içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücudunuzda Çok Fazla Östrojen Olduğunu Gösteren 8 Alarm Verici İşaret
- İştahın PMS'de artmasının nedeni
- PMS sırasında yenen yemeğe dikkat edin
- PMS sırasında iştah artışı ile nasıl başa çıkabilirsiniz?
Tıbbi Video: Vücudunuzda Çok Fazla Östrojen Olduğunu Gösteren 8 Alarm Verici İşaret
Birçok kadın PMS sırasında neden iştah arttığını merak ediyor? Adet dönemine ulaşılmasından birkaç gün önce, vücutta bazı semptomlar ortaya çıkmaya başlar. En güçlü ve kolay tanınan semptom çok iştah açıcıdır. PMS sırasında artmış iştahın açıklamasına bakınız.
İştahın PMS'de artmasının nedeni
Son zamanlarda yapılan bir çalışmada cinsiyet hormonlarının üretimi ile adet döngüsünün aynı sebep olduğunu göstermiştir. Adet görmeye yaklaşmak istediğinizde östrojen ve progesteron, ruh halini ve yemek yeme arzusunu etkilemekte rol oynar. Eh, iki seviye düşmeye hazırlanıyor (menstrüasyon) yüksek bir noktada veya seviyede.
Yüksek progesteron seviyeleri iştah artışı ile ilişkilidir, böylece kadınlar bedenlerinden memnun hissetmezler. Memnuniyetsizlik genellikle kadınların ruh halini bozar. Beyindeki dopamini arttırmak için (ruh halinizi iyileştirir), vücudun çok fazla karbonhidrat alımı ve tatlı yiyeceklere ihtiyacı vardır. Bu nedenle, PMS olduğunda iştahın az olmayışı artmaz.
PMS sırasında yenen yemeğe dikkat edin
PMS olan kadınların çok fazla yemek yemesi yasaldır, fakat aynı zamanda yenen yemek türlerini de düşünün. Et, balık ve sebze gibi yiyecekler, menstrüasyon sırasında kaybedilen demir içeriğini değiştirmek için aslında iyidir. Çünkü hormonal koşullar dengesiz olduğunda, vücudun bu hormonların dengesizliğini dengeleyebilecek sağlıklı gıdalara ihtiyacı vardır.
Aslında, lezzetli yemekleri görmezden gelebilirseniz bu iştahı alabilirsiniz. Açken, 20 dakika beklerken bu hissi görmezden gelmeye çalışın. Açlık yok olursa ve daha sonra görünmezse, yoksay ve tekrar aktivite ara. Ancak açlığınız sizi sarsmaya devam ederse, atıştırmalıklar veya sağlıklı yiyecekler alabilirsiniz.
Bunun yanında, iştahınız artmasına rağmen PMS'nin ne zaman kalori yakacağını biliyor muydunuz?PMS yakınında, daha fazla kalori yakacak, adet döngüsü başına kalori yaklaşık 500 kalori yakacaktır. PMS sırasında ağrıları ve iştahı unuturken, başka birçok aktivite yapabilirsiniz. Örneğin, alışveriş merkezine yürüyerek, masaj yaparak, salona gidip, film izleyerek ve yapabileceğiniz birçok şey var. Bu şekilde kalorileriniz boşa harcanmaz, en azından hala hoş ve kullanışlıdır.
PMS sırasında iştah artışı ile nasıl başa çıkabilirsiniz?
Adet döneminden sonra kilo almaktan şikayetçi kadınların çoğu bitti. İştah artışı değilse başka kim suçlu? Obezite uzmanı Lisa Oldson, çok fazla östrojen yememeyi önerir. Neden olmasın Aşırı östrojen alımı vücutta, özellikle kadın vücudu üzerinde çok kötü bir etki yaratacaktır. Aşırı östrojen seviyeleri vücutta kanserli büyümeyi tetiklerse, genellikle meme kanseri ve uterus kanseri.
PMS sırasında iştah arttığında, kaçınılması gereken çeşitli yiyecekler vardır. Kaçınılması gereken yiyecekler arasında bisküvi, kurabiye, ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine karbonhidratlar içeren yiyecekler bulunur. Yenmemesi gerekmiyor, ancak yemekler makul bir aşamada olmalı, fazla abartma. Bu gibi yiyecekler, PMS patladığında vücudun enerjisini ve uçları tekrar vücudu acıktırır. Ayrıca vücudun yeterince dinlendiğinden emin olun, uyku eksikliği iştahı artırabilir.
