içindekiler:
- Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
- Aşırı egzersiz neden vücut ağırlığını arttırıyor?
- 1. Egzersizden sonra daha fazla yiyin
- 2. Stres
- 3. Artan kas kütlesi
- 4. Spor düzensiz
Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
Diyor ki, "Aşırı olan her şey iyi değil". Bu aynı zamanda spor ve fiziksel aktivite için de geçerlidir. Birçok insan ideal vücut ağırlığını elde etmek için egzersiz kısmını artırarak çaresizce spor yapar. Ne yazık ki, aşırı egzersiz aslında kilo almanızı sağlar. Neden böyle? Bu makaledeki açıklamaya bakınız.
Aşırı egzersiz neden vücut ağırlığını arttırıyor?
Temel olarak, her fiziksel aktivite vücutta meydana gelen çeşitli işlevleri ve işlemleri etkileyecektir. Ancak, herkes üzerinde meydana gelen etki aynı değildir. Bu olabilir, çünkü her insanın sahip olduğu hormon seviyelerindeki fark yağın vücut tarafından nasıl yakılacağını etkiler (metabolizma). Eh, süreç aynı tip ve egzersiz zamanı olsa bile, her insandaki yağ yakma sonuçlarını farklı kılan şeydir.
Buna rağmen, genel olarak aşırı egzersizin gerçekte kilonuzu artırmasının birkaç nedeni vardır:
1. Egzersizden sonra daha fazla yiyin
Farkında olsun ya da olmasın, aşırı egzersiz vücudun çok yorgun olmasına neden olur. Sonuç olarak, daha hızlı acıkırsınız çünkü enerji alımınız boşaltılır. Peki, bu durum aslında daha fazla porsiyon yemek yapar.
Tükettiğiniz yemek seçiminden bahsetmiyorum bile. Biriken vücut yağlarından kurtulmak için çok egzersiz yapıyorsun. Ne yazık ki bundan sonra, aslında yağ, şeker ve karbonhidrat içeren yiyecekleri yersiniz.Bunu yaparsanız, şimdiye kadar yaptığınız egzersizin vücudunuza fayda sağlayacağı görülmez.
Bu yüzden birçok uzman egzersiz kısmının ve kalori alım miktarının dengelenmesini önermektedir. Amaç, egzersiz yaptığınız zaman tükettiğiniz kalorilere göre orantılı olarak çalışabileceğiniz zaman yağ yakmaktır.
2. Stres
Egzersiz iyi bir şeydir, ancak vücudunuzu da strese sokabilir. İyi beslenme, yeterli dinlenme ve uygun iyileşme desteği ile doğru egzersiz yaparsanız, egzersizin yan etkilerinden kaynaklanan stres sizi güçlendirebilir. Vücudunuzu daha fazla strese karşı daha kesin olarak güçlendirir.
Bununla birlikte, aşırı egzersiz yaparsanız, vücudunuzun dengesi kaybolacaktır. Bu, egzersizinizi vücudunuz için kilo alımına neden olmak gibi bir sorun haline getirir. Çünkü kontrolsüz hormon kortizol salınımı - strese neden olan hormon, karın çevresinde yağ birikimini artırabilir, kilonuzu artırabilir.
3. Artan kas kütlesi
Aslında, egzersizleri ciddi ve rutin olarak yapmış olsanız bile, ağırlık artabilir. Bu çok mümkün. Bununla birlikte, bu kilo alımı yalnızca şişmanladığınız için değil, kas kütlenizin arttığı içindir. Bu, kas kütlesinin yağdan daha ağır olması nedeniyle gerçekleşir. Böylece vücudunuzdaki yağ azalmış olsa da kilonuz artacaktır.
Bu nedenle, vücudunuzdaki yağ seviyelerini ve kas kütlesini hesaplamak için özel bir ölçüm cihazı kullanmalısınız. Genellikle, bu özel ölçüm cihazı fitness merkezinde veya spor salonunda sağlanır.
4. Spor düzensiz
Uzun süre yüksek yoğunluklu egzersiz yapabilirsiniz. Ne yazık ki, bu faaliyetleri düzenli olarak gerçekleştirmiyorsunuz. Düzenli egzersiz yapmamak, çabalarınızı boşa harcayabilir, çünkü vücudunuz kas inşa etmeye ve çok fazla kalori yakmaya çalışacak kadar zorlanmamıştır. Bu, vücudunuzdaki yağın birikmesini sağlar ve sonuçta kilo alımına katkıda bulunur.
