içindekiler:
- Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
- Stres semptomlarını tanımak
- Stresi azaltmak için uçucu yağ türleri
- Lavanta
- Portakal çiçeği
- Ylang ylang (ylang ylang)
- Sarı papatya
- Gül
- Uçucu yağları kullanmanın çeşitli yolları
- Yağ ovmak
- Aromaterapi
- Banyo suyuyla karıştırın
Tıbbi Video: TEK GECEDE Göbek ve Beldeki Yağlardan Kurtulmak Mümkün!
Çeşitli baskılarla ve günlük sorunlarla yüzleşmek kesinlikle strese neden olabilir. Herkesin ayrıca, vurulan stresi aşmak veya azaltmak için belli yolları vardır. Ne yazık ki, stresle başa çıkmanın tüm yolları zihinsel ve fiziksel sağlığınız için iyi değildir. Bazı insanlar çılgınca alışveriş yapmayı seçiyor, tüketiyor abur cubur, veya sigaraya ve alkollü içeceklere bağlıdır. Stresi azaltmak yerine, sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürmek için bir bahane haline gelir. Bu nedenle, stresi doğal ve sağlıklı bir şekilde rahatlatmanın yeni yollarını bulma zamanınız geldi. Bunlardan biri uçucu yağ kullanıyor. Araştırmalar uçucu yağların insanlarda stres, depresyon ve endişe azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır. Zihniniz daha net ve daha sakin hale gelir.
Stres semptomlarını tanımak
Birçok insan stres semptomlarının farkında değildir, bu yüzden doğru şekilde önleyemez ve onunla başa çıkamazlar. Bunun nedeni, stresin genellikle herkes için farklı semptomlarla işaretlenmesidir. Bu nedenle, dikkat etmeniz ve stres kalıplarının genellikle ortaya çıktığını anlamanız önemlidir. Belirtilerin ne olduğunu bulmanıza yardımcı olmak için aşağıdakilere dikkat edin. Genellikle strese maruz kaldığınızda, aynı anda birkaç işaret göreceksiniz.
- Unutmak kolay
- Konsantre olmak zor
- Karamsar ve olumsuz düşünme
- Anksiyete ve endişe ile kapanmış
- Rahatsız ve öfkeli olmak kolay
- Yorgunluğa ve uykululuğa rağmen uyumakta zorluk
- İştahta değişiklikler (daha büyük veya daha küçük)
- İş ve sorumluluk ertelemek
- Baş ağrısı, baş dönmesi, bulantı, çarpıntı ve gergin kaslar
- İshal, karın ağrısı ve kabızlık
- Cinsel uyarılma kaybı
- Daha hızlı yorgunluk hissedin
Stresi azaltmak için uçucu yağ türleri
Esansiyel yağlar, çiçekler, yapraklar, meyveler, kökler, saplar ve tohumlar gibi çeşitli bitki kısımlarından alınan konsantre özler veya konsantrelerdir. Bu konsantre hormonları, enzimleri, kan basıncını ve kalp atış hızını etkileyebilecek çeşitli içerikler ve bileşikler bakımından zengindir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz güvencesiz ve tehdit halindeymiş gibi davranarak gergin olursunuz. Esansiyel yağları kullanarak vücudunuz durumunuzun daha iyi ve daha sakin olduğuna dair bir işaret alır. İşte stresi hafifletebilecek çeşitli uçucu yağ türleri.
lavanta
Lavanta esansiyel yağının hem yetişkinler hem de çocuklar ve bebekler için stres ve zorluk uykusundaki etkilerini test etmek için dünyadaki uzmanlar tarafından birçok çalışma yapılmıştır. Amerika Birleşik Devletleri, Wesleyan Üniversitesi'nden araştırmacılar, lavanta aromaterapi solurken uyuyan araştırma konularının beyin dalgalarını kaydetti ve çalışmanın sonuçları daha iyi uyku kalitesi gösterdi. Japonya'da yapılan diğer çalışmalar, lavanta esansiyel yağı aromasını yirmi dakika boyunca soluyan insanların stres seviyelerinde bir düşüş olduğunu kanıtlıyor. Bunun nedeni lavantanın sinirler ve zihin üzerinde sakinleştirici bir etkisi olmasıdır. Yani, uyku zorluğu belirtileri ile stres yaşarsanız, lavanta esansiyel yağların doğru seçimidir.
Portakal çiçeği
Türkiye, Fransa ve İtalya'da yaygın olarak yetişen portakallar biraz acı bir tada sahiptir. Frontiers of Farharmalogy dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu meyveden çıkarılan yağ, ruh halinin iyileştirilmesine, sağlıklı bir diyetin geri kazanılmasına, sindirim sorunlarının giderilmesine ve stresin neden olduğu diğer davranış bozukluklarına yardımcı olabilir.
Ylang ylang (ylang ylang)
Kenanga çiçeklerinden elde edilen özler (ylang ylang olarak da bilinir) kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ek olarak, Phytotherapy Research bilimsel dergisindeki bir çalışma, kananga çiçeği ekstresinin beynin sinirlerini yatıştırdığını, böylece kan basıncının azaldığını ve kalp atış hızının dengelendiğini gösteriyor. Hipertansiyonu olan ve stres altında olanlarınız için Kenanga esansiyel yağı çözüm olabilir.
sarı papatya
Papatya çiçeği esansiyel yağı aroması, stresten kaynaklanan endişe ve endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilir. Pennsylvania Üniversitesi Tıp Fakültesi, papatya çiçeği esansiyel yağlarının insanlarda depresyon ve anksiyete düzeylerine etkilerini incelemiştir. Papatya, stresi azaltmak ve konsantrasyon seviyesini artırmak için zihninizi temizlemek mümkün olduğu kanıtlanmıştır. Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezinde yayınlanan diğer çalışmalar da, papatya esansiyel yağının daha olumlu ve iyimser düşünmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir.
gül
Gül özünden elde edilen uçucu yağlar kaygıyı azaltmada etkilidir. Ek olarak, gül esansiyel yağı ayrıca beyne daha rahat ve sakin olması için sinyal gönderebilir. İran Kızılay Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmanın bulguları, gül esansiyel yağının stres semptomlarını gidermek için iyi olduğunu doğrulamaktadır.
Uçucu yağları kullanmanın çeşitli yolları
Maksimum sonuç için, kimyasallarla karıştırılmayan saf esansiyel yağları kullandığınızdan emin olun. Uçucu yağların özelliklerini evde aşağıdaki üç yolla kolayca kullanabilirsiniz.
Yağ ovmak
Uçucu yağları hindistancevizi yağı veya zeytinyağı ile birleştirin, koku çok güçlü değildir. Ardından, vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için yatmadan önce boynunuzun veya bacağınızın arkasına hafifçe uygulayın ve masaj yapın. Gergin kasları gevşetmek için vücutta masaj yağı olarak da kullanabilirsiniz.
aromaterapi
Güçlü bir aroma elde etmek için esansiyel yağı sıcak suya bırakın ve buharı soluyun. Ayrıca uçucu yağları bir sprey şişesinde suyla karıştırabilir ve oda deodorantı veya doğal elbise deodorantı olarak kullanabilirsiniz. Uyurken esansiyel yağların aromasını solumak istiyorsanız, fırına benzer küçük bir brülör kullanabilirsiniz.
Banyo suyuyla karıştırın
Kendinizi şımartırken stresi azaltmak istiyorsanız, banyo suyunuza ya da ılık suya daldırmak için birkaç damla saf esansiyel yağı karıştırın. Ayrıca aroma aklınızı sakinleştirmek ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olmak için ayaklarınızı uçucu yağlarla karıştırılmış ılık suya batırabilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN:
- Okaliptüs Yağının Sağlık İçin Faydaları
- Hamile Kadınlar İçin Uçucu Yağların Kullanımı Güvenli midir?
- Stresinizi Etkileyen Gıdaların Listesi
