içindekiler:
- Bunlar insanların aşırı yemek yemesinin sebeplerinden bazıları.
- 1. Yorgunluk
- 2. Çok aç
- 3. Yerken odaklanmayın
- 4. Çoğu şeker
- Öyleyse çözüm nedir, çılgına dönmüyor ve fazla yemek yemiyorsunuz?
- 1. Büyük bir yemekten önce sağlıklı atıştırma
- 2. Acele etmeyin
- 3. Yeterli dinlenme
Bundan daha fazla olan her şey, yemek yerken de dahil olmak üzere olumsuz bir etkiye sahip olmalıdır. Aşırı yeme, vücudun sağlığına, obeziteyi tetiklemekten, kronik hastalık riskini arttırmaktan ve hatta zihinsel sorunlara neden olmaktan zarar verebilir. Bu nedenle, vücuda ne kadar gıdanın girdiğini düzenlemek çok önemlidir. Sık sık aşırı yemek yemeye neyin sebep olduğunu biliyor musunuz? Ve çözüm nedir?
Bunlar insanların aşırı yemek yemesinin sebeplerinden bazıları.
1. Yorgunluk
Yorgunluk, farketmediğiniz aşırı yemeğin sebeplerinden biridir. Uykusuzluğa bağlı yorgunluk, insanların iştahı anlamadan kontrol etmesini engeller.
Araştırma Ulusal Bilimler Akademisi Önceleri Uykusuzluk yaşayanların günde yeterli oranda dinlenene göre% 5 daha fazla kalori alabildiğini bulmuşlardır. Genellikle geceleri daha fazla yemek yediğinden.
Sonundaki yorgunluk, stres riskini de artırabilir. Daha sonraki stres, birinin yemek yeme isteğini de etkileyebilir. Streslerini yemeğe yönlendiren ve daha fazla yemeye meyilli olan bazı insanlar var.
2. Çok aç
Çok aç çünkü bir öğün yemek bırakmak da aşırı yemek yemenin bir nedeni olabilir. Yemeğin kasten geçirilmesi genellikle kilo vermek için yapılır. Fakat aslında, bunun tam tersi bir etkisi var.
Vücut bir öğün geçtiğinde, çok aç hissedecektir. Vücut çok aç olduğunda, vücut gıdadan hayatta kalmak için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu hisseder. Bu yüzden insanlar daha fazla takma “intikam” yeme eğiliminde olacaklar.
Cornell Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, öğünleri atlayan ve vücutlarını aç bırakanların% 31 daha fazla alacağını buldu. abur cubur Yemek seçerken atıştırmalıklar yiyen insanlara kıyasla.
Peki ya çatlayana kadar abur cubur yersen ne olur? Yağ ve şeker tuzu bakımından zengin yiyecekler aslında yeni bir sorun yaratır, yani vücuttaki artan yağ birikintileri.
3. Yerken odaklanmayın
Akıllı telefon çalarken, TV izlerken veya dizüstü bilgisayar kullanırken ne sıklıkta yemek yiyorsunuz? Ya da bilgisayarda çalışırken bile yediniz mi? Peki, aslında olduğunu biliyor muydun çoklu görev Yemek yemek, vücudun yediğiniz yiyecek miktarını hissetme yeteneğini azaltır. Bu şekilde, yemeğin ne kadar dolu geldiği hissedilmiyor gibi görünüyor ve bu da aşırı yemek yemenin nedeni olabilir.
Araştırmalar, izlerken yemek yemenin size daha fazla yemek yediğini ve ne kadar yemek yediğinizi hatırlama yeteneğini azalttığını göstermektedir. Bilim adamları ne kadar yemek yediğinin hatırlanmasının yemeğin nasıl doldurulacağına dair farkındalığı artırabileceğini söylese de, bu daha sonra tüketilen besin miktarını etkileyecektir.
4. Çoğu şeker
Obezite ve tip 2 diabetes mellitus riskini arttırmanın yanı sıra, çok fazla şeker tüketmeniz de sizi fazla yemek yapabilir.
Aşırı şeker, vücudun iştahını kontrol eden sistemin işlevini bozar. Yemek yediğimiz normal şartlar altında, vücut, grelini (açlık hormonu) hormonunu azaltacaktır, böylece artık aç hissetmeyeceğiz ve leptin hormonunu salgılayacağız;
Bununla birlikte, çok fazla şeker tükettiğinizde, vücut ghrelin hormonunu (hormon açlığı) bastırmakta başarısız olur ve hormon leptin salgılanmasında (tam hormon) daha az etkilidir. Birinin daima aç kalmasına ve çok yemek yemesine sebep olan şey budur.
Öyleyse çözüm nedir, çılgına dönmüyor ve fazla yemek yemiyorsunuz?
Kafanın karışmaması ve fazla yemek yememesi için bunu yapmanın birkaç yolu vardır.
1. Büyük bir yemekten önce sağlıklı atıştırma
Büyük yemekten önce, SOYJOY Crispy gibi lif ve protein oranı yüksek sağlıklı atıştırmalıkların atıştırılması iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece büyük öğünler geldiğinde çıldırmaz. SOYJOY Crispy, granüllerde bulunan sağlıklı bir atıştırmalıktır. soypuff lezzetli vanilya aroması ile gevrek.
Bu atıştırmalık% 100 bütün pişmiş soya fasulyesinden yapılır. Soya içeriği lif bakımından yüksektir ve protein vücut tarafından yavaşça sindirilir, böylece bizi daha uzun süre doyurur ve kan şekerinin korunmasına yardımcı olur. Bu nedenle, SOYJOY Crispy ayrıca şeker hastaları için güvenlidir.
Büyük bir yemekten önce bir paket SOYJOY Crispy'yi yemek, öğünler geldiğinde açlığı kontrol etmenize yardımcı olabilir, böylece fazla yemek yemeyeceksiniz.
2. Acele etmeyin
Yavaş yiyin, ağzınızdaki yiyeceklere odaklanın ve dokuyu hissedin, ne kadar çiğnediğinizi unutmayın. İlk ve bir sonraki rüşvet arasında bir ara verin. Sürecin tadını çıkar, böylece kendini unutma ve daha fazla yiyecek al. Unutmayın, seyrederken ya da ne ve ne kadar yediğinizi unutmanızı sağlayacak başka şeyler yaparken yemek yemeyin.
3. Yeterli dinlenme
Ciddi yorgunluktan kaçınmak için 7-9 saat uyumak ayrıca diyetinizi korumanıza yardımcı olabilir ve özellikle geceleri yemeğe devam etmesini önleyebilir.
