içindekiler:
- Tıbbi Video: Kolay ve Pratik 8 Kahvaltılık Tarif (Seç Beğen!) - Yemek Tarifleri
- Sahur menünüzde ne tür yiyecek bulunmalıdır?
- Meyveler ve sebzeler
- Karbonhidrat kaynağı
- Protein kaynağı
- Bazı pratik ama sağlıklı sahur menü fikirleri
- 1. Sandviç ekmeği ve süt
- 2. Sebze kızarmış erişte
- 3. Sebze veya meyveli yulaf ezmesi
- 4. Sağlıklı salatalar
Tıbbi Video: Kolay ve Pratik 8 Kahvaltılık Tarif (Seç Beğen!) - Yemek Tarifleri
Sahur menüsü, oruç sırasında uzun süre faaliyete başlamadan önce ilk öğündür. Bu yüzden, şafakta tükettiğiniz yemeğin bir gün enerji ihtiyacınızı karşılaması bekleniyor. Bu yüzden, şafakta iyi ve sağlıklı yiyecekler seçin. Yapılması kolay olan pratik Sahur menüleri nelerdir?
Sahur menünüzde ne tür yiyecek bulunmalıdır?
Oruç saatlerinde yeterince enerji sağlamak için şafakta sağlıklı beslenmeye ihtiyaç vardır. Şafakta yemek zorunda olduğunuz yiyeceklerden bazıları:
Meyveler ve sebzeler
Bu besin gruplarının her ikisi de çok fazla lif sağlar. Fiber, oruç sırasında daha uzun süre kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olduğundan kullanışlıdır, bu yüzden hızlı bir şekilde aç hissetmezsiniz. Fiber ayrıca kabızlığın önlenmesine de yardımcı olabilir. Ek olarak, meyve ve sebzeler de sağlığınızı korumak için yeterli vitamin ve mineral sağlar.
Karbonhidrat kaynağı
Pirinç, ekmek, erişte ve patates, şafakta tüketebileceğiniz karbonhidrat kaynaklarından bazılarıdır. Bu gıda karbonhidrat kaynağı, gün boyu aktiviteleri gerçekleştirmek için yeterli enerji sağlamanıza yardımcı olur.
Kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi yüksek lif içeriğine sahip karmaşık karbonhidrat türlerine sahip karbonhidrat kaynaklarını seçin. Bu yiyecekler enerjiyi daha uzun süre korumanıza yardımcı olabilir, çünkü sindirimi uzun sürer.
Protein kaynağı
Et, tavuk, balık, yumurta ve süt, şafakta sağlamanız gereken protein kaynaklarıdır. Protein, vücudunuzun dokularını onarmaya ve geliştirmeye yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Bazı pratik ama sağlıklı sahur menü fikirleri
1. Sandviç ekmeği ve süt
Bu sizin için pratik ve sağlıklı bir sahur menü olabilir. Buğday ekmeğini seçin, böylece vücudunuza daha fazla elyaf giriyor. Protein kaynağı için sosis ve yumurta ekleyebilirsiniz. Daha sonra, bir vitamin ve mineral kaynağı olarak, marul, salatalık ve domates ekleyebilirsiniz.
Süt, bu yemeğin tadını çıkarmak için bir içecek olarak kullanılabilir, böylece aldığınız besinlerin daha eksiksiz olması sağlanır. Dolu değilseniz ekmek, muz, elma, mango vb. Gibi meyveleri de yiyebilirsiniz.
2. Sebze kızarmış erişte
Erişte bir karbonhidrat kaynağıdır. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, noodle yemeklerinizi hardal, lahana ve havuç gibi çeşitli sebzelerle ekleyin. Ayrıca köfteler, sosis, yumurta, rendelenmiş tavuk veya çeşitli deniz mahsullerini yemeklerde protein kaynağı olarak ekleyebilirsiniz. Bu sizin tam bir beslenme ile sağlıklı bir yemektir.
3. Sebze veya meyveli yulaf ezmesi
Yalnız yulaf ezmesi sizin için yeterli olmayabilir. Bu karmaşık bir karbonhidrat kaynağıdır. Daha sağlıklı olmak istiyorsanız, sebze ve protein kaynaklarından oluşan bir karışımla yulaf ezmesi yiyin. Brokoli, havuç, mısır veya haşlanmış veya sote edilmiş diğer sebzeleri ekleyin. Ayrıca protein kaynağı olarak tavuk, et veya yumurta ekleyin. Bu daha lezzetli ve sağlıklı bir yemek olmalı.
Ya da yulaf ezmesi meyve ve yoğurt veya bal karışımıyla yapabilirsiniz, yulaf ezmesini tatlı bir tatla yemek isterseniz. Bir bardak süt de yulaf ezmesi menünüzü tamamlayabilir.
4. Sağlıklı salatalar
Sahur menüsü için salatalar pratik ve sağlıklı bir alternatif olabilir. Salatanızın beslenme gereksinimlerinizi karşılayacak kadar tüketmesi için yaptığınız salatanın karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral elementlerini karşıladığından emin olun.
Patates ve makarnalardan salatalara ilave karbonhidratlar alabilirsiniz. Oysa et, tavuk, ton balığı, peynir veya yumurtadan protein alabilirsiniz. Vitaminler ve mineraller kırmızı marul, yeşil marul, lahana, havuç, salatalık ve domates gibi birçok sebzeden elde edilebilir. olarak giyinmemayonez veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz, bu aynı zamanda sahur menünüzdeki bir yağ kaynağıdır.
