İşyerinde Egzersiz Yapmanın İpuçları (Bölüm 3)

içindekiler:

• Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1
  

Tıbbi Video: Spora Yeni Başlayanlar İçin Evde Egzersiz Hareketleri | Bölüm 1

25. Kalem klipleri: Omzunuzdaki köprücük kemiği içbükey olana kadar omzunuzu öne çevirin. Omuz kemik lavabosunda bir kalem tuttuğunu hayal et (veya oraya gerçek bir kalem koy!) 5-10 saniye bekle, bırak ve 12-15 tekrar için tekrar et.
26. Omuzlar Kaldırma: Her iki omuzunuzu da kulağınıza doğru kaldırın, 5 saniye tutun, sonra omuzlarınızı indirin. 15 tekrar için tekrarlayın. Durdurmak istemiyor musun Ayakta dururken omuzlarınızı omuz silkmeye çalışın ve her elinde bir kağıt maşası tutun.
27. Yukarı itin: Push-up duvarlardan modifiye edilmiş bu tip push-up, ofis kıyafetleri giyerken yapmak için daha uygundur. Sağlam bir duvardan birkaç cm durun (değil (kabinler!), kollarınız düz ve yere paralel olacak şekilde avuçlarınız duvara bastırılıncaya kadar vücudunuzu öne doğru eğin. Sonra, vücudu alçaltmak için dirseklerinizi bükün, 2 saniye tutun, sonra tekrar başlangıç ​​konumuna getirin. 12-15 tekrar yapın.
28. Ense şekli: Kaplumbağanın boynunun zamanı bitti - boynunu kaldırma zamanı! İşyerinde tahriş olmuş gibi elinizi başınızın üstüne koyun (zaten bu pozisyonda olabilirsiniz) ve başınızı geriye doğru itmeye çalışıyormuş gibi avucunuza alnınıza bastırın. Bu hareketi boyun kaslarını kullanarak tutun. Ardından, ellerinizi başınızın arkasında tutun ve başınızı geriye doğru itmeye çalışın, hareketleri elinizle tutun. Oluşan her sesi 5 saniye basılı tutun. Yavaşça bırakın, dinlenin ve her 5 kez tekrarlayın.
29. Döner sandalye masa: Döner sandalye ile eğlenmek için yeterince şanslı mısınız? Dönüşü kullanabilirsiniz. Masanızın kenarını tutarak ayaklarınız yere değmeyecek şekilde dik oturun. Sonra, bir yandan diğerine yuvarlak yapmak için koltuğun merkezini kullanın. 15 tur boyunca ileri geri yapın.
30. Tekerlekli Sandalye Lütfen, tekerlekli sandalyenizle oynayın (herkes ister!). Tekerleği olan bir sandalyede otururken, kollarınızı masaya yerleştirin ve kenarları ellerinizle tutun. Daha sonra, kasları sıkın, bacaklarınızı hafifçe kaldırın ve koltuk yavaşça öne doğru ilerleyene ve göğsünüz masanın kenarına değene kadar kollarınızla çekin. Ardından, hala ayaklarınız yukarı kaldırılmış halde iterek geriye doğru sürün. 20 kez tekrarlayın.
31. Duruş arttırıcı: Mükemmel duruş, bütün gün masada uzun zaman geçirmek isteyenler için bir zorunluluktur. Bacakların, kalçaların ve kolların zemine 90 derece açıda olduğundan emin olmak için sandalyenin yüksekliğini ayarlayarak güvenli bir ergonomi masası kullanın. Gün boyunca sırtınızı dik tutmak için kasları sıkın. Eğilmesine izin verilmiyor!
32. Mide dayanıklı Bu tek şey, koridorda yürürken ya da arama sırasında otururken gizlice yapılabilir. Sadece derin bir nefes alın ve karın kaslarınızı sıkın, mümkün olduğunca fazla hava alın ve ardından nefes verin. 5-10 saniye basılı tutun ve bırakın. 12-15 tekrar için tekrarlayın.
33. Egzersizi zamanı: Mide alabilirsin altılı paket izometrik mekikler yaparak. Dirseklerinizi kalçalarınıza yerleştirin, kollarınız hareketi geri tutarken göğsünüzü ayağa doğru bükmeyi deneyin. 10 saniye basılı tutun, bırakın ve 10 kez tekrarlayın.