içindekiler:
- Tıbbi Video: ZAYIF AMA GÖBEKLİ OLANLARA - ÇÖZÜM BURADA!
- Rektus abdominisini tanıyın
- Altı paketi mideyi nasıl vurguladınız?
- Herkesin altı paketi midesi olamaz
- Altı paketi mide için başka bir neden görünmüyor
- 1. Çok yüksek vücut yağ düzeyleri
- 2. Eğitiminiz yanlış ve daha az yoğun
- 3. Dinlenme eksikliği
- 4. Diyet sürdürmemek
Tıbbi Video: ZAYIF AMA GÖBEKLİ OLANLARA - ÇÖZÜM BURADA!
mide altı paket formda kalmayı ve egzersiz yapmayı seven birçok erkek ve kadının hayalidir. Nasıl olmasın, karın kasları çıkıntılı düz bir karın bir kerede güçlü ve seksi bir izlenim verebilir. Birçok insan karın kaslarını daha görünür hale getirmek için umutsuzca çalışır. Ne yazık ki, mideyi vurgulamak altı paket kolay bir mesele değil. Uzun zamandır pratik yapıyor olmama rağmen, kurmayı başaramamış insanlar var. altı paket hayal olanı. Neden karın kasları veya altı paket oluşturulduğu kadar kolay değil, aşağıdaki noktalara dikkat edin.
Rektus abdominisini tanıyın
Karnın çok fazla kastan oluşuyor. En çok bilinenlerden biri rektus abdominisidir. Bu terim abs abdominilerin kısaltması olarak popülerleşti. Olarak da bilinir altı paket aslında rektus abdomini, iki paralel sıra halinde düzenlenmiş 8 parçadan oluşur. Bu parçalar linea alba denilen kalın bir ağ sistemi ile bağlanır. Bazı insanlar için, midede öne çıkan sadece iki veya dört kas, hatta sekiz bile vardır. Ancak, en popüler altı bölümdür.
Rektus abdominisi, duruş ve omurgayı dik tutmaktan sorumludur. Bu kaslar ayrıca solunum düzenlenmesi ve vücuttaki organların sağlam ve bütünleşmiş kalmasında önemli bir rol oynar.
Bu, herkesin kesinlikle sahip olduğu anlamına gelir altı paket veya rektus abdomin, karınlarının arkasındadır. Sadece bazı insanlarda, bu kaslar daha belirgin ve formda görünür.
Altı paketi mideyi nasıl vurguladınız?
Mideyi vurgulamak için altı paket Rektus abdominisinizi oldukça zorlu bir egzersiz rutini ile eğitmeniz gerekir. Egzersizleri yapabilirsin mekik, çatırtı, tahtave -Up pull karın kas kütlenizi artırmak için düzenli olarak. Rektus abdominisini oluşturma işlemi anında yapılamaz. Mideye 3 aydan 20 aya kadar sürer altı paket Midede görünmeye başlarsın. Oluştuktan sonra bile, hala eğitilmeye devam etmelisiniz çünkü kontrol edilmezse mide altı paket Yavaş yavaş ortadan kaybolabilirsin.
Herkesin altı paketi midesi olamaz
Rektus abdominis kası oluşturmak isteyenler için çeşitli egzersiz türleri geliştirilse de, bu kesinlikle şekil alabileceğinizin garantisi değildir. altı paket ne istersen Independent tarafından yazıldığı gibi Dr. Loughborough Üniversitesi'nden Jamie Timmons, fiziksel antrenmana yanıt olarak herkesin farklı bir gen setine sahip olduğunu açıkladı. Bu, fiziksel antrenmana çok cevap veren genler olduğu ve sonuçların açıkça görülebileceği anlamına gelir, ancak fiziksel antrenmana daha az veya yanıt vermeyenler de vardır. Bu, neden bazılarının mideye ulaşabileceğini açıklar. altı paket Çabuk ve bazıları çok uzun sürüyor veya tamamen başarısız oluyor.
Dr. Jamie Timmons, altı kişiden sadece birinde fiziksel egzersizlere duyarlı genler var. Fiziksel egzersize zayıf yanıtı olan kişiler, fiziksel olarak egzersiz yaptıktan ve pratik yaptıktan sonra genellikle zindeliğin% 5'inin tadını çıkarabilirler; oysa iyi cevap verebilenler, yaptıkları fiziksel egzersizin sonuçlarının% 50'sine kadar yaşayacaklardır.
Genetik faktörlerin yanı sıra, New Mexico Üniversitesi'nden bir araştırmacı, tüm insanların rektus abdominis kasını çamaşır tahtası gibi altı mükemmel parçaya bölen tendon kıvrımlarına sahip olmadığını açıkladı. Yani, ne kadar ağır olursa olsun, kaslar diğer insanlar gibi mükemmel şekilde öne çıkmayacak.
Altı paketi mide için başka bir neden görünmüyor
Yukarıdaki iki nedenden başka, şeklin ne kadar net olduğunu belirleyen birçok faktör vardır. abs Karnında beliriyor. Aradaki fark, aşağıdakilerin hala iyileştirilebilmesi ve düz bir karın almak için eğitilmeye devam edebilmesidir. altı paket Hayallerin
1. Çok yüksek vücut yağ düzeyleri
Kaslarınız ne kadar büyük olursa olsun, vücut yağ seviyeniz hala yüksek olduğu sürece sonuç alamazsınız. altı paket en iyisi. Vurgulamak için abs Midede, yağ seviyesinin% 10 civarında olduğundan emin olmalısınız.
2. Eğitiminiz yanlış ve daha az yoğun
Doğru egzersiz rejimi ile gösteriş yapabilirsiniz abs birkaç ay içinde Bununla birlikte, uygulamalarınızda farklılıklar sağlamazsanız veya uygulama konusunda gayretli değilseniz, elbette beklediğiniz sonuçlar daha da uzaklaşacaktır. Düzenli olarak evden veya yardımla egzersiz yapabilirsiniz. eğitici Özel.
3. Dinlenme eksikliği
Uyku yoksunluğu vücutta kortizolde bir artışa neden olur. Kortizol, karın yağının büyümesini tetikleyebilir ve bu da midenin oluşumunu engeller. altı paket Sen. Ek olarak, kas büyümesi için ihtiyacınız olan hormonlar genellikle uykunuz sırasında üretilir. Bu nedenle, günde 8 saat olan yeterli uyku aldığınızdan emin olun.
4. Diyet sürdürmemek
mide altı paket Dikkatsizce yemeye devam edersen işe yaramaz. Karın kasları yapmak istiyorsanız, diyetinize dikkat edin. Çok az veya çok fazla yemenize izin vermeyin. Protein içeren yiyecekleri çoğaltmak ve kalori alımınızı azaltmak daha iyidir.
Ayrıca OKUYUN:
- Kas Oluşturmanın 4 Önemli Anahtarı
- 7 Kas Oluşturma Hakkında Yanlış Efsaneler
- Sixpack Midesini oluştururken sıklıkla yapılan 8 hata
