içindekiler:
- Tıbbi Video: Hayatınızı Kökten Değiştirecek Yedi Sağlıklı Alışkanlık
- Geceleri daha iyi yapılabilecek çeşitli sağlıklı yaşam alışkanlıkları
- 1. Yüzünüzü yıkayın ve duş alın
- 2. saç tarama
- 3. Losyon kullanın
- 4. gargara kullanın
- 5. Yoğurt yiyin
- 6. Spor
- 7. Deodorant kullanın
Tıbbi Video: Hayatınızı Kökten Değiştirecek Yedi Sağlıklı Alışkanlık
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları gerçekten her yerde ve her zaman yapılabilir. Örneğin, aile için sağlıklı bir menü hazırlamayı, stresi kontrol altına almak için yoga yapmayı, dehidrasyonu önlemek için bol su içmeyi öğrenin. Aslında, tüm bunlar boş zamanlarınız arasında yapılabilir. Ancak, gece yapıldığında azami fayda sağlayabilecek bazı alışkanlıklar vardır. Bu nedir?
Geceleri daha iyi yapılabilecek çeşitli sağlıklı yaşam alışkanlıkları
New York'taki Sanal Sağlık Ortaklarının beslenme uzmanlarının lideri olan RD Daniel, sağlığa tüm sağlıklı yaşam alışkanlıklarının sabah yapıldığında maksimum sonuç vermeyeceğini açıkladı. Bunun yerine, gece sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için en iyi zamandır.
Evet, çünkü vücut geceleri hücreleri daha iyi üretir. Geceleri sağlıklı bir yaşam tarzı yaparsanız, vücudunuzun hücrelerinin daha sağlıklı olması için hücre yenilenmesini en üst düzeye çıkarmak veya ölü hücreleri yeni hücrelerle kapatmak yardımcı olabilir.
Geceleri daha iyi yapılabilecek çeşitli sağlıklı yaşam alışkanlıkları şunlardır:
1. Yüzünüzü yıkayın ve duş alın
Bir günlük aktiviteden sonra aklınızdakiler sadece bir şilte olabilir ve iyi uyuyabilir. Banyo yapmayı bırak, yüzünü yıkamak tembel hissediyor, değil mi? Sonuçta, yarın sabah okula, ofise gitmeden veya etkinlik yapmadan önce yüzünüzü yıkayacak ve duş alacaksınız.
Eits, bir dakika bekleyin. Yüzünüzü yıkamak ve sabahları duş almak yerine, geceleri bunu yapmanız teşvik edilir.
Sabahları zaman kazanmaya ek olarak, yüzünüzü yıkamak ve geceleri duş almak vücudunuzu daha temiz ve sağlıklı hale getirecektir. Çünkü saçınıza ve cildinize yapışan tüm mikroplar, toz ve diğer alerjenler geceleri banyo yaparak temiz durulanır.
Yüzünüzü düzenli olarak gece yıkamak, doğal cilt gençleştirme sürecini de en üst düzeye çıkarabilir. Sonuç olarak, cildiniz ve yüzünüz sivilceye neden olan bakterilerden arınmış ve genç görünmenize neden olacaktır.
2. saç tarama
Dolaşmayan saç sık sık uyandığımda yaşanan bir problemdir. Bu yüzden geceleri yatmadan önce saçınızı taramanız önerilir.
Yatmadan önce saçınızı taramak için birkaç dakika harcamak, uyandığınızda karışık saçları önlemeye yardımcı olabilir. Bu şekilde, saçlarınız daha kolay yönetilebilir, daha az zarar görmüş saçlar olacak ve hareket etmeye başlamadan önce sabahları saçları toparlamak için zaman kazanacaklar.
3. Losyon kullanın
Çoğu insan, cildini güneşe maruz kalmaktan korumak için sabahları vücut losyonu kullanmak konusunda daha çalışkandır. Ancak, neden bu sağlıklı alışkanlıkları geceleri yaparak değiştirmeyi denemiyorsunuz?
Vücut losyonları veya güneşten koruyucu kremler, ciltte kollajen oluşumunu teşvik eden retinoidler içerir. Bu, düzenli kullanıldığında cildin esnek, nemli ve sağlıklı olmasına neden olabilir.
Fakat ne yazık ki, bu retinoidin içeriği güneşin UV ışınlarına maruz kalırsa zarar görebilir. Bu nedenle, gece losyonunu veya retinoid içeren diğer topikal kremleri kullanmalısınız. Bu nedenle, cildiniz retinoidlerin faydalarını boşuna boşa harcamadan maksimum seviyeye çekebilir.
4. gargara kullanın
Dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra gargara ile gargara yapmak günlük sağlıklı alışkanlıklarınızın bir parçası olabilir. Şimdiye kadar sabahları daha sık yaparsanız, geceleri zamanını değiştirelim.
Sabahları gargarayla gargara yapmak aslında ağzınızı kurutabilir. Çünkü ağız geceleri daha az tükürük üretirken, gargara, tükürüğün nötralize edilmesi işlevini görür ve bu da ağzınızın ekşi hissetmesine neden olur.
Nötralize edilecek sadece bir miktar tükürük olduğundan, gargara dişlerinizi ve diş etlerinizi gerçekten yıpratır. Geceleri gargara kullandığınızda, tükürük miktarı gün boyunca tükettiğiniz yiyeceklerin etkileri nedeniyle hala oldukça fazladır.
Sağlıklı dişler ve ağız yerine sabahları gargara kullanmak aslında diş etleri ve oyukların iltihabını tetikleyebilir.
5. Yoğurt yiyin
Bir uyku uzmanı ve ClockCoach'un CEO'su olan Dr. MD MD Irina Zhdanova'ya göre, yatmadan önce yoğurt yemek, bağışıklık sisteminizi gece boyunca korurken sindirim sistemini yumuşatmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, yoğurttaki protein içeriği, bir günlük aktivitelerden sonra hasar görmüş vücut kaslarının onarımını optimize edebilir.
6. Spor
Aslında, sabah egzersizi ve gece sporları hem sağlık için iyidir. Fakat aslında gece sporları, sabah egzersizine kıyasla sağlığa aşırı faydalar sağlıyor.
Uyuduğunuzda nefes alma süreniz kısalır. Bu, soluduğunuz oksijen miktarının daha da az olduğu anlamına gelir.
Geceleri düzenli olarak egzersiz yaparsanız daha fazla oksijen alabilirsiniz. Yatmadan önce hafif bir egzersiz yapmak için, örneğin yürüyüş veya nefes egzersizleriyle, 15 ila 20 dakika arası zaman ayırın. Bu, oksijenin vücudun hücrelerine boşaltılmasına ve sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
7. Deodorant kullanın
Sabahları deodorant kullanmak gerçekten de yoğun bir faaliyetin ortasında vücut kokusunu gizlemeye yardımcı olabilir. Ancak, bu gece yaparsanız, işe yaramaz anlamına gelmez, biliyorsunuz.
Uyumadan önce deodorant kullanmak, aslında ter kontrolünde, gün içinde kullanıldığından daha etkilidir. Bunun nedeni deodorantlardaki içeriğin cilde daha kolay girebilmesi ve vücudu aşırı terlemeden daha optimum şekilde koruyabilmesidir.
Aslında, bu sağlıklı alışkanlıkları sabah yapmak istiyorsanız sorun değil. Ancak, maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız, bu sağlıklı alışkanlıkları geceleri yaparak değiştirelim.
