içindekiler:
- Tıbbi Video: Vesvese, Takıntı, ve Çirkin Hayallerinden Kurtulmak İstiyor musun?
- Sık sık bir düşün devam ediyor, depresyon belirtisi olabilir
- Sürekli aynı şeyleri düşündüğü için karışıklığı gidermek için ipuçları
- 1. Dikkatinizi yönlendirin
- 2. Bir plan yapın ve hemen harekete geçin
- 3. Hataları deneyimler ve dersler olarak yapın
- 4. Tetiği anlayın ve sakinleşmeye çalışın
- 5. Daha sakin ve pozitif olmak için düşüncenizi değiştirin
Tıbbi Video: Vesvese, Takıntı, ve Çirkin Hayallerinden Kurtulmak İstiyor musun?
Bunu fark etseniz de etmeseniz de, sonunda sizi gergin ve endişeli yapan bir şeyi tekrar tekrar düşünmüş olabilirsiniz. Örneğin, bir düşün Plan gerçekten olgunlaşmamış olsa bile, ofis projesinin "hedef" olup olmayacağına devam edin. Belki bir tezi geçip geçememek konusunda endişelenirsin, ha? Diğerleri kaygı kaynağının ne olduğunu bilmiyor olabilir. Hissettikleri şey, kökeninde açık olmayan olumsuz düşüncelerden etkilendiği için çaresizlik ve rahatsızlık hissidir. Psikolojik dünyada bu duruma ruminasyon denir.
Uzun süredir göz önünde bulundurulması gerekmeyen çeşitli olumsuz şeyler stresi tetikleyebilir. Peki, musallat olmaya devam eden olumsuz düşünceleri nasıl durdurabilirsin?
sık sık bir düşün devam ediyor, depresyon belirtisi olabilir
Psych Central tarafından bildirildiği üzere, Yale Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan PhD. Susan Noeh Hoeksema, depresyon, anksiyete bozukluğu, TSSB veya uyuşturucu kullanıcısı olan kişilerin, genellikle ortadan kaybolmayan olumsuz düşüncelerden rahatsız olduklarını ortaya koydu. Bu koşulların bazıları, duyguları düzenlemek, işlemek ve hissetmek için beyin işlevini etkiler.
Ek olarak, Amerikan Psikologlar Birliği (APA), insanların sürekli aynı şeyi düşündüklerinin birkaç nedeni olduğunu söylüyor:
- Bir şey hakkında düşünmenin bir sorunla ilgili deneyimi artırabileceğine ikna oldum.
- Duygusal veya fiziksel travma yaşamış.
- Kontrol edilemeyen stresle karşı karşıya.
- Mükemmeliyetçi bir kişiliğe veya nevrotikliğe sahip olmak.
Tedavi edilmezse, bu durum ruh sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Olumsuz düşüncelere daldırılan zamanın çoğunu harcamak, beynin net düşünme ve duyguları işleme yeteneğini engeller. Bu, yaşadığınız zihinsel bozuklukları da kötüleştirebilir.
Daha kötüsü, durum ne kadar şiddetli olursa, o kadar izole olursunuz.
Sürekli aynı şeyleri düşündüğü için karışıklığı gidermek için ipuçları
Olumsuz düşünceye kapıldığınızda, bu durumdan kurtulmak zordur. Bu yüzden, daha kötüye gitmesini önlemenin hemen bir yolunu bulmalısın.
Aşağıdakiler, tekrarlanan düşünceleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilecek, örneğin:
1. Dikkatinizi yönlendirin
Yansıtmaya başladığınızı fark ederseniz, sizi ve zihninizi rahatsız edebilecek bir şey arayın. İşin püf noktası, etrafınıza bakın, hangi seçeneklerin sizi rahatsız edebileceğine karar vermek için çok uzun sürmeyin ve zihninizin boş kalmasına izin vermeyin. Örneğin sohbet etmek için bir sonraki arkadaşınızı atarak, cep telefonlarında oyun oynayarak, film izleyerek, kağıt çizerek veya karalayarak, kitap okuyarak veya dışarıda yürümeyi seçerek.
2. Bir plan yapın ve hemen harekete geçin
Aynı düşünceleri tekrar tekrar etmek yerine, üstesinden gelmek için bir plan yapın. Üstesinden gelmek veya bir kağıt parçası alıp planınızı yazmak için attığınız her adımı düşünün. Bunu yapmak, beyninizin zihninde negatif şeyler belirlemek ve tuzaktan kurtulmanıza yardımcı olmak için "niyetini" bozabilir.
3. Hataları deneyimler ve dersler olarak yapın
Genellikle hata korkusu şeklinde ortaya çıkan düşünceler. Eğer bir hata yaptıysanız, bu duyguları görmezden gelmeye çalışmayın, ama fazla düşünmeyin. Bu aslında ortaya çıkabilecek olumsuz düşünceleri tetikleyebilir.
Unutmayın, bu dünyadaki her insan hayatında bir hata yapmış olmalı. Yapabileceğin en iyi şey devam et ve bu hataları deneyimler ve dersler olarak yapın.
Bu şekilde, daha sakin olabilir ve bir çözüm düşünebilirsiniz, böylece zihin tekrar görünmeyecektir.
4. Tetiği anlayın ve sakinleşmeye çalışın
Ne zaman tekrarlarsanız, hemen karşılaştığınız durumu, örneğin nerede olduğunuzu ve olumsuz düşüncenin ne zaman ortaya çıktığını not edin. Etrafında kim var ya da o gün ne yapıyorsun?
Bu not tetiği bulmanıza yardımcı olabilir, böylece daha sonra kaçınabilirsiniz.
Daha sessiz bir oda arayarak, derin ve yavaş nefes almayı düzenleyerek ve eğlenceli ya da hoş bir şey düşünmeye başladığınızda kendinizi sakinleştirerek ruminasyonun şiddetini azaltabilirsiniz.
5. Daha sakin ve pozitif olmak için düşüncenizi değiştirin
Özellikle bir problemin düşünülmesi ve ele alınmasında yapılan basit değişiklikler, tekrarlayan düşünceyi ortadan kaldırabilir. Olumlu düşünceler sizi endişe, karamsarlık ve ruminasyonu tetikleyebilecek olumsuz düşüncelerden uzak tutar. Aklınıza bakmak için zaman ayırın, örneğin ustalıkla ve sevdiğiniz şeyleri yapmak.
Eğer hala bir düşün çok rahatsız edici aktiviteler olmaya devam edin, en yakın kişiden destek alın ve olumlu girdi sağlayın. Belki bu olumsuz düşünceleri kontrol etmenin yollarını bulmak için bir psikoloğa danışabilirsiniz.
