içindekiler:
- Bir günde diyabet için beslenme kuralları Kılavuzu
- 1. Tip
- 2. Tutar
- 3. saat
- Neye benziyor? Bir günde bir diyabet diyet örneği uygulayın
- Kahvaltı (6: 00-7: 00)
- Öğle Yemeği (12.00-13.00)
- Akşam Yemeği (18.00-19.00)
- Atıştırmalıklar (10.00, 16.00, 21.00)
Diyabet yaşam boyu süren bir hastalıktır. Bu nedenle, pdiyabetik olan (veya şimdi diyabet hastalarına daha aşina olan) günlük diyet seçiminde akıllıca olmalı ve daha sağlıklı bir diyet için plan yapmalıdır. Çünkü sağlıklı beslenme, gizlenen çeşitli diyabet komplikasyon risklerini azaltabilir veya hatta iptal edebilir. O zaman diyabet için doğru diyet nedir? Bir gün içinde gerçek dünyada kontrol edebileceğiniz bir yemek menüsü örneği ile birlikte aşağıdaki açıklamayı gözden geçirin.
Bir günde diyabet için beslenme kuralları Kılavuzu
Bir diyet planlama şeker hastaları için önemlidir. Yanlış yanlış yiyecek seçimi veya diyet yapılması, sağlığınızı hedef haline getirir. Diyabet için diyet kurallarını uygulamak zor değildir. Sadece 3J prensibini izlemeniz gerekir (Tip, Miktar, Saat).
Çeşitleri, miktarları ve yemek saatleri, hatırlamanız ve yönetmeniz gereken üç ana şeydir. İşte ayarların detayları.
1. Tip
Şeker hastaları doğru yiyecek türünü seçmelidir. Şeker içeren yiyeceklerden veya tatlı yiyecekler, bal, şeker, şekerli yoğunlaştırılmış süt gibi basit türde karbonhidratlardan kaçının. Bununla birlikte, bu karbonhidratlardan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuzun hala ana enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyacı var.
Toplam kalori ihtiyacınızın% 50'si kadar karbonhidrata ihtiyacınız var. Ancak, karmaşık karbonhidrat türünü seçin ve kahverengi pirinç veya tam buğdaydan yapılan ekmek gibi çok miktarda lif içerir. Bu arada, yine de yağa ihtiyacınız vardır, ancak doymuş yağlar ve kızarmış yiyecekler gibi trans yağlar içeren yiyeceklerden kaçının fast food.
Lifleri çoğaltmayı ve tuzlu ve paketlenmiş yiyeceklerde sodyum tüketimini azaltmayı unutmayın. Bu, kalp hastalığı riskinden kaçınmanızı sağlar.
2. Tutar
Her insan kendi ihtiyacına uygun miktarda yiyecek tüketmelidir. Cinsiyete, sağlık durumuna, kiloya ve boyuna bağlı olarak herkesin kalori ihtiyacı farklı olacaktır. Bir diyetisyene danışarak günlük kalori ihtiyacınızın ne kadar daha ayrıntılı olduğunu öğrenebilirsiniz.
Aşağıdaki şeker hastalarının ortalama ihtiyaçları:
- Karbonhidratlar:% 50-60 kalori ihtiyacı
- Protein:% 10-15 kalori ihtiyacı
- Yağ:% 20-25 kalori ihtiyacı
- Elyaf: 25 gram / gün
3. saat
Türüne ve miktarına ek olarak, her gün yemek saatinizi de ayarlamanız gerekir. Bir yemek programı hazırlayın, böylece her gün aynı yemek zamanına sahip olursunuz. Örneğin, sabah 6'da kahvaltı, 10'da atıştırmalık, 12'de öğle yemeği, öğleden sonra 4'te atıştırma ve akşam 7'de akşam yemeği.
Aslında programınıza ve etkinliklerinize göre ayarlanabilir. En önemli şey, her gün aynı saatte yediğinizdir. Bu şeker hastalığı için yeme kuralı vücudunuzun "hatırlamasını" sağlar ve sindirim işlemini basitleştirir, çünkü her zaman aynı saatte gerçekleşir.
Neye benziyor? Bir günde bir diyabet diyet örneği uygulayın
Örneğin, hesaplandıktan sonra, bir günde kalori ihtiyaçlarınız 1900-2000 kaloridir. İşte 1900-2000 kalorinin ihtiyacına göre bir günde uygulayabileceğiniz örnek bir menü.
Kahvaltı (6: 00-7: 00)
- Temel yiyecekler: 150 gram pilav veya iki yakalanmış beyaz ekmeğe eşit 180 porsiyon (180gr)
- Hayvansal yemekler: Bir porsiyon sığır eti (50 gram) veya bir yerli tavuk yumurtası eşdeğerdir
- Sebze garnitürleri: yarım porsiyon küçük bir tofu parçasına eşittir
- Sebzeler: Bir porsiyon veya 100 gram sebzeye eşdeğer.
Öğle Yemeği (12.00-13.00)
- Temel yiyecekler: 200 gram pilav veya erişte ye eşit iki porsiyon (100 gr)
- Hayvansal yemekler: Bir porsiyon sığır eti (50 gram) veya bir yerli tavuk yumurtası eşdeğerdir
- Sebzeli yan yemekler: bir porsiyon bir tofu veya bir porsiyon tempi
- Sebzeler: Bir porsiyon veya 100 gram sebzeye eşdeğer.
Akşam Yemeği (18.00-19.00)
- Temel yiyecekler: 200 gram pilav veya erişte ye eşit iki porsiyon (100 gr)
- Hayvansal yemekler: Bir porsiyon sığır eti (50 gram) veya bir yerli tavuk yumurtası eşdeğerdir
- Sebzeli yan yemekler: bir porsiyon bir tofu veya bir porsiyon tempi
- Sebzeler: Bir porsiyon veya 100 gram sebzeye eşdeğer.
Atıştırmalıklar (10.00, 16.00, 21.00)
- Saat 10:00, 16:00 ve yatmadan önce atıştırmalıklar alın.
- Meyveler gibi lifli atıştırmalıklar seçin, 50 gram meyve kadar yiyebilirsiniz, örneğin 1 muz.
Daha fazla planlama yapmak için bir diyetisyene danışabilirsiniz.
