içindekiler:
- Tıbbi Video: EN KÖTÜ 5 KARDİYO HATASI | YAĞ YAKIMI VE ZAYIFLAMA | KİLO VERME
- HIIT sporlarına genel bakış
- HIIT kilo vermede nasıl çalışır?
- HIIT egzersizi kilo kaybını en üst seviyeye çıkarmak için ne kadar zaman alır?
Tıbbi Video: EN KÖTÜ 5 KARDİYO HATASI | YAĞ YAKIMI VE ZAYIFLAMA | KİLO VERME
Kardiyo egzersizi genellikle kilo vermenin bir yolu olarak seçilmiştir, çünkü yapılan aktivitelerin daha fazla kalori ve yağ yaktığına inanılmaktadır. Yapabileceğiniz kardiyo egzersizi için bir seçenek HIIT egzersizidir.
Peki, bu egzersizi kilo vermek için yapmayı planlıyorsanız, egzersiz yapmak ne kadar sürer?
HIIT sporlarına genel bakış
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim (HIIT), aynı anda dönüşümlü olarak gerçekleştirilen yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu hareketlerin bir kombinasyonunu kullanan kardiyo egzersiz grubuna dahil edilmiştir.
Genel olarak, bu egzersizi yapmak için gereken süre oldukça kısadır. Bu nedenle, HIIT sporları daha çok yoğun bir programa sahip olan ve egzersiz yapmak için yeterli zamanı olmayan, ancak yine de spordan iyi faydalar almak isteyenler tarafından yapılır.
HIIT sporlarının ayrıca kilo vermek isteyenler için etkili yöntemlerden biri olduğu tahmin edilmektedir. Çünkü HIIT'teki tüm egzersizlerin kalp atış hızını arttırdığına ve egzersiz sırasında ve dinlenme sırasında daha fazla karbonhidrat ve yağ yaktığına inanılıyor.
Bu yöntem zor değildir, örneğin tahta, çömelme, koşma, hatta bisiklete binme gibi çeşitli spor hareketlerini bir uygulama zamanında birleştirebilirsiniz. Çünkü en önemli şey eğitim sırasındaki yoğunluktur.
HIIT kilo vermede nasıl çalışır?
HIIT sporları yaptığınız sürece, kalp atış hızınız yüzde 85 - 90'a kadar artacaktır. Bu durum vücudun oksijen yardımı olmadan enerji üretmesini sağlar (anaerobik), sonuç olarak vücut EPOC (Egzersiz Sonrası Oksijen Tüketimi Aşırı) miktarını en üst seviyeye çıkarır.
Bu zamanda vücut, hem antreman sırasında hem de antrenman sonrası yoğun yoğun egzersizler yaparak ve kısa sürede enerjiyi geri kazanmak için daha fazla kalori yakar.
Kısacası, üretilen EPOC sayısı arttıkça, egzersiz sonrası vücudun yakabileceği kalori ve yağ oranı da artar. İlginç bir şekilde, yaptığınız tüm yüksek yoğunluklu hareketlerin etkisi vücudun metabolik sistemini iyileştirir.
Bu, vücudun daha fazla yağ ve kalori yakacağı anlamına gelir. Sadece spor gerçekleştiğinde değil, egzersizi tamamladıktan 24 saat sonra.
HIIT egzersizi kilo kaybını en üst seviyeye çıkarmak için ne kadar zaman alır?
Daha önce de belirtildiği gibi, HIIT'i yapmak için gereken zaman oldukça kısa. Uzun zaman alsa da, bu egzersiz hala doğru teknikle yapılıyorsa kilo vermenize yardımcı olur.
Çok İyi Sığdır sayfasından rapor edilen HIIT yapmak için en uygun zaman, özellikle de kilo vermek istiyorsanız, en az 20 ila 30 dakika sürmelidir.
Ancak kısa sürede kilo vermek istemezsiniz, bu da HIIT sporları yaparken önerilen süreyi aşmanızı sağlar. Çünkü vücut uzun süre yüksek yoğunluklu faaliyetler yürütmek için tasarlanmamıştır.
Bu nedenle, HIIT'i 30 dakikadan uzun süre egzersiz yapmayı başardığınızda, bu egzersiz sırasında vücudunuzun en iyi şekilde çalışmadığından emin olabilirsiniz. Sonunda, kilo kaybını en üst düzeye çıkarmaz.
Kısa süreli eğitim için endişelenmeyin. Shape sayfasından yapılan raporda, 15 dakikalık aralıklarla antrenman yapmanın koşu bandında bir saat boyunca çalışmaktan daha fazla kalori ve yağ yakabildiğini kanıtladı.
Bu yüzden, HIIT sporlarının EPOC miktarını maksimize ederek daha fazla kalori ve yağ yaktığını hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, egzersiz sürenizi uzatmakla kıyaslandığında, kısa sürede ağır yoğun antrenman yapmak için enerjinizi optimize etmek daha iyidir, ancak yapılan egzersiz çok uygun değildir.
