içindekiler:
- Tıbbi Video: Kaygı ve Endişelerin Gizli Sebebi
- Korku nasıl ortaya çıkabilir?
- Aşırı korku nasıl aşılır?
- 1. Sakinleşmek için zaman bulun
- 2. Endişe ve korku için tetikleyicilerinizi tanıyın
- 3. Kendine güven inşa et
- 4. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin
- 5. Olumlu düşünme
- 6. Stres kontrolü
- 7. Mükemmel olmaya çalışmaktan kaçının
- 8. Yardım istemek için tereddüt etmeyin
- 9. Alkol, uyuşturucu veya sigarayı havalandırmaktan kaçının
Tıbbi Video: Kaygı ve Endişelerin Gizli Sebebi
Sevilen birini kaybetmekten korkuyor ya da sadece bir korku filmi izlemekten korkuyor olsun, herkes korkmuş hissetmiş olmalı. Korkunun kendisi, zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Korku, insanın hayatta kalmak için doğal içgüdüsünün bir parçasıdır. Korku, tehlikenin farkında olmanıza yardımcı olur, böylece kendinizi tehlikeden korumak için uzak durun. Ancak, tüm korkular aynı değildir. Aşırı korku da olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ama sakin ol. Aşırı korkunun üstesinden gelmenin birçok yolu var.
Korku nasıl ortaya çıkabilir?
Korku iki aşamada ortaya çıkabilir, biyokimyasal reaksiyonlar ve duygusal tepkiler. Basitçe söylemek gerekirse: korktuğumuzda, hangi nedenle olursa olsun, vücut otomatik olarak önemli miktarda adrenalin hormonu salgılar. Bu biyokimyasal bir reaksiyondur ve daha sonra terleme ve kalp hızlı atma gibi çeşitli fiziksel reaksiyonlara neden olur.
Vücudun biyokimyasal reaksiyonları, hem gerçek şeylerden (örneğin, büyük operasyonlarla yüzleşmek) korkuyu tetikleyen ya da sadece duygusal koşullar tarafından tetiklenen (örneğin, halka açık konuşma korkusu) tüm durumlarda ortaya çıkar. Sonunda, bu korku, endişe ve / veya kaçınma gibi duygusal bir tepkiyi tetikleyecektir.
Öte yandan, duygusal koşulların tetiklediği korkular daha öznel olma eğilimindedir ve her zaman gerçekçi değildir. Örneğin, sosyal fobisi olan kişilerin gösterdiği gibi birçok insanla sosyalleşmekten korkmak. Bu, arzunun bir şekilde ortaya çıkması için belirli bir şey veya durumla ilgili aşırı kaygıdan kaynaklanabilir. Bu duygusal koşullar, vücudun aynı biyokimyasal reaksiyonlarını tetiklerken, uzun süre dayanabilecek endişe bozukluklarına neden olabilir.
Aşırı korku nasıl aşılır?
Korkularınız ne olursa olsun, işte günlük yaşamda ortaya çıkan aşırı korku ve kaygıyı aşmanın birkaç yolu:
1. Sakinleşmek için zaman bulun
Korkunun üstesinden gelmek rahat ve stressiz bir zihin gerektirir. Bu yüzden yapılacak ilk şey fiziksel ve zihinsel olarak sakinleşmektir. Bu, derin bir nefes alarak, içme suyu ile ya da kısa bir yürüyüş yaparak ya da neşeli müzik dinleyerek korkudan sapma aramakla yapılabilir.
2. Endişe ve korku için tetikleyicilerinizi tanıyın
Aşırı korkunun üstesinden gelebilmek için, ilk önce tetikleyicinin ne olduğunu ve korktuğunuzda hangi semptomların gösterildiğini bilmeniz gerekir. Bu şekilde, daha sonra olumsuz meyveler verecek olanlardan kaçınmak yerine, sorunu önleme ve azaltmanın yollarını bulmaya odaklanmak daha kolay olacaktır.
3. Kendine güven inşa et
Aşırı korkunun üstesinden gelmek göz açıp kapayıncaya kadar yapılamaz. Fakat onu hızlandırabilecek bir şey güçlü bir güven duygusuna sahip olmaktır. Korkudan kaçınmak sadece daha ciddi hale getirecek. Bu korkularla mücadele etmek veya daha önce kaçındığınız şeyleri yapmak, bu korkulara duygusal tepkinizi azaltacaktır.
Örneğin, halka açık konuşmaktan korkuyorsanız, bu korkuyu azaltmaya yardımcı olmak için yakın bir arkadaş veya aile üyesinin önünde konuşma pratiği yapmak için günden biraz zaman ayırın. Korkularınız ne olursa olsun, onunla yüzleştiğinde azalmaya başlayacak.
4. Olabilecek en kötü şeyi hayal edin
En kötü olasılıkları tahmin etmek, hangi kayıpların yaşanabileceğini tahmin etmede daha gerçekçi olmanıza yardımcı olabilir. En kötü şeylerin farkında olmanın yanı sıra, beyin tehdidi tanımaya, kaygıyı artırmaya başlayacak ve daha sonra onunla başa çıkmaya daha hazırlıklı olmanızı teşvik edecektir.
5. Olumlu düşünme
Aşırı korku, gölgede ve kendinizi korkutmaya devam etmenize izin verdiğiniz olumsuz düşüncelerden kaynaklanabilir. Her şeyin yoluna gireceğine inanmak ve korkulan şeylerden geçtiğinizde olabilecek olumlu şeyleri hayal etmek sizi korkarken yaşadığınız strese karşı daha fazla bağışıklık kazandırabilir. Olumlu düşünmeyi öğrenmek için aşağıdaki bağlantıyı tıklayın.
6. Stres kontrolü
Korku genellikle stresle gelir ve korkuyu deneyimlemenizi zorlaştırabilir. Kendinizi başka şeylerle meşgul etmek, egzersiz yapmak veya rahatlamak gibi stresinizi azaltabilecek şeyler yaparak aşırı kaygıdan kaçının.
7. Mükemmel olmaya çalışmaktan kaçının
Gerçekliği kabul etmek, sakinleşmek için kendinizi daha sakin ve daha hazırlıklı hissetmenizi kolaylaştıracaktır. Bu nedenle, doğal olarak meydana gelen kötü olayları hatırlamak ve bu dünyadaki her şeyi kontrol edemeyeceğinizi bilmek önemlidir.
8. Yardım istemek için tereddüt etmeyin
Tıpkı diğer duygularda olduğu gibi, korku ifade etmek de gereklidir, çünkü sorununuzu tanımamanıza ve tek başına tutmak yerine stresi azaltmanıza yardımcı olabilir. En yakın kişiyle konuşmak size yardımcı olamazsa, konuşma veya psikoterapi (psikoterapi) gibi profesyonellerden yardım almaktan çekinmeyin.
9. Alkol, uyuşturucu veya sigarayı havalandırmaktan kaçının
Kendinizi kaygıdan uzaklaştırmanız gerektiğine inanıyorsanız sigara, alkol ve yasa dışı uyuşturucu kullanımını en aza indirin. Bunun yerine, depresif hissi azaltmak için yeterli dinlenme ve gece uykusu gibi daha sağlıklı yollar deneyin.
