içindekiler:
- Tıbbi Video: Are You Above Or Below Average?
- Herkesin bir maraton koşması için güçlü bir fiziksel yeteneği yoktur.
- Herkesin bir maraton koşusu için "özel" bir geni yoktur.
- Yukarıdaki ikisine hak kazanmazsam maraton koşabilir miyim?
Tıbbi Video: Are You Above Or Below Average?
Çok sayıda uzman, bir maraton koşmanın, hedefinizin yalnızca prestij için bitiş çizgisine ulaşmak için yapması gereken aşırı sporlar içerdiğini düşünmektedir. Bir maraton koşarsan, en azından 30 bin adım atman gerektiğini biliyor muydun? Her adımda ayağınız normal vücut ağırlığından 1,5 ila 3 kat daha ağırdır.
Bu nedenle bir maraton kaydetmeyi düşünmeden önce gerçekten fiziksel ve zihinsel olarak olabildiğince erken hazırlanmalısınız. Çünkü sadece kayıtsız sermaye ve koşu ayakkabınız varsa, maratondan pistte ve sonrasında karşılaşabileceğiniz birçok sağlık riski vardır. Vücudunun bir maraton koşmak için yeterince iyi olduğundan emin misin?
Herkesin bir maraton koşması için güçlü bir fiziksel yeteneği yoktur.
Maraton koşusu, oksijeni almak ve solumak için optimum akciğer ve kalp kapasitesine sahip olmanın yanı sıra laktik asidin (kaslarınız tarafından yapılan bir yan ürün) kan dolaşımına emilimini hızlandırarak vücudunuzdan çıkarılmasını gerektirir. Laktik asit birikimi, vücudun enerjisi için yanan oksijenin metabolizmasının geri kalanıdır. Kandaki laktik asit seviyesi arttıkça, vücudun metabolizmasından elde edilen enerji koşarken kullanılacaktır.
Ancak genel olarak ne olduğu, özellikle yeni başlayanlar için. Bazen, vücudun sahip olduğu enerji vücudun metabolizmasının ne kadar iyi ve hızlı çalıştığı ile orantılı değildir. İşte gölge: Bir maratonda 1.6 kilometrede beş dakika boyunca sürekli koşmak, normal durumunuzun 15 katına kadar enerji beslemesini gerektirecek. Bu enerji kaynağı, başlangıç çizgisinden bitiş noktasına kadar maratona harcanan ortalama süre her zaman iki saatten daha uzun bir süre kullanılabilir olmalıdır. Bununla birlikte, çoğu yeni başlayan maraton koşucusu bitiş çizgisini güvenli bir şekilde kırmak için 4 saat kadar sürebilir.
Bu, normal durumun 10 katına kadar metabolik bir artışı sürdürmek zorunda olmanız gerektiği anlamına gelir. Vücudunuzun böyle bir metabolizmayı uygulayabilmesi için çok iyi durumda olması gerekir. Olmazsa, vücudun metabolizmasının parçalanması için yaptığı çalışmalarla dengelenmemiş laktik asit birikimi aslında sizin için bir konağın silahına dönüşebilir.
Vücut sıvıları çok fazla asit depolama ve asit üretimi nedeniyle çok asitliyken, buna asidoz denir, buna koşu bandında hızlıca sersemlemiş, kafa karışıklığı, nefes almada zorluk, çarpıntı, yorgunluk ve baş ağrısı hissi neden olur. Uygun tedavi olmadan asidoz uzun süre oluşabilir ve böbrek taşları, kronik böbrek bozuklukları, böbrek yetmezliği ve kemik sağlığı problemleri gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Herkesin bir maraton koşusu için "özel" bir geni yoktur.
Fiziksel olarak formda olmak zorunda olmasının yanı sıra, bir insanın bir maratonu tamamlayabilme kabiliyetinin vücuttaki genetik olarak da belirlendiği ortaya çıkıyor. Bu İspanya'dan bir çalışma tarafından bildirildi. Araştırmacılar, maraton bitiş çizgisini geçebilen insanlarda, vücutlarının uzun mesafeleri çalıştırmayı kolaylaştıran özel kas genlerine sahip olduğunu buldu.
Bu özel gene sahip olan insanların, maraton sırasında kas yaralanması veya bedensel işlev bozukluğu olmadığı bildirilmektedir. Ek olarak, böbreklerin ve kalbin durumu da iyidir. Bu arada, bu özel genle “donatılmayan” insanlar, maraton pistindeyken daha fazla sorun ve sağlık problemi yaşama eğilimindedirler. Yapılan kan testlerinin sonuçları ile kanıtlandığı gibi kas krampları, kas yaralanmaları, hatta böbrek hasarı bile görülür.
Yukarıdaki ikisine hak kazanmazsam maraton koşabilir miyim?
Fiziksel bedeniniz ve genetiğiniz bir kişinin kaçma kabiliyetini gerçekten etkilese de, bu katılamazsınız çünkü ikisi de olmadığı için. En önemli şey, bu ağır arazilerle başa çıkabilmek için vücudunuzun dayanıklılığını nasıl hazırlayabileceğinizdir.
birve birkaç çeşit test ve alıştırma Bir maratona başlayabilmeniz için geçmesi gereken küçük bir tane. İlk önce küçükten başlayın. 20 dakika boyunca tam olarak koşabilmelisin. Yürüyüş ve koşudan 6 dakika kadar başlayabilirsiniz. 20 dakika boyunca tam ve sürekli çalışmayı başaramazsanız, elde etmeniz gereken ilk şey budur.
Eğer başardıysanız, 10 kilometrelik pistte koşmaya başlayabilir ve yaklaşık 21 kilometre uzunluğunda yarım maratona katılabilirsiniz. Eğer 21 kilometrelik koşuları başarıyla tamamladıysanız, oldukça iyi bir zaman kaydı elde edene kadar antrenmana devam etmeniz gerekiyor. Yarı maratonu bitirmediyseniz, maratona başlamanın zamanı değil.
Sonra bir bacak kuvveti testi. Bu koşarak ve zıplayarak bir tür testle yapılabilir. Bu 40 metre uzunluğunda bir parça gerektirir. Başlangıç noktasından 15 metre uzakta bir tabela yapın. Parça bittikten sonra, işarete kadar küçük bir koşu yapın, ardından bitirmek için 35 metreye kadar sahip olduğunuz bir baskın bacakla ileriye doğru atlayın.
