içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilitli Pedal (SPD) ve Bisiklet Ayakkabısının Faydaları - Neden SPD kullanmalısın? 2018 | Vlog434
- Triatlon nedir?
- 1. Süper baskı
- 2. Sprint
- 3. Olimpiyatlar
- 4. Orta mesafe
- 5. Uzun mesafe
- Bir triatlona katılmanın faydaları
- 1. Vücudumuzdaki tüm kasları eğitmek için egzersiz yapın
- 2. Kilo vermek için program
- 3. Sağlıklı bir kalıp yaşamaya alışın
- 4. Vücut sağlığını iyileştirin
Tıbbi Video: Kilitli Pedal (SPD) ve Bisiklet Ayakkabısının Faydaları - Neden SPD kullanmalısın? 2018 | Vlog434
Triatlon üç sporu birleştiren bir spordur: yüzme, koşma sürat koşusuve bisiklete binme. Bu spor, 1974 yılında California, Amerika'da başladı.
Triatlon nedir?
Triatlon vücuttaki çeşitli kasların gücünü ve dayanıklılığını eğiten bir spordur, çünkü üç sporu bir maçta birleştirir. Bu spor birleşimi, katılımcıların fiziksel dayanıklılığa, becerilere, hıza, vücut dengesine ve yüksek netliğe sahip olmasını gerektirir. Bir triatlonda çeşitli seviyeler vardır, bu seviye bölünmesi triatlon eşleşmesini tamamlamak için gereken mesafeye ve süreye dayanır. İşte seviyeleri:
1. Süper baskı
Bu seviye 400 metre yüzme, 10 kilometre bisiklet ve 2,5 kilometre koşudan oluşmaktadır. Süper baskı Yapılabilecek en kolay seviye olduğu söylenebilir, çünkü her spordan uzaklık çok uzun değil. Bu nedenle, bu seviye yeni başlayanlar için uygundur.
2. Sprint
sürat koşusu 750 km yüzme, 10 km bisiklet, 5 km koşu. Bu mesafe triatlonlar için en yaygın mesafedir. Bu mesafeden bir triatlon hazırlığı için en az günde 90 dakikalık bir fiziksel egzersiz yapmanız veya yarış yapılmadan önce haftada 5 saat yapmanız gerekir.
3. Olimpiyatlar
Olimpiyat seviyesinde en az 1500 metre yüzmeli, 40 km sürmeli ve 10 km koşmalısınız. Adından da anlaşılacağı gibi, Olimpiyatlar aşaması triatlondaki en zor aşamadır çünkü bisiklet, yüzme ve koşma mesafesi oldukça uzundur ve eğer bir Olimpiyat triatlonuna katılmak istiyorsanız ekstra fiziksel eğitim gerektirir. Genellikle, Olimpiyat triatlonu katılımcıları, triatlon yapmaya alışkın olan sporculardır ve bir hafta içinde en az 6 ila 12 saat fiziksel egzersiz yaparlar.
4. Orta mesafe
Bu etap 1900 metrelik yüzme, 80 km ve 200 km'lik bisikletlerden oluşmaktadır. Triatlon bu aşamada en az 5 ila 7 saat sürer ve yarış öncesi yapılması gereken fiziksel egzersiz için hazırlık haftada 8 ila 15 hafta arasında yapılır.
5. Uzun mesafe
38 km boyunca yüzmek, 112 metre bisiklet sürmek ve 400 km koşmak. Bu aşama, fiziksel güç için bir meydan okumadır. Triatlon üzerindeki orta mesafe, fiziksel dayanıklılıklarında zaten çok deneyimli ve güçlü olan sporcular tarafından yapılmalıdır. Triatlon bu aşamada 7 saatten fazla sürer ve gerekli fiziksel egzersiz haftada 15 saatten fazladır.
Bir triatlona katılmanın faydaları
1. Vücudumuzdaki tüm kasları eğitmek için egzersiz yapın
Bir triatlon yaparak, vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdınız. Yüzme üst vücut kaslarını güçlendirir, bisiklete binmek ve koşmak alt kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, bir kerede vücudun kaslarını inşa etmek ve güçlendirmek istiyorsanız, triatlon doğru egzersizdir.
2. Kilo vermek için program
Yüzme, bisiklete binme ve koşma kombinasyonu, bir triatlonda yer almak için düzenli fiziksel egzersiz yapmanız gerekir. Rutin olarak egzersiz yaptığınızda, rutin olarak vücuttaki kalorileri ve yağları da yakarsınız.
3. Sağlıklı bir kalıp yaşamaya alışın
Düzenli fiziksel egzersiz sadece vücudunuzu bir triatlonda desteklemek için yeterli değildir, aynı zamanda sağlıklı, besin açısından zengin ve ihtiyaç duyulan ihtiyaçlara uygun yiyecekleri yemek için de gereklidir. Bir triatlon alarak, yediklerinize daha fazla dikkat etmeye alışın, çünkü yediğiniz şeyler bir triatlon yaparken fiziksel gücünüzü etkileyecektir.
4. Vücut sağlığını iyileştirin
Yüzme, bisiklete binmek ve koşmak düzenli olarak kan basıncını düşürebilir, obezite, diyabet, kalp hastalığı, kanser önleyebilir ve hatta yetişkinlerde osteoporoz ve depresyon riskini azaltabilir.
Bir triatlon almak istiyorsanız, koçunuza bu konuda danışmanız gerekse bile, mümkün olduğu kadar kendinizi hazırlamanız gerekir. Çünkü, vücut önceden hazırlanmış değilse, triatlonun yapılması çok zor bir aktivite olacaktır.
Ayrıca OKUYUN:
- Yüzmeden önce ve sonra ne yapılmalı
- Ultramarathon, 100 Kilometreye Kadar Koşu
- Gezici Bisikletlerden Önce Hazırlanması Gerekenler
