içindekiler:
- Tıbbi Video: 213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018
- Oruç sırasında anksiyete sadece ilk 3-4 gün içinde ortaya çıkar.
- Oruç tutarken uyuşukluk ve enerji eksikliği ile nasıl başa çıkılır
- 1. İyi hidratlanmış olduğunuzdan emin olun.
- 2. Hızlı ve sahur kırarken yemeğe dikkat edin
- 3. İstediğiniz bir spor yapın
- 4. Sabit yatma süresi
Tıbbi Video: 213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018
Oruç tutmak, yumuşak ve uyuşuk olmanız gerektiği anlamına gelmez. Eğer oruç tutarken kendinizi zayıf hissediyorsanız, Mesut Özil, Paul Pogba, Emre Can, Samir Nasri gibi futbolcuların nasıl hızlı koştuğunu hiç düşündünüz mü? Bazı çalışmalar bile sporcuların oruç tutarken hala her zamanki gibi pratik yapabileceğini gösteriyor. Anahtar, niyetten beslenmeye kadar iyi hazırlıktır. Futbol sahasında koşmayanlar için, onlardan daha heyecanlı olmalısın.
Oruç sırasında anksiyete sadece ilk 3-4 gün içinde ortaya çıkar.
Ramazan ayında oruç tutmak yarı yürekten yapılmamalıdır. İbadete ek olarak, oruç tutmak sizin için sağlık açısından da fayda sağlamaktadır, çünkü oruç tutmanın bedenin vücuda uygun şekilde detoksifiye edilmesinin bir yolu olduğuna inanılmaktadır. Oruçla, önceden sürekli çalışan mide ve mide dinlenebilir.
Oruç tutulduğunda zayıflığın sadece ilk 3-4 gün olan oruçun erken evresinde meydana geldiği söylenir. 3-4 gün sonra vücut kendini zayıf ve uyuşuk hissetmeyecek şekilde adapte olur. Her zamanki gibi hızlı hareket eden insanlar sorun yaratmaz. Eğer birisi sahur ise ve uygun şekilde hızlı ve dengeli besleniyorsa, odak veya konsantrasyon eksikliği olmamalıdır.
Oruç sırasında zayıf hissediyorsanız, hızlı ve şafakları kırırken yaşam biçiminizde veya yeme düzeninizde yanlış bir şeyler olabilir.
Oruç tutarken uyuşukluk ve enerji eksikliği ile nasıl başa çıkılır
Ramazan'daki bazı alışkanlıklarınızı değiştirmek, vücudunuzu daha güçlü hale getirmek için büyük bir fark yaratabilir. Oruç tutarken zayıflık hissinin üretkenliği düşürmesine izin vermeyin. Oruç sırasında uyuşukluk üstesinden gelmek ve enerji eksikliği denemek için birkaç basit yolu vardır.
1. İyi hidratlanmış olduğunuzdan emin olun.
Oruç tuttuğunuz zaman susuzluk hissetmeniz muhtemeldir. Hızlı ve sahur kırma, içme ihtiyaçlarını karşılamak emin olun. 2-4-2 modelini, hızlı kırılırken iki bardak, gece boyunca dört bardak ve şafakta iki bardak deneyebilirsiniz. Sadece su değil, sıvı alımını artırmak için meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz.
Oruç sırasında kafein içeren içeceklerden kaçının. Kahvenin içindeki kafein, alkolsüz içecekler ve yatmadan 3-6 saat önce tüketilen çaylar, uyumanızı zorlaştırabilir ve gecenin bir yarısında aniden uyanma şansını sağlayabilir. Kafein tüketimini kademeli olarak durdurmak, gün boyunca enerjili kalmanın en iyi yoludur. Kafein tüketmediğiniz zaman kendinizi gerçekten zayıf hissedebilir ve başınız ağrıyor olabilir. Bu durum sadece geçicidir.
2. Hızlı ve sahur kırarken yemeğe dikkat edin
Tüm yiyecekler orucunu kırarken dolgun görünür, fakat hepsi vücuda besin maddesi getirmez. Un bazlı yiyecekler ve yüksek şeker içeriği sizi hızlı bir şekilde yormanıza neden olabilir. Bu yüzden böyle yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Sebze ve meyve gibi taze yiyecekleri düzenli olarak tüketiniz.
Tek seferde büyük miktarlarda yemek yemesiyle karşılaştırıldığında, geceyi oruç tutmadan, gecenin ortasına kadar her 3 saatte bir, az miktarda tüketmek daha iyidir. Aşağıdakiler, faaliyetler için enerji üretebilecek bazı atıştırmalık seçenekleridir:
- Meyveyi, örneğin yaklaşık 100 kalori içeren orta büyüklükte bir Ambon muzu ve yaklaşık 80 kalori içeren orta büyüklükte bir elma kesin.
- Haşlanmış salatalar ve yumurtalar. Bir orta yumurta yaklaşık 80 kalori enerji üretebilir.
- Sütsüz siyah çikolata, 50 gramda yaklaşık 250 kalori içerir.
3. İstediğiniz bir spor yapın
Normal aktivite yorucu. Üstelik oruç tutarken egzersiz? Ancak düzenli egzersiz yapmanın uzun aktiviteler sırasında sizi daha enerjik hale getireceğine inanıyoruz.
Bazı insanlar için bile, egzersiz uykunun kalitesini artırabilir. Vücut formunu korumak için haftada iki buçuk saat egzersiz yapmak tavsiye edilir.
Ancak bu kotanın süresini derhal yerine getirmek zorunda değilsiniz. Yürüyerek günde 10 dakika gibi küçük egzersiz bölümleri ile başlayın. Motive olmak için sporu ve istediğiniz atmosferi seçin. Bu etkinliklere müzik eşliğinde eşlik edebilir veya açık gruplarda gerçekleştirilebilir.
4. Sabit yatma süresi
Yeterli dinlenme gün boyunca hareket halindeyken enerji vermeye devam etmenin anahtarıdır. Her gün aynı saatte kalkıp uyumaya çalışın ki vücudun zamanlanmış bir biyolojik saati vardır. Ramazan ayında sahurun ihtiyaçlarına uygun bir program yapın. Bir alarm kurmak, zamanında uyanmanıza yardımcı olabilir. Kaliteli dinlenme zamanınız olsun diye uygulanabilecek bazı şeyler:
- Geceleri yatmadan önce ılık suyla banyo yapmak, kitap okumak veya sakin müzik dinlemek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan 2 saat önce yemek yemekten kaçının. Mideyi yiyerek sindiren gaz sizi uyanık tutabilir.
- Sigaradaki nikotin, alkol ve kafein de uyumayı zorlaştırır.
- Yatak odasını sadece dinlenmeniz için hazırlamanızı tavsiye ederiz. Odadaki bir bilgisayarın ve televizyonun varlığı aslında huzuru bozuyor.
