içindekiler:
- Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Çikolatalı Süt vs Enerji İçeceği
- Vücut sıvılarımızı ne zaman değiştirmemiz gerekir?
- Peki, su dışında egzersiz yaptıktan sonra hangi içecekler en çok tüketilir?
Tıbbi Video: Antrenman Sonrası Çikolatalı Süt vs Enerji İçeceği
Egzersiz yapacağımız zaman, başlamadan yaklaşık 1-2 saat önce ilk önce su içmek iyi bir fikirdir. Amaç, egzersiz yaptığımız sürece, vücudumuzun iyi nemli kalmasıdır. Egzersizinizi bitirdikten sonra olduğu kadar önemli, vücutta terden çok fazla sıvı kaybederse.
Bazen sudan başka, daha lezzetli ve belki daha iyi olan suları içmek istiyoruz. Fakat egzersiz için keyfi bir şekilde içki içmeyi seçemeyiz, yine de besinsel değere sahip olmalı ve vücuda fayda sağlamalıyız ve daha da susuzlaştırmak yerine vücudun tekrar iyi nemlenmesine yardımcı olabiliriz.
Bildiğimiz gibi, egzersiz yaparken ve bir diyet programına girerken, su çok güvenilirdir. anılan pusula, University of Pennsylvania’dan araştırmacılar, Barbara Rolls, PhD ve aynı zamanda kitabın yazarı Volumetrik Ağırlık Kontrol Planı, suyun vücudun yararına olan kalorisiz bir içecek olduğunu söyledi.
"Kalorili içeceklerin yerine su veya kalorisiz içecekler seçerseniz bir diyet programı işe yarayacaktır. Daha sonra sıvı yönünden zengin besinler içeren sağlıklı besinler içeren, kalori almanıza yardımcı olur ve kalori azaltmanıza yardımcı olur ”dedi.
Beyaz su vücudumuzda yeterli sıvıların korunmasında kesinlikle önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji ayrıca, egzersizden iki saat önce 17 ons sıvı içmemizi önerir. Peki ya sudan başka bir şey içmek istersek?
Rahatlayın, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ayrıca aromalı içecekler önerir, ancak sadece vücut dengesini korumak ve vücudunuzu yeni sıvılarla doldurmak için egzersiz sırasında ve sonrasında kaybedilen iyonları ve vücut sıvılarını değiştirmeniz gerektiğinde tüketilir.
Vücut sıvılarımızı ne zaman değiştirmemiz gerekir?
Penn Eyalet Üniversitesi Parkı Spor Beslenme Müdürü FACSM, Ph.D, Kristine Clark, 1,5-3 saat egzersiz yapmanın vücudun sıvı değişimine ihtiyaç duymasını sağladığını çünkü çok fazla ter çıkacağını söyledi. “Ne kadar ter çıkarsa, sodyum ve potasyumun ne kadar kaybolduğunu etkiler” dedi. WebMD.com.
Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız ve ne kadar terlerseniz, kaybedilen vücut besinlerini değiştirmek için spor yapmak için spor içkileri veya aromalı içecekler tüketme ihtiyacı o kadar artar.
Clark, “Sporcu içecekleri, sindirim ve yiyeceklerin emiliminin komplikasyonları olmadan enerjiyi artırmak için birçok şaşırtıcı şey yapabilir” dedi.
Genel olarak, sporcu içecekleri, aşağıdakiler gibi egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında ihtiyaç duyulabilecek üç şey sunar:
- Hidrasyon. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, bir kişinin egzersizden 2 saat önce 0,5 litre sıvı içmesini, hidrasyonu arttırması ve vücuda su atması için zaman vermesini önerir.
- yakıt, Clark, tatlı spor içeceklerinde bulunan karbonhidratların yavaş yorgunluğa enerji sağladığını söyledi. Laboratuar testleri% 6 karbonhidratın (0.2 litre su başına 14 gram karbonhidrat) vücuttaki sıvıların ve enerjinin geri dönüşünü hızlandırmak için en uygun karbonhidrat yüzdesi olduğunu göstermektedir.
- Elektrolitler veya mineraller, Bunlar, terleme sırasında egzersiz sırasında kaybedilen sodyum, potasyum ve klorürü içerir. Su vücuttan çıktığında, elektrolitler de çıkar. Vücut çok su kaybettiğinde, elektrolitleri değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir.
Peki, su dışında egzersiz yaptıktan sonra hangi içecekler en çok tüketilir?
Aslında, tekrar içki ne? Çoğu spor içeceği ve enerji içeceği 106 karbonhidrat kalorisine (27 gram) ve 193 miligram sodyum ve kafein içeriğine sahiptir. Aslında, size karbonhidrat ve kalori içermeyen bir sarsıntı veren birçok şekersiz enerji içeceği var.
Clark'a göre, kafeinin tehlikeli bir uyarıcı olmadığına ve aslında dayanıklılık, dayanıklılık ve reaksiyon gibi sporda fayda sağlayabileceğine dair kanıtlar var. Clark, "Pek çok durumda, kafein uyanıklığı, kas yeteneğini ve konsantrasyonunu uyarır" dedi.
Bununla birlikte, Clark çok fazla kafein almaya karşı uyarır çünkü vücuda zarar verebilir. Yani, egzersiz yapmayı seven sizlerin sınırları bilmesi gerekir. Alternatif olarak, aşağıdakiler gibi, egzersizden sonra vücuda yararlı olabilecek birkaç bileşen içeren diğer enerji içeceklerini de tüketebilirsiniz:
- boğaamino asitlere benzer, ancak bir protein bileşeni değildir. İnsan kalbindeki glukoz metabolizması tarafından üretilen bir madde olan glukuronolaktonun yorgunluğun üstesinden gelebileceğine (henüz kanıtlanmamış olmasına rağmen) inanılmaktadır.
- Ginkgo biloba, yorgunluktan dolayı zihinsel reddi önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir, ancak bunun etkisi hala uzmanların tartışmasındadır.
- jinsengenerji ve zihinsel uyanıklığı artırabiliyor, ancak etki çok net değil.
- Guaranaveya "bitkisel kafein" olarak adlandırılır, kafeini uyarır ve sadece normal sınırlar içinde kullanılmalıdır.
Her ne kadar aromalı içecekler veya enerji içecekleri egzersizden sonra vücudumuzu daha iyi hale getirebilse de, bol miktarda su içerek vücut sıvılarınızı doldurmaya ve değiştirmeye devam etmek iyi bir fikirdir.
Başka sorularınız varsa, kendi durumunuz için en iyi çözüme sahip olabilecek bir spor uzmanı veya doktoruyla görüşebilir veya sorabilirsiniz. Çünkü her insanın vücudu ve durumu farklıdır, değil mi?
