içindekiler:
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Adı bir hobilen çocuk değil, adı bir dağa çıkacağını hobilerinden biri olarak ilan edemezseniz. Son zamanlarda çok popüler bir eğlence alternatifi olarak dağcılığın çekiciliğinin ne olduğunu bulmak gerçekten zor değil. Doğayı keşfeden dağlara tırmanmanın, stresi hafifletecek ve bizi daha mutlu edecek rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu kanıtlanmıştır.
Ancak kolay görünse de, dağa tırmanmak için çok uzaklardan dikkat etmeniz gereken bazı hazırlıklar vardır, böylece maceranız engelsizdir. Dikkatlice not edin!
Dağa çıkmaya hazırlanırken dikkat edilmesi gerekenler
1. Konumu ve tırmanma seviyesini belirleyin
Bütün yürüyüş parkurlarının eşit yaratılmadığını unutmayın. Eğer bu bir dağa tırmanmak için ilk şansınızsa, açgözlü olmayın ve derhal ulaşılması zor bir yeri deneyin.
Sahip olduğunuz zamana bağlı olarak aşırı yürüyüş yerlerinin konumunu ve seviyesini seçin - hafta sonunuz gerçekten boş mu? Veya Cumartesi öğleden sonra sadece birkaç saat? Bölgenizde, bir günden daha kısa sürede ulaşılabilecek ve geçirilebilecek rahatlatıcı yürüyüş yerleri arayın, çadır getirmenize veya fazladan kıyafet getirmenize gerek yok.
2. Yalnız mı yoksa bir arkadaşını mı getirdin?
Yalnız mı yoksa arkadaş / gruplarla mı yürüyeceğine karar ver. Çoğu insan için, sadece dağa tırmanmak, iç huzuru sağlamak için bir kaçış haline gelir. Bununla birlikte, yalnız başına tırmanmak, korumanızı düşürüp yoldan çıkardığınızda bir şey olursa daha tehlikelidir. Daha güvenli olmak için birkaç arkadaşınızı birlikte tırmanmaya davet edin.
3. Yeri ve hava durumunu kontrol et
Yürüyüş yerinde ne tür bir hava beklendiğini bilmek önemlidir, böylece gerekirse planları hazırlayabilir ve değiştirebilirsiniz. Dağa çıkmadan önce, internetten hava durumunu kontrol edin veya o gün hava durumu hakkında amirinize sorun. Yoğun sis olacağı tahmin ediliyorsa, şiddetli yağmur (özellikle fırtınalar), beklemede kal, beklemeyin kekeuh dağa zorla ve başka bir zaman geri gel.
4. Ev sakinlerine programınızdan bahsedin
Her zaman arkadaşlarınızla ve ailenizle seyahat programınızı (ne zaman ve ne zaman geri dönmeniz gerektiği), yürüyüş yerleri (haritalar) ve grubunuza katılan herhangi birisine evden bahsedin. Gerçekten birine ormana gitmeden önce söyleyin. Onlara yolculuğunuzun her önemli detayını anlatmak için zaman ayırın, böylece sizden belirli bir süre haber alamazlarsa, doğru yetkililere anlatabilirler.
5. Uzun zaman önce fiziğinizi hazırlayın
Dağa tırmanma, mükemmel fiziksellik gerektirir. Bunun nedeni, vücudun aşırı bölgelerde yaklaşık 8 saat tırmanırken büyük oynamayan enerjiyi yakmasıdır. Ek olarak, bu spor ayrıca hipotermiden dağ hastalığına ve akciğer ödemine kadar bilmeniz gereken çeşitli sağlık risklerini de barındırıyor.
Bu risklerin tümü, hem yetenekli dağcılar hem de yeni başlayanlar için olabilir, çünkü deniz seviyesinden 2.000 metreden daha yükseğe yükseldiğinizde, vücudunuz hızla tükenmekte olan oksijen miktarına uyum sağlamalıdır.
Dağa çıktığınız güne kadar fiziksel zindeliğinizi sağlamak için, izden geçmek için arka bacaklarınızda ve kaslarınızda denge, esneklik ve güç oluşturmalısınız. Spor ayrıca toplam 18 kilo ağırlığa ulaşabilen dağ sırt çantasını taşımak için sırtınızı ve omuzlarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
6. Dağa tırmanmadan önce yiyeceklerin alımına dikkat edin.
Eğer oldukça yorucu bir rota ile dağa çıkacaksanız, tavuk püresi kahvaltısı kesinlikle size daha sonra tırmanmanız için gereken enerjiyi vermek için yeterli olmayacaktır. Tırmanmadan bir gün veya 2 gün önce yemek yiyip içtiğiniz şey başarı ile başarısızlık arasında ince bir fark olabilir. Yiyecek alımı, tırmanma sırasında ihtiyacınız olan enerjinin sağlanmasında ve ayrıca yaralanma ihtimalinin önlenmesinde büyük rol oynar.
Diyetisyen Kate Scarlata kayıtlı, bildirildi Boston Dergisi İdeal dağ hazırlığı yiyeceklerinin yüksek karbonhidrat ve protein içermesi gerektiğini söyleyin. Örneğin yunan yoğurdu veya haşlanmış yumurta tepesi içeren bir yulaf lapası veya seçtiğiniz bir garnitür ve sebze ile birlikte sıcak beyaz pirinç porsiyonu. Bu, dağa tırmanmadan önce akıllı bir kahvaltı seçeneğidir.
Hala açsanız, kısmı çarpın (daha önce yediğiniz yiyeceklerin türünden). Bir zam öncesinde ve boyunca muz veya portakal atıştırmalıkları da, terlerken kaybedilen potasyum seviyelerinin yerini alması şiddetle tavsiye edilir.
Tırmanışınızdan bir gün önce en az 2 litre sıvı (su, meyve suyu, süt, spor içecekleri) alın. Tırmanmaya başlamadan önce 1 litre su veya spor içeceği içiniz. O gün yataktan uyanır uyanmaz içmeye başlayın.
7. Gerekli eşyaları getirin
Tırmanın yeri, zamanı veya zorluk seviyesi ne olursa olsun, seyahatinizde daima bu maddeleri taşımalısınız:
- Harita ve pusula veya GPS
- İlk yardım çantası
- Su filtresi
- Güneş koruyucu ve böcek kovucu losyon
- Çok amaçlı bıçak
- Naylon kablo
- El feneri (el feneri veya baş feneri) artı yedek pil
- güneş gözlüğü
- Çakmak / çakmak
- Yiyecek rezervleri - Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde günlük tırmanıştan oluşur; yürüyüşler arasında atıştırmalıklar; 1 günden fazla yürüyüş yaparsanız su rezervleri ve mutfak aletleri ve yemek kapları (tabaklar, kaseler, bardaklar, kaşıklar)
- Yedek giysi - Taban katmanından (üst ve alt), orta katmandan (sıcak yalıtım) ve dış katmandan (ceket / dolgu tırmanışı) oluşur; yağmurluk; Ekstra çoraplar; Şapkalar ve eldivenler; küçük havlu; Pamuktan yapılan giysilerden kaçının, çünkü yakalayan ter cildinize yakın kalır
- Barınma (çadır / uyku tulumu) - Bir günden fazla yürüyüş yapıyorsanız
- Tırmanış için doğru ayakkabı - Kısa tırmanışlar için dağ sandaletleri veya normal spor ayakkabılarının kullanımı gayet iyi. Ancak daha uzun mesafe çıkışları için daha fazla destek sunan yürüyüş botları giymeniz önerilir.
- Öz kimlik; seyahat programının bir kopyası; yeterli para
- Cep telefonu veya 2 yönlü telsiz
Dağa ne kadar hazırlıklı olacaksın?
