içindekiler:
- Bunu badminton oynamadan önce yapın
- İlk ısınmak
- Hızlı ritmik solunum egzersizleri
- Egzersiz yaparken kalp ve akciğer direncinizi nasıl arttırırsınız?
- 1. Yürümek
- 2. Koşu
- 3. Yüzmek
- 4. bisiklet
Badminton veya badminton oynamak eğlenceli ve sağlıklı. Ancak, belki de zaten oyunun ortasında mücadele nefes nefese
Bu bir egzersiz gerçekten nefesinizi kesebilir, çünkü aynı anda ayak ve ellerin el becerisini gerektirir. Yetişmek için çok fazla hareket etmelisin badminton topu çevikçe.
Aslında, badminton oynarken nefes kesmek kesinlikle performansınızı bozar. O zaman kolay değil nasıl yapılır mücadele badminton oynarken Aşağıdaki ipuçlarına göz atın.
Bunu badminton oynamadan önce yapın
İlk ısınmak
Temel olarak, ısıtma önemlidir ve badminton oynamadan önce yapılmalıdır. Oyunun ortasında nefes tükenmesini önlemek için, bunu yap ısınmak en az 20 dakika. Hızlı yürüyerek ısınabilirsiniz veya jogging standart hızda.
Kalorifer hızınızı ve solunumunuzu kademeli olarak arttıracak badminton egzersizi yapmadan önce vücudunuzu hazırlamak için ısıtma işlevleri.
Terleyene kadar bekleyin ve sıcak tutun, çünkü vücudunuzun ısındığının iyi bir işaretidir. Yani bunu bir rehber olarak kullanın ve daha sonra kademeli olarak hızlanmaya başlayın.
Hızlı ritmik solunum egzersizleri
Yanlış solunum nedenlerinden biri olabilir nefes darlığı, Solunum çok sığsa, vücudunuzdaki havanın değişimi sorunsuz şekilde çalışmaz. Durgun pozisyonda derin bir nefes almaya çalışın, sakinleşerek başlayın, tamamen nefes alın, sonra nefesinizi verirken omuzlarınızı yavaşça indirin. Nefes verirken havayı mümkün olduğu kadar sert itin, sonra hemen derin bir nefes alın.
ABD'li bir spor uzmanına göre, Anna Hartman, hızlı bir şekilde tükenmemek için, doğru şekilde yapıldığında, göğsünü değil, göğsün kaldıracağı bir nefes alma tekniği olan "karın nefesini" yapmanız gerekiyor. Bu nedenle, badminton oynamasanız bile karın nefes almayı alışkanlık haline getirin. Zamanla, badminton oynadığınızda vücut alışacak ve otomatik olarak karın solunacaktır.
Egzersiz yaparken kalp ve akciğer direncinizi nasıl arttırırsınız?
Aslında, eğer kalp ve ciğerleriniz yeterliyse badminton veya diğer sporları oynarken nefessiz kalmanıza gerek yok. Günde 10-15 dakika gibi kısa bir sürede başlayabilirsiniz, ancak maksimum sonuç nefes alıp vermemenizdir. mücadele ne zaman spor
15 dakikadan az bir aralıkta Amerikan Kalp Birliği, yetişkinlerin haftada orta derecede aktivite ile en az 150 dakika pratik yapmasını önerir.
Kolay, ayrıca beş gün boyunca günde 30 dakika pratik yapmanız önerilir. Vücudunuzun uygulama yeteneğinin seviyesini ayarlamak da önemlidir.
Ayrıca, Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kalp atış hızınızı ve egzersiz yaparak akciğer direncinizi arttırdığınızda, kalbiniz daha güçlü, kan akışı daha yumuşak ve yağlar yanıyor. Ayrıca vücudunuzun daha iyi olması için tüm vücuda oksijen verme yeteneğinden kaçmaz.
O halde, egzersiz sırasında nefes kesilmemesi için akciğer kalbinin dayanıklılığını artırmak için hangi egzersizler yapılabilir?
1. Yürümek
İlk başta, kalbin ve akciğerlerin direncini yürüyerek arttırabilirsiniz. Yürümek kalorileri yakabilir ve her zaman her yerde kolayca yapılabilir. Yürümeye alışınca, günde 30 dakika hızlıca yürüyerek tekrar iyileştirebilirsiniz.
2. Koşu
Çoğu insan koşu yapar çünkü vücudu daha güçlü kılan bir spor olarak kabul edilir. Nadiren de düzenli olarak jogging yapmanın kalp ve kan damarlarının dayanıklılığını arttırdığına inanılmaktadır.
3. Yüzmek
Akciğerlerin kalbin direncini artırabilmenin yanı sıra, yüzme, kasları sıkılaştırmak için de faydalıdır. Serbest stilde yüzmek, koşu ile hemen hemen aynı kalori yakabilir.
4. bisiklet
Hastalık Kontrol Merkezlerine göre, belli bir hızla bisiklete binmek vücudun kalp-akciğer uygunluğunu iyileştirmek zorunda kalabilir. 16 km / s'den daha yüksek hızlarda bisiklet sürerken, kalp atış hızınız artacak ve kaslarınız daha fazla oksijen ve enerji talep etmeye başlayacaktır. Kalbiniz ve kalbiniz ve nefes sisteminiz buna cevap verecek, böylece zindeliğinizi ve dayanıklılığınızı dolaylı olarak artırabilir.
