içindekiler:
- Tıbbi Video: Dik Durma ve Düzgün Postür için TEK Formül | AĞIRSAĞLAM
- Pilates kökenini tanıyın
- Pilates'in vücut duruşunu iyileştirebileceği doğru mu?
- Yeni başlayanlar için pilates yapmak için ipuçları
- Pilates yaparken dikkat edilmesi gereken nokta
Tıbbi Video: Dik Durma ve Düzgün Postür için TEK Formül | AĞIRSAĞLAM
Pilates egzersizi türünü hiç duydunuz mu? Pilates, pilates yardımı ile benzersiz hareketler yaparak yapılan bir egzersiz türüdür. Ancak, basit görünümlü faaliyetlerin arkasında, bu alıştırmanın duruşunuzu iyileştirmek için çok iyi olduğu ortaya çıktı. Neden bu Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Pilates kökenini tanıyın
Pilates ilk olarak Alman bir adam olan Joseph Pilates tarafından keşfedildi. Joseph, çocukluğu boyunca astım ve romatizma ateşi gibi birçok hastalık yaşadı. Büyüdükçe, Joseph dünya ile ilgilenmeye başladı spor salonu böylece sık sık spor yapar ve sonunda daha az hastalanır. Joseph ayrıca, hastalanan bir kişinin nedenlerinden birinin egzersiz eksikliği olduğu sonucuna vardı.
Oradan Joseph, zihin ve beden sağlığını dengeleyebilecek bir tür egzersiz geliştirdi. Sporun adı Pilates, yani aslında bir kombinasyon spor salonu, dövüş sanatları, yoga ve dans.
Pilates, vücudun kaslarını zorlaştıran hareketlerle eş anlamlıdır. Bununla birlikte, yorucu olmasına rağmen, vücuttaki kaslar daha hızlı oluşacaktır.
Pilates'in vücut duruşunu iyileştirebileceği doğru mu?
Vücudun duruş ve birinin vücudunun görünümü ve sağlığı için kesinlikle çok önemlidir. Kötü bir duruşun varlığı kasları ve kemikleri simetrik yapmaz. Bu daha sonra kalp ve akciğerler gibi hayati organların çalışmasına zarar verebilir ve bunları etkileyebilir.
Skolyoz (oblik omurga yapısı) yaşayanlarda osteopeni gelişme riski daha fazladır (yoğunluk kaybı nedeniyle kemik bozukluğu). Ayrıca, arkalarında ağrı hissetmek için çok uzun süre oturamamak veya uzun süre duramamak gibi faaliyetlerde de kısıtlamalar yaşayacaklar.
Pilates, skolyozlu insanlarda omurganın eğim derecesini azaltmaya yardımcı olabilir. Sadece bu değil, pilates hareketleri, skolyozdan kaynaklanan ağrıyı azaltmak da dahil olmak üzere skolyoz semptomlarının şiddetini kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, Pilates sporundaki çeşitli hareketler vücut kas kütlesini güçlendirebilir ve artırabilir. Bu nedenle, eğer bu sporun esnekliği ve dayanıklılığı artırabilirse şaşırmayın, böylece bu spor güzel dansçılar veya yüzücüler olarak çalışanlar için mükemmeldir.
Vücudun duruşunu artırabilen ve ayakta dururken vücudun simetrisini koruyabilen tekniklerin varlığı pilatesin dengeyi iyileştirmesine ve yaptığınız hareketleri kontrol etmenize yardımcı olabilir. Pilates'teki teknikler ayrıca bel ve omurgayı daha dengeli hale getirebilmesi için lomber omurgadaki kaslardaki etkinliği vurgulamaktadır. Bu şekilde, duruşunuz daha ideal görünüyor.
Bu duruşun geliştirilmesinin faydaları, çalışan kasları gerektiren pilateslerde, kasları oluşturacakları çeşitli hareketlerle elde edilir ve hareketler, ilk aşamadan başlayarak daha zor seviyelere kadar art arda gerçekleştirilir.
Yeni başlayanlar için pilates yapmak için ipuçları
Pilatesin amacı, omurga etrafındaki kasların gücünü korumaktır. Pilates'i çalıştırırken, birkaç ana anahtar vardır:
- Alt kaburgalarınızdaki genişlemeyi hissedene kadar rahatlayın.
- Bu teknik, sağ kasları satarak omurgada nötr bir pozisyon bulmayı öğrenerek yapılır.
- Baş ve boynu içeren hareketler yaparken, çenenizi boynunuza bastırmaktan kaçının.
Pilates yapmaya başladığınızda, sakin ve rahat bir atmosferde yapın. Önce ilk aşamalardan başlayın. Sadece alıştığınızda daha yüksek bir seviyeye çıkarabilirsiniz.
Pilates hareketleri yaparken, aynı zamanda karın kaslarınızın gücünü kullanmak, arka tarafını yukarı çekmek ve kalçalarınızı sıkmak zorundasınız.
İşte evde yapabileceğiniz basit Pilates hareketlerinin birkaç örneği:
- Basit bacak kaldırıyor. Bu hareket oldukça basit. Ayağınızın alt kısmını dönüşümlü olarak kaldırın ve hareket ettirin. 5 kata kadar yapın.
- Alternatif bacak kaldırıcı, Sağ bacağınızı kaldırarak ve ardından sol ayağınızı kaldırarak ayağınızı yukarı kaldırın. Sonra sağ ayağını indir, ardından sol ayağını indir. Beşe kadar tekrarlayın.
- Tek bacak vuruşu. Bunu midenizde ve her iki kol tarafından tutulan üst vücudunuzda yatarken yapabilirsiniz. Sonra bacaklarından birini kalçalara doğru bük. Ayrıca diğer ayak üzerinde dönüşümlü olarak yapın. Bu hareketi beş kez tekrarlayın.
Pilates yaparken dikkat edilmesi gereken nokta
- Yaptığın her harekete konsantre ol. Unutma, vücudunda önemli olmayan bir kısım yok.
- Her hareketini kontrol altına al. Sadece büyük hareketleri değil, her küçük hareketini de duruşunuzu iyileştirmek için kontrol edebilmelisiniz.
- Her hareketi yavaşça ve kesinlikle yapın. Çok sert olmayın ve her hareketi yapmak için çok hızlı ya da çok yavaş olmayın.
- Pilates'i bitirdikten sonra, unutma soğumaya. Bu soğutma tekniği duvara yaslanarak sonra bacaklarınızı geniş ve rahat bir şekilde açarak yapılır. Rahat nefes alın ve birkaç dakika boyunca eğilin. Bundan sonra kesinlikle daha sakin ve tazelenmiş hissedeceksiniz.
