAMANIN EN KOLAY TEKNİĞİ. ADIM ADIM İP ATLAMAYI ÖĞRENİN.
- İp atlama sporu için acemi hazırlık
- 1. İp atlama ipini tutmaya başlayın
- 2. Hazırlık atlamak başlar
- 3. İp atlarken
Tıbbi Video: İP ATLAMANIN EN KOLAY TEKNİĞİ. ADIM ADIM İP ATLAMAYI ÖĞRENİN.
İp atlama ipi, güvenebileceğiniz bir spordur. Özellikle hızlı bir şekilde kalori yakan ancak birçok faydası olan bir spor arıyorsanız. Spor sık sık deniratlama Bunun için iyi olduğu ortaya çıktı kalp ve akciğer zindeliğive kan damarları. Ancak, herkes sadece ip atlayamaz. Yeni başlayanlara yönlendirilmesi gereken çok şey var. Bu nedir? Aşağıda ip atlamasını başlatmak için yapabileceğiniz şeylere bakalım.
İp atlama sporu için acemi hazırlık
Spor yapmak, her yaş ve cinsiyet için güvenlidir. Bu, doğru ve güvenli bir şekilde yaparsanız geçerlidir. Egzersiz yaparken yaralanmaları ve kazaları önlemenin yanı sıra, bu atlama ipi sporundan da maksimum sonuç alacaksınız. Gel nasıl başladığını gör.
1. İp atlama ipini tutmaya başlayın
Yeni başlayanlar için boyunuza uygun bir kayış kullanın. Bir ip kullanın boncuklu ip Model yeni başlayanlar için ip atlamak için doğru.
- Bundan sonra, ipi ayarlayarak ve ipi tutamağından tutarak başlayabilirsiniz.
- Halatı döndürün, böylece tutacak koltuk altına erişir.
- Spor ayakkabısı kullanın. İp atlama egzersizi yaparken koşu ayakkabısı veya spor ayakkabısı kullanabilirsiniz.
İp atlama ipi yaparken, 1 kez 2 metre alana ve başınızın üstünde yaklaşık 30 cm yüksekliğe ihtiyacınız var. Ayrıca pratik yaparken yüzey zeminine dikkat edin. Yeni başlayanlar için, bu alıştırmayı halılarda, çimlerde, beton zeminlerde veya asfaltta yapmamanız önerilir. Kullandığınız ayakkabılar ayak bileği veya diz yaralanmalarına neden olabilir. Ahşap zeminler, kontrplak parçaları veya egzersiz için yapılmış paspaslar üzerinde alıştırma yapın.
2. Hazırlık atlamak başlar
- Başlangıçta, bacaklarınızın ve kollarınızın hareketlerini ayrı ayrı uygulamalısınız. İp atlamak için kullanmadan önce bir hazırlık olarak yapın.
- Doğru kayışı bulmak için, bir ayağı halatın ortasına yerleştirin ve kolu kaldırın. Doğru kayış, koltuk altından geçmemelidir.
- El ve ayaklarınızın ritmini telafi edebileceğinizi düşündüğünüzde, her iki şeridi ucundan tutun. Boyuna ayarlayın, çok uzun veya kısa değil, bu vücudunuzun boyutunu takip eder.
- Ayrıca ayaklarınıza ve ipin birbirine temas etmemesi için yer açmak için 3-4 cm ip gerginliği vermek önemlidir ve bu kaymaya neden olabilir. İpi çevirirken dirseklerinizi yana sabit tutun.
3. İp atlarken
- Yeni başlayanlar için, ipi 20 saniye boyunca atlamaya başlayın. İlk 20 dikiş için, ritmi ayarlayın ve ipin üzerinden geçmemeye çalışın. Yorgunsanız veya tekrar nefes alamıyorsanız, hemen durmalısınız.
- İlk 20 saniyeyi geçtikten sonra, sadece bir sonraki dakikaya devam edebilirsiniz. İp atlama yaparken her turda bir süre ara verin.
Yeni başlayanlar, arka arkaya veya yaklaşık 50 tekrarlamada 30 saniyelik atlamalarla başlamalıdır. Her sette en az üç veya dört set yapıp 30 ile 90 saniye arasında bir süre uygulayın. Yavaş yavaş, kümenizin süresini ve yoğunluğunu artırın, örneğin başlangıçta sadece 60 saniye, atlamak için 90 saniyeye yükselin. Ardından, 100 saniyeden 150 saniyeye kadar olan adımları 30 saniyelik aralarla yapın. Maksimum sonuç için her gün sabah veya akşamları bunu yapabilirsiniz.
