içindekiler:
- Tıbbi Video: Hangi yaşta, hangi vitamin kullanılmalı? Yaşasın Hayat'ta.
- Yaşa göre vitamin alma rehberi
- Çocuk ve ergenlerin çağında
- 20s
- 30s
- 40'lar
- 50'ler
- 60'lar
- 70'ler
Tıbbi Video: Hangi yaşta, hangi vitamin kullanılmalı? Yaşasın Hayat'ta.
Vitaminler vücudun en iyi şekilde çalışması için çok önemli maddelerdir. Bebeklerden yaşlılara kadar her birinin vitaminlere ihtiyacı vardır. Her yaştan herkesin ihtiyaç duyduğu vitamin türleri aynıdır, ancak çocuklar, yetişkinler ve yaşlılar için vitamin alma dozu ve kuralları farklı olabilir. İşte inceleme.
Yaşa göre vitamin alma rehberi
Yani yaşa bağlı olarak vitamin almak için aşağıdaki yönergeler:
Çocuk ve ergenlerin çağında
New York, Huntington Northwell Health Hospital'daki beslenme uzmanları RDN Stephanie Schiff'e göre, ergenliğe kadar olan çocukların kalsiyum ve D vitamini gibi önemli vitamin ve minerallere ihtiyaç duyuyor. Çocuk yaşta ergenliğe yetecek kadar D vitamini ve kalsiyum ile yetişkinlikte ve ayrıca yaşlılıkta kemik kırılganlığından kaçınılacak.
Her ikisini de ıspanak, süt ürünleri, sardalye, yumurta sarısı, sığır karaciğeri, brokoli ve soya fasulyesi gibi çeşitli yiyeceklerden alabilirsiniz. Gerekirse, takviyelerden D vitamini ve kalsiyum da alınabilir. Bununla birlikte, dozaj doktorun tavsiyesine dayanmalıdır.
20s
20'li yaşlarda hala kalsiyum ve D vitamini tüketmen gerekiyor. Ayrıca ek vitaminlere ve minerallere de ihtiyacınız var. Bu genellikle vücudunuzun durumuna ve diyetinize dayanır. Örneğin, vejeteryanlar ve veganlar (sadece meyve ve sebze yiyen) ek B12 vitamini takviyelerine ihtiyaç duyar çünkü bu vitaminler genellikle hayvansal ürünlerde bulunur.
Ek olarak, 20'li yaş aralığı kadınların hamile kalması ve doğum yapması için en verimli yaştır. Bu nedenle, sağlıklı bir hamilelik için hazırlanmak için, kadınların hamile kalmayı planlamadan önce ek folik asit takviyesi ve B vitamini kompleksleri kullanmaları önerilir. Bu iki vitamin, spina bifida ve anensefali gibi nöral tüp defektleri ve otizme bağlı olarak engelli doğan bebeklerin riskini azaltabilir.
30s
30 yaşında, vücut kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların artmış riski ile ilişkili birçok değişiklik yaşamaya başlar.
Kronik hastalık riskini azaltmak için, vücudun günlük yemek menünüzde ek omega-3 yağ asitleri alımına ihtiyacı vardır. Bunun bir yolu, haftada iki kez balık yemektir; bu hamsi, yayın balığı, ton balığı, somon ve sardalye gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca, avokado, ıspanak, kanola yağı ve gerekirse takviyeleri gibi diğer gıda kaynaklarından da tüketebilirsiniz.
40'lar
Bu yaşta, D vitamini almak kaçırılmaması gereken önemli bir şeydir. Çünkü 40'lı yıllarda D vitamini eksikliği kanser, otoimmün hastalıklar, diyabet ve obezite riskini arttırıyor. Ayrıca, D vitamini kasları ve kemikleri güçlü tutmak için de önemlidir.
D vitaminin yanı sıra, günlük olarak omega-3 ve omega-6'nın gereksinimlerini karşılamanız da önerilir. Genellikle, bu iki maddeden yoksun insanlar kellikten daha fazla eğilimlidir.
50'ler
50 yaşlarında, kadınlar genellikle menopoza girmeye başlar. Önlemeden alıntı olarak, 2017 yılında yapılan bir çalışmada, multivitamin ve E vitamini takviyelerinin, menopozun, özellikle de sıcak basmaların, sinir bozucu yan etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu belirtilmektedir.
Sadece bu değil. Ayrıca günlük D vitamini ihtiyacını da karşılamanız gerekir, çünkü bu yaş aralığında vücuttaki östrojen üretimi azalmaya başlar. D vitamini osteoporoz riskini azalttığı ve ruh halinizi iyileştirebileceği kanıtlanmıştır. Ayrıca, kalp sağlığınızı korumak için D3 vitamini tüketin.
60'lar
60'lara girerken, mide asidi üretimi azalmaya başlar. Sonuç olarak, bağırsak daha hassas hale gelir ve laktoz intoleransı riskini arttırır. Bunun üstesinden gelmek için, sindirim sistemini besleyebilen B12 vitamini tüketilir. Ek olarak, B12 vitamini ayrıca vücudun karbonhidratları ve proteini daha kolay sindirmesine yardımcı olur.
Laktoz intoleransı veya hassasiyetine sahipseniz, D vitamini ve ayrıca K1 ve K2 vitaminlerini tüketmeye çalışın. Bu vitaminler vücuttaki kalsiyumu emmeye ve dağıtmaya yardımcı olur.
70'ler
70 yaşına girerken, bunama ve Alzheimer gelişme riskiniz öncekine göre hızla artacaktır. Bu nedenle, beyin sağlığını geliştirmek için B12 vitaminini almak önemlidir. Araştırmacılar ayrıca B12 vitaminini folik asitle birlikte almanın beyinde demans ve bilişsel azalmanın gelişimini yavaşlattığını belirtiyorlar.
