içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 AYDA 15 KG. VERDİREN DİYET LİSTESİ, BAYRAM ÖZEL
- 1. Makul bir hedef yapın
- 2. Acıkma
- 3. Doluyken yemeyi bırakın
- 4. Tabağı sebzelerle doldurun
- 5. yağlı et parçaları önlemek
- 6. Şekerli içeceklere dikkat edin
Tıbbi Video: 1 AYDA 15 KG. VERDİREN DİYET LİSTESİ, BAYRAM ÖZEL
Bayram, geniş bir aile ile toplanabileceğiniz bir andır. Tatil günlerinde yemek yemek zorunlu gündemlerden biridir. Ancak, özellikle kilo vermeyi planlıyorsanız veya diyetinize dikkat etmenizi gerektiren bazı hastalıklar yaşıyorsanız, alımınızı sürdürmeniz beklenir.
Tatillerde fazla yemek kolaydır, özellikle akrabaların evlerini ziyaret ediyorsanız, belki de hemen hemen her evde size yiyecek sunulur. Aşırı ısınmanızı önlemek için Ramazan Bayramı boyunca aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz.
1. Makul bir hedef yapın
Kilo vermek isteyip istemediğiniz veya örneğin diyabet gibi bir diyeti sürdürmeniz gereken bazı hastalıklarınız varsa, özel bir durumda olabilirsiniz. Kilo verme programındaysanız, tatil günlerinde kalorileri normal günlere göre kontrol etmek çok zor olacaktır.
Tatil günlerinde yemek yemek genellikle yağ, protein ve karbonhidrat bakımından yüksektir. Bu arada, önce kilo verme programınızı bir kenara koyabilirsiniz ancak mevcut kilonuzu korumaya daha fazla odaklanabilirsiniz. Kendinize çok fazla katı olmayın, özellikle de bu, sizi ev sahibi tarafından kasıtlı olarak hazırlanan çeşitli yemekleri reddettiğinde yapar. Bölümlerini izlemeye devam et, çok dolana kadar yemeyin.
Ancak, şeker hastalarında olduğu gibi, diyetinizi düzenlemek için gerçekten gerekli olanlar için, o zaman yediklerinize yakından dikkat etmek iyi bir fikirdir. Örneğin, aşırı ketupat yemeğini sınırlandırma veya yemek yerken hindistan cevizi sütü çorbasını azaltma.
2. Acıkma
Tatil boyunca yiyecek kaynakları bol olma eğilimindedir, çeşitli yiyecek türlerini kolayca bulabilirsiniz. Bu, gözlerinizin aç kalmasına neden olabilir ve normalden fazla kısmı olan çeşitli yiyecekler yemek isteyebilir. Arkadaşlarınız ve akrabalarınızla daha fazla zaman geçirerek bu sorunu çözebilirsiniz. Tatil günlerinde yemek yemek, bir araya gelmek için ana hedefiniz olarak misafirperverlik yapmak tamamlayıcıdır. Doğrudan yemek masasına gitmeyin veya hamur işleri yapmayın.
3. Doluyken yemeyi bırakın
Belirli etkinlikler veya tatiller sırasında fazla yemek yemememizin bir nedeni, genellikle dolu hissettiğimizden yoksun olmamızdır. Tatillerde, yemekler sohbet sırasında otururken, ayakta dururken, yemek yiyebileceğimiz sosyal etkinliklere dahil edilir. Bu, beyin tarafından verilen tam sinyale yanıt vermemenize neden olur. Daha sonra, aslında vücudun ihtiyaç duyduğu miktarın üstesinden gelme eğilimindesiniz, belki yemek masasında konuşmayı yemeyi tamamladığınızda hala devam ediyor, bu yüzden yiyecek kısmınıza ekliyorsunuz veya bilinçsizce önünüzde mevcut oldukları için bilinçli olarak çeşitli atıştırmalıklar alıyorsunuz.
Yemekten önce, tabağınızı gerçekten tüketmek istediğiniz yiyeceklerle ve ihtiyaçlarınızdaki miktarla doldurmaya çalışın, sonra yavaşça yiyin. İşiniz bittiğinde, tekrar yemek almanızı önlemek için boş tabağı sizden uzak tutunuz. Şekersiz nane sakızı çiğneyin ve bir bardak su için. Bu, sahte açlık yaşamanızı engelleyebilir.
4. Tabağı sebzelerle doldurun
Yemek alırken, önce tabağınızı sebzelerle doldurun. Sebzeler hızlı bir şekilde yüksek lif içeriği ile doyurmanıza yardımcı olabilir, hızlı doygunluk kesinlikle aşırı yemek yemenizi önler. Hindistan cevizi sütü olmayan bir sebze türü seçin, ancak orada değilse, yine de Hindistan cevizi sütü yiyebilirsiniz, sadece tükettiğiniz hindistan cevizi sütü miktarını azaltın. Hindistan cevizi sütü doğal olarak kolesterol içermez, ancak doymuş yağ içeriği oldukça yüksektir.
5. yağlı et parçaları önlemek
Yemekler genellikle Ramazan Bayramı boyunca, et, koyun eti ve tavuk gibi çeşitli et formlarında servis edilir. Et, özellikle kırmızı et, doymuş yağda yüksek olma eğilimindedir. Et tüketimi tamamen yasaklanmamış olsa da et yemeklerinde bulunan yağla başa çıkmanın birkaç yolu vardır.
Örneğin, tavuk yerseniz, göğsün daha az yağ içeriğine sahip olma eğiliminde olduğu için uyluk veya kanatlar yerine göğsü seçebilirsiniz. Ayrıca, tavuk yerken, mümkün olduğunca derinin bir bölümünü yemekten kaçının çünkü kümes hayvanlarına ait yağlar genellikle ciltte depolanır.
6. Şekerli içeceklere dikkat edin
Renkli içecekler kesinlikle görmek ilginç. Şurup ve soda, bayramda yaygın olarak sunulan içecek türleridir. Ancak çok fazla miktarda içecek tüketmeyin çünkü bunlar genellikle oldukça yüksek şeker içeriğine sahiptir. Bir çorba kaşığı şurupta, neredeyse tamamen karbonhidratlardan gelen 53 kalori içerir.
Ek olarak bir çorba kaşığı şurup 10 gram şeker içerir. Soda çok farklı değildir, her kısım tatlandırıcılar, özellikle de şeker yerine genellikle yapay tatlandırıcılar kullanan diyet sodaları içerir. Bilmeden kalori depolamanızı önlemek için bu içeceklerin tüketimini sınırlandırın.
