içindekiler:
- Tıbbi Video: Kafaya Taktığımız Konulardan Nasıl Kurtuluruz? -3 Adımda Tınlamak Yok - Kişisel Gelişim
- Beş önemli aşamada kötü alışkanlıklar nasıl değiştirilir?
- İlk aşama, farkında olmayabilir
- İkinci aşama, kötü alışkanlıklarınızın değişmesi gerektiğinin farkına varmaya başlar.
- Üçüncü aşama, yuvarlatılmış bir tespit hazırlanması
- Dördüncü aşama, hareket etmeye ve değişim yaratmaya başlar
- Beşinci aşama, başarınızı koruyarak
Tıbbi Video: Kafaya Taktığımız Konulardan Nasıl Kurtuluruz? -3 Adımda Tınlamak Yok - Kişisel Gelişim
Devam ettirilen ve dinlenmeye bırakılan kötü bir alışkanlık, hayatınızda geri tepebilir. Gibi sağlıksız alışkanlıklardan başlayarak yatmadan önce atıştırma, çalışmayı geciktirme alışkanlığı oyun, alışkanlık geç kalıncaya kadar.Onun adı da bir alışkanlıktır, atmak zor olmalı. Bu nedenle, bu kötü alışkanlıkları değiştirmenin yollarını bulmalısınız. Değişmek isteyen insanlar için kötü alışkanlıkları nasıl değiştirirsiniz? Bu uzmanlara göre değişim aşamasıdır.
Beş önemli aşamada kötü alışkanlıklar nasıl değiştirilir?
1980'lerde James O. Prochaska ve meslektaşı Carlo Di Clemente adlı iki uzman, değişimin beş aşaması teorisini geliştirdi. Bu teori, kötü alışkanlıkları gerçekten değiştirmek için, birinin tek tek beş önemli aşamadan geçmesi gerektiğine inanmaktadır.
Birisinin kötü alışkanlıklarını değiştirmenin bir yolu olarak atılması gereken adımlar nelerdir? İşte açıklama.
İlk aşama, farkında olmayabilir
Şu anda, gerçekten değiştirilmesi gereken kötü alışkanlıkların olduğunun farkında değilsiniz. Ayrıca hiçbir şeyi değiştirmek istemezsin.
Örneğin, eşyalarını dikkatsizce yerleştirme alışkanlığınız var, daha sonra kendiniz bulmak için canınızı sıkacaksınız. Bu aşamada, sizi gerçekten rahatsız eden şeyin kendiniz olduğunu itiraf etmek istemeyebilirsiniz, çünkü işleri boşuna bırakmak istersiniz.
İkinci aşama, kötü alışkanlıklarınızın değişmesi gerektiğinin farkına varmaya başlar.
İkinci aşamaya girerken, değişmeye başlarsınız çünkü kötü alışkanlıklarınızın kendi yaşamınızda tökezleyen bir blok olduğunu zaten biliyorsunuz. Genellikle bu aşama, şu ana kadar alışkanlıklarınızda bir şeylerin yanlış olduğunu fark etmenizi sağlayacak kadar önemli bir olay tarafından tetiklenir.
Ancak, kötü alışkanlıklarınızı terk etmeye gerçekten hazır değilsiniz. Çünkü, kötü alışkanlıkları değiştirmek, tekrar "rahatça" yaşayamayacağınız anlamına gelir.
Üçüncü aşama, yuvarlatılmış bir tespit hazırlanması
Bu aşamada, kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak değişikliklere hazırlamaya başlarsınız. Örneğin, bir alışkanlığınız varsa erteleme işi, Şimdi beyninizi sıkmaya, bu kötü alışkanlıkları nasıl değiştireceğinizi düşünmeye başlıyorsunuz. Örneğin, günlük bir program yaparak veya bir işi tamamlamanızı hatırlatması için başkasının yardımını isteyerek.
Dördüncü aşama, hareket etmeye ve değişim yaratmaya başlar
Sonunda değişime yol açan çok önemli bir aşamaya geliyorsunuz. Günlük net bir program yaptıktan sonra, gecikmeli olarak zaman çizelgesini takip etmek ve her işi zamanında tamamlamak için mücadele etmeye başlarsınız.
Bu dördüncü aşama genellikle uzun sürer. Ancak endişelenmeyin çünkü herkesin vakti var. Önemli olan, toplam değişime bir adım daha yakın olmanız.
Beşinci aşama, başarınızı koruyarak
Son aşama, başarmayı başardığınız değişiklikleri sürdürmektir. Örneğin, kalorisi ve şekeri yüksek olan yiyeceklerde atıştırmayı durdurmayı başardınız. Bu değişikliği yalnızca anlık değil aynı zamanda sürdürülebilir kılmaya çalışmalısınız.
Yani, bu aşamada zaman sınırı olmadığını söyleyebilirsiniz. Ayrıca ek çaba göstermeniz gerekebilir. Örneğin, daha sık evde yemek yap sağlıksız atıştırmalıklar satın almak yerine.
Temelde, kötü alışkanlıkların nasıl değiştirileceği anında olamaz ve göz açıp kapayıncaya kadar. Uzun bir sürece ve büyük bir vasiyete ihtiyacınız var. Bununla birlikte, yukarıda açıklanan beş adımı geçtikten sonra, daha iyisini yapmak için kendi yeteneğinize daha fazla güvenebilirsiniz.
