içindekiler:
- Tıbbi Video: Fazla TUZ Tükettiğinizi Gösteren 9 İşaret!
- Vücudun en çok tuz yediğinin belirtileri nelerdir?
- 1. Sık idrara çıkma
- 2. Sık baş ağrısı
- 3. Sık susuzluk
- 4. Yüksek tansiyon
- 5. Göz torbaları belirir
- Günlük diyette tuz alımını sınırlamak için ipuçları
Tıbbi Video: Fazla TUZ Tükettiğinizi Gösteren 9 İşaret!
Çağın gelişimi, aslında çok fazla tuz içeren hızlı yemek yeme dahil hızlı yaşamamızı gerektirir. Aslında, tuz alımı için maksimum sınır sadece yetişkinler içindir Günde 6 gram veya bir tatlı kaşığı.
Çoğu yemek tuzu vücutta sıvı dengesizliğine neden olabilir. Kısa vadede, aşırı tuz tüketimi, sağlık için tehlike oluşturabilecek bir dizi yan etkiye neden olabilir.İşte vücudunuzun çok fazla tuz yediğine dair bazı işaretler.
Vücudun en çok tuz yediğinin belirtileri nelerdir?
1. Sık idrara çıkma
Bildiğiniz gibi, aşırı su tüketimi sizi daha sık idrara çıkmak için ileri geri getirebilir. Çok fazla tuz tüketirseniz aynı etki de olur. Bunun nedeni, aşırı tuz tüketiminin, böbreklerinizin vücuttan durulanması için daha fazla çalışmaya ve “idrara çıkma sıklığının artmasına neden olacak şekilde” zorlamasıdır.
İdrar yaparken vücudunuz kalsiyum ve kemiklerinizi ve dişlerinizi güçlü tutmada rol oynayan mineralleri kaybeder. Yani çok sık idrara çıkma yaparsanız, vücudunuz kalsiyumu kaybeder ve kemiklerinizi zayıflatabilir. Kalsiyumdan yoksun bir vücut osteoporoz riskini arttırır.
2. Sık baş ağrısı
Bir araştırma, önerilen sınırdan daha fazla tuz tüketen yetişkinlerin, tansiyonları normal olsa bile, doğal olarak tuz tüketen yetişkinlere kıyasla baş ağrısı yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu tespit etti.
3. Sık susuzluk
Çok fazla tuz vücuttaki sıvı dengesini etkileyebilir ve bu da ağzınızı kurutabilir. Bu nedenle çoğu yeme tuzu sizi susadırabilir ve hatta susuz bırakabilir.
Dehidrasyon konsantrasyona müdahale edebilir ve hatırlama yeteneğinizi azaltabilir. Aslında, bir çalışma susuz kalmış insanların bilmeyenlerden daha kötü bilişsel seviyelere sahip olduğunu buldu. Bu nedenle, bunun üstesinden gelmek için daha fazla su içmelisin.
4. Yüksek tansiyon
Aşırı tuz tüketimi, vücudunuzdaki sıvı miktarını artırabilir ve bu da kalbinizin sizden daha fazla çalışmasını sağlar. Sonunda, "fazla mesai" olan kalbin çalışması kan basıncını artırabilir.
5. Göz torbaları belirir
Evet, göz torbaları bile çok fazla tuz yediğinizin işareti olabilir. Bu olabilir, çünkü vücudunuz fazladan tuzu dengelemek için yollar arar, bu da sıklıkla ödem denilen vücudun organlarının şişmesine neden olur. Bununla birlikte, göz poşetlerinin görünümüne uykusuzluk, alerji veya uyuşturucu nedeniyle de neden olabilir.
Günlük diyette tuz alımını sınırlamak için ipuçları
Yukarıda daha fazla tuz yemenin belirtilerinden birini veya birkaçını yaşıyorsanız, olası sağlık tehlikeleri riskinden kaçınmak için tuzlu gıda alımını kontrol etmeyi öğrenmenin zamanı geldi. Bu alışkanlık devam ederse, aşırı tuz alımı tehlikesi, kan basıncının artması, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskinin artması üzerinde etkili olacaktır.
Tuz alımınızı sınırlandırmanın bazı yolları:
- Taze yiyecekler yiyin - et, meyve ve sebzeler.
- Satın aldığınız konserve yiyecek etiketlerini görmeye alışın. Sodyum oranı düşük konserve yiyecekler almaya çalışın.
- Satın aldığınız yemeği de karşılaştırabilirsiniz. En düşük sodyum içeren yiyecekleri seçin.
Yiyeceklerinizi tuz alımını sınırlamaya alışmak zor olsa da, yine de denemeniz gerekir.Sağlıklı yetişkinler, ter ve idrar yoluyla vücut sıvıları kaybını değiştirmek ve vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin maddelerini yerine getirmek için gerekenlere göre tuz ve su tüketimini sınırlandırmalıdır. Çünkü vücuttaki sodyum eksikliği aslında beynin bilişsel yeteneklerini azaltabilir. Makul tuz tüketimi (günde 6 gram veya günde 1 çay kaşığı) vücudun beyin gelişiminde önemli rol oynayan tiroid hormonları üretmesinde faydalıdır.
