içindekiler:
- Tıbbi Video: AZ KİLO ÇOK TEKRAR VS ÇOK KİLO AZ TEKRAR
- Düşük etkili egzersiz nedir?
- Yüksek etkili egzersiz nedir?
- Yani düşük etkili mi yoksa yüksek etkili spor mu seçmelisiniz?
Tıbbi Video: AZ KİLO ÇOK TEKRAR VS ÇOK KİLO AZ TEKRAR
Düşük etkili veya yüksek etkili egzersiz, kalp sağlığının iyileştirilmesi, kalorilerin yakılması ve vücut ağırlığının düzenlenmesine yardımcı olmak için eşit derecede faydalıdır. Bu düşük etkili ve yüksek etkili isimler, yüksek ve düşük yoğunluktan farklıdır (yüksek yoğunluklu ve Düşük yoğunluklu) sık sık duyabileceğiniz. Düşük etkili ve yüksek etkili isimler, araştırmacılar tarafından spor alanındaki sınıflandırmalara dayanmaktadır. Spor, eklemler üzerindeki etkilerine bağlı olarak ayırt edilir. Peki, kilo vermek hangi farktan daha iyidir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
Düşük etkili egzersiz nedir?
Düşük etkili egzersiz, bir spor seansı sırasında hem bacaklarını hareket ettiren bir spordur hem de bacaklarından biri hala yerde kalmış durumdadır. Örneğin, yürüyüş, yoga, bisiklete binme, yüzme vb.
Düşük etkili egzersizler genellikle spora yeni başlayanlar, fazla kilolu ve obez olan, hamile olan veya sinir veya kemik hasarı yaşayanlar için önerilir. Bu egzersiz onlar için iyidir, çünkü daha şiddetli olma riskini azaltabilir.
Düşük etkili sporlar, yüksek etkili sporlara kıyasla yoğunluğun düşük olduğu anlamına gelmez. Ayrıca düşük etki çok fazla yağ yakamaz.Bu alıştırma, yalnızca her hareketteki eklemler üzerinde daha düşük bir yük sağlar, ancak bu, enerjiye ihtiyaç duymadığı anlamına gelmez.
Yüksek etkili egzersiz nedir?
Yüksek etkili egzersiz, zıplarken olduğu gibi bir vuruşla hareketi içerir. Ayaklarınızın yere veya yere aynı anda basmadığı zamanlar varsa, yüksek etkili bir egzersiz olduğu söylenir. Örnekler koşu, ip atlama, atlama, atlama krikoları ve her iki ayağın zıplamasını gerektiren diğer egzersizlerdir. Etkileyici spor dizler, ayak bilekleri ve kalçalar için ekstra yükleme yapacaktır.
Ancak, pratikte herhangi bir duraklama veya değişiklik olmadan her gün yapıldığında yüksek etkili egzersiz yapmak uygun değildir.
Yüksek etkili spor etkinlikleri, düşük etkili sporlardan daha fazla kalori yakma eğilimindedir. Çünkü kalp kanı daha hızlı pompalar, böylece kalorilerin yakılması daha da artar. Daha fazla kalori yakmasına rağmen, bu egzersiz türünün başka sonuçları da var.
Sakatlık yaşama şansı bu spor için daha kolay. Örneğin, hızlı koşarken ayaklarınızın ağırlığının 2,5 katı olacak ve bu da vücudunuzu yükleyecektir. Bu yüzden bu tür bir egzersiz bacaklarında problem yaşayan veya aşırı kilo alan kişiler için daha az rahat olmasının nedenidir.
Yüksek etkili sporlar, düşük etkili sporlardan daha kısa sürede daha fazla kalori yakma özelliğine sahiptir. Araştırmalar bile bu sporun yağ oranını düşük etkili spor hareketlerinden daha fazla azaltabileceğini gösteriyor.
2015 yılında SPIRIT bilim dergisinde araştırma, düşük etkili aerobik yapan gruplar ve yüksek etkili aerobik egzersiz yapan gruplar arasında karşılaştırıldı. İki grup arasında, yüksek etkili sporlar, yağ oranını düşük etkili sporlardan daha fazla azaltma etkisine sahiptir.
Yani düşük etkili mi yoksa yüksek etkili spor mu seçmelisiniz?
Daha fazla kalori yakıp yağ yüzdesini daha fazla azaltabilmesine rağmen, yüksek etkili spor hareketleri biraz düşünülmesini gerektirir. Bunun nedeni, bu tür bir egzersiz yaparken ortaya çıkması daha kolay olan bazı risklerin olmasıdır. Bu nedenle, kilo verdiğinizde, durumunuza en uygun ve güvenli olanı seçin. Veya ikisini birden birleştirin.
Yüksek etkili sporlar istiyorsanız, elbette sahip olduğunuz tüm hazırlıklara sahip olabilirsiniz. Ancak bilmeniz gerekir, daha düşük kalorilerin yakılmasını etkileyen sadece düşük etki ve yüksek etki değil. Daha az önemli olan şey şiddetidir.
Düşük etkili egzersiz yapmak, sadece birkaç kalorinin yakıldığı anlamına gelmez. Düşük etkili egzersiz yüksek yoğunlukta gerçekleştirilirse, kalori yakımını daha da maksimuma çıkarır. Örneğin, daha kısa sürede yüksek hızda bisiklet sürerken. Bisiklet sürerken çok fazla çaba harcadığınızda vücut daha fazla kalori yakar.
Yeni başlayanlar, obezler ve eklem problemleri olanlar için, kilo vermek istiyorsanız düşük etkili egzersiz yapın. Yoğunluğu arttırarak hala kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz, kilonuz da düşecektir.
