içindekiler:
- Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
- Akıl sağlığı için yürümenin faydaları
- 1. Depresyonla savaşmaya yardımcı olur
- 2. D vitamini seviyesini arttırın
- 3. Olumsuz düşünceleri açığa çıkarın
- 4. Meditasyon demektir
- Alışkanlık olarak yürümeyi kolaylaştırmak için ipuçları
- 1. Yürüme eğlenceli bir şeyse gömün
- 2. Ofise yürü
Tıbbi Video: Her Gün Yürürseniz Vücudunuza Ne olur?
Monoton bir rutinden sıkıldınız mı? Yeni bir çalışma, yürüyüşün havayı daha iyi hale getirebileceğini gösteriyor. Yürümek en ucuz spordur. Terlemek için pahalı ağır ekipman satın almak zorunda kalmadan, belli bir mesafeden yürümek vücudun metabolik süreci yumuşatmasına yardımcı oldu.
Şimdi sandalyenden kalkmaya çalış, bir süreliğine odadan çık. Daha sonra güneş ışınlarının, esintinin, birçok insanla ve sizi daha çok heyecanlandıran diğer şeylerle tanışmak için odanın dışında zaman geçirin. Özellikle bir partner veya arkadaşınızla birlikte yapılırsa, siz de daha mutlu olursunuz.
Akıl sağlığı için yürümenin faydaları
Saint Xavier Üniversitesi'nden bir psikolog olan PhD, Jeff Miller'a göre, yürüyüşün enerji gibi olumlu bir etkisi var. Yürüyüş, çiçeklenme, coşku, neşe, heyecan ve hassasiyet hissini kontrol edebilir. Çünkü yürümek, beyinde kendimizi daha iyi hissettiren endorfinleri artırabilir.
1. Depresyonla savaşmaya yardımcı olur
Yürüme ayrıca depresyonla mücadelede yardımcı olabilir. Diğer çalışmalar, haftada üç kez düzenli olarak yürümenin 350 kalori yakabileceğini ve depresif belirtileri neredeyse antidepresan ilaçlar kadar etkili bir şekilde azalttığı gösterilmiştir. Yürüme, ayrıca ağır depresyonu kontrol etmek ve tedavi etmek için ilaç tedavisi ile de birleştirilebilir.
2. D vitamini seviyesini arttırın
Düzenli olarak, özellikle dış mekanda yürümenin diğer faydaları, D vitamini seviyelerinin artmasıdır. Çünkü D vitamini eksikliği, depresyon ve mevsimsel afektif bozukluk riskini artıracaktır (SAD). D vitamini süt ürünleri gibi bazı yiyeceklerde bulunmasına rağmen, özellikle iç mekanda çalışanlar olmak üzere birçok insan sadece D vitamini içeren yiyecekleri yemeyi ihmal eder.
3. Olumsuz düşünceleri açığa çıkarın
Planlama ve Kentsel Planlama üzerine yapılan bir araştırma, parkta dolaşan insanların kendilerini hissettiklerini keşfetti.Aynı miktarda süren, ancak yoğun trafiğe yakın olanlara göre daha mutlu ve daha az endişeli. Bir sonraki çalışmada, aynı araştırmacılar yeşil alanda yürümenin insanları hayatlarının olumsuz yönlerine yansıtma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.
4. Meditasyon demektir
Bir dizi çalışma, kişisel farkındalığın stresi azaltabildiğini bildirmiştir, bu yüzden kaygı duyunuzu hafifletmek için arabuluculuk yapmak için alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin. Bu küçük meditasyon süreci, beyninizdeki stresi gidermeye yardımcı olabilir.
Alışkanlık olarak yürümeyi kolaylaştırmak için ipuçları
1. Yürüme eğlenceli bir şeyse gömün
Hoş bir yürüyüşle yürüyerek yürümek denemeye değer. Bu yürüyüş, kol ileri ve geri döndürülerek ya da omzunun yukarı ve aşağı döndürülmesiyle yapılır.
2. Ofise yürü
Ofise yürüyerek veya bisikletle binen insanlar, araba kullanan veya toplu taşıma araçlarını kullanan insanlardan daha iyi bir havaya sahipler. Bu, İngiltere'de yaşamda mutluluk ve zevk alan katılımcıları soran araştırmaya dayanmaktadır. 10 dakikalık bir yürüyüşle aktivitelerinize başlamanız için cesaret verebilirsiniz.
