içindekiler:
Tıbbi Video: Panik Atak Nasıl Geçer? Başa Çıkmanın 6 Yolu!
Panik atak veya panik atakolağanüstü kaygı ve korku dalgasıdır. Kalbi sert çarpıyor ve nefes alamıyorsunuz. Birçok durumda, panik ataklar herhangi bir uyarı olmadan aniden saldırır. Çoğu zaman, saldırının gerçekleşmesinin net bir nedeni yoktur. Aslında, bu sakatlayıcı panik dalgası gece rahatlarken veya uyurken gerçekleşebilir.
Panik ataklar hayatta sadece bir kez meydana gelebilir, ancak birçok insan panik ataklarının aniden tekrar geleceği korkusuyla hayatlarını yaşamak zorundadır. Tekrarlanan saldırılar, genellikle bir caddeyi geçmek veya kamuya konuşma yapmak gibi belirli bir durumla tetiklenir - özellikle durum önceki bir saldırıya neden olmuşsa veya kişinin panik atak tetikleyen bir durum fobisi varsa. Genellikle panikle tetiklenen durumlar, kendinizi tehdit altında hissettiğiniz ve kaçamayacağınız durumlardan biridir.
Panik atak belirtileri ve semptomları nelerdir?
Panik atak geçiren biri kalp krizi geçirdiğine ya da çıldırdığına, hatta öleceğine inanabilir. Kişinin yaşadığı korku ve terör, onu gören diğer insanların bakış açısına göre görülürse, gerçekte olan durumla karşılaştırılamaz ve etrafındakilerle ilgili olmayabilir.
Panik atak geçiren çoğu kişi aşağıdaki belirtileri gösterebilir:
- Nefes darlığı veya sığ solunum ve acele
- Kalp çarpıntısı (kalp çarpıntısı)
- Göğüs ağrısı veya göğüs rahatsızlık veriyor
- Titreyen veya titreyen vücut
- Boğulmuş veya boğulmuş hissetmek
- Gerçeklikten ve çevrenizden ayrı hissetmek
- Terleme veya sıcak soğuk
- Mide bulantısı veya karın ağrısı
- Baş dönmesi, baş ağrısı veya bayılma
- Kollarda ve parmaklarda uyuşma veya karıncalanma hissi
- Sıcak veya soğuk yanıp sönmeler (vücut ısısında, göğüste ve yüz çevresinde ani bir artış / azalma)
- Korku ölecek, vücudun kontrolünü kaybedecek ya da delirecek
Panik ataklar genellikle kısadır, ancak bazı semptomlar uzun sürse de 10 dakikadan az sürer. Bir panik atak geçirmiş kişiler, daha önce hiç benzer bir saldırı yaşamamış olanlardan başka bir atak geçirme riski daha yüksektir.
Panik atak semptomlarının çoğu fiziksel özelliklerdir ve bu semptomlar o kadar şiddetli görünür ki etrafındaki diğer insanlar kalp krizi geçirdiğini düşünürler. Aslında, birçok kişi, hayati önem taşıyan hayati bir durum olduğunu düşündüğü şeyin tedavisini almak amacıyla doktorları veya acil servise tekrar tekrar ziyaret eder. panik atak, Kalp çarpıntısı veya solunum zorluğu gibi semptomların olası tıbbi nedenlerini hala ortadan kaldırmak önemli olsa da, sık panik ataklar potansiyel nedenler olarak göz ardı edilir.
Panik atak geçiren insanlara yardım ederken neler yapılmalı?
Panik atak geçiren biriyle birlikteyseniz, çok endişeli ve endişeli olabilir ve net olarak düşünemez. Panik atak olaylarına tanıklık etmeniz korkutucu olabilir, ancak aşağıdakileri yaparak yardımcı olabilirsiniz:
- Sakin olun ve panik atak sırasında kişiye eşlik edin. Saldırılarla mücadele etmek daha da kötüleşebilir.
- Kalabalıktaysanız, sessiz bir yere getirin.
- Neye ihtiyacı olduğunu varsaymayın, örneğin "Suya mı ihtiyacınız var?" İlaçlar? "Oturmak ister misin?" Doğrudan "Neye ihtiyacın olduğunu söyle" diye sor.
- Panik ataklarıyla başa çıkacak bir ilacı varsa, hemen teklif et.
- Kısa ve basit cümlelerle onunla konuş.
- Sizi etkileyen veya şaşırtan parazit faktörlerinden kaçının.
- Odakta durması için kişiyi, başının üstünde kaldırma gibi basit tekrarlayan etkinlikler yapmasını isteyerek yönlendirin.
- Nefesini yavaşça 10'ar saatte yavaşça solumasını isteyerek nefesini yeniden düzenlemek için pandu.
Bazen, doğru olanı söylemek, kurbanın saldırıyı iyi geçmesine yardımcı olabilir. O kişiyle konuşurken, bazı destekleyici kelimeler önermek isteyebilirsiniz. Ona, bu saldırının yakında geçeceğini veya bu denemeyi başarılı bir şekilde gerçekleştirdiğiniz için onlarla gurur duyduğunuzu söyle - çok yardımcı olabilir. Ya da panik ataklarının çok korkutucu olduğunu anladığınızı söyleyerek onu sakinleştirebilirsiniz, ancak bu onu tehlikeye atmaz.
Yukarıdaki basit kuralları izleyerek şunları yapabilirsiniz:
- Kişinin stres düzeyini ve ayrıca size
- Durumun daha kötüye gitmesini önleyin
- Korkunç bir durumda kişiyi kontrol altına almak için yardımcı olur
Ya kendim panik atak yaşarsam?
Panik atak yaşarken, panik yapan ve korkuyu zorlayan şeyleri bulmaya çalışın. Bunu, sürekli olarak korktuğunuzun gerçek olmadığını ve hızlı bir şekilde geçeceğini hatırlatarak yapabilirsiniz.
Panik atak sırasında birçok şey aklınızı sarabilir - örneğin, ölüm veya felaket hakkında düşünme. Olumlu hayal gücüne odaklanarak bu olumsuz düşünceleri yönlendirin. Sizi huzurlu ve rahat hissetmenizi, rahatlamanızı ve rahatlamanızı sağlayan bir yer veya durum düşünün. Bu resmi zihninizde yansıttıktan sonra, dikkatinizi bu hayal gücüne odaklamaya çalışın. Bu numara, zihninizi paniği tetikleyen ve semptomlarınızı hafifleten durumlardan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir.
Öyle olsa bile, bazen olumlu düşünme, özellikle uzun süre olumsuz düşünmeye alışkınsanız, zor olabilir. Yaratıcı görselleştirme pratik gerektiren bir tekniktir, ancak kendiniz ve başkaları hakkında düşündüğünüz şekilde olumlu değişiklikler kademeli olarak görebilirsiniz.
Bir panik atak yalnız bırakılırsa ne olur?
Eğer tedavi edilmezse, panik ataklar anksiyete bozuklukları gibi diğer psikolojik problemlere ve hatta normal aktivitelerden geri çekilmenize neden olabilir. Panik ataklar genellikle bir strateji ile tedavi edilebilir bir durumdur kendi kendine yetme veya bilişsel davranışçı terapi gibi bir dizi terapi seansı.
Bazı panik atak semptomlarını geçici olarak kontrol etmek veya azaltmak için ilaç kullanılabilir. Bununla birlikte, ilaç problemin kökünü tedavi edemez veya üstesinden gelemez. İlaç kullanımı ciddi vakalarda faydalı olabilir, ancak tedavinin tek yolu bu olmamalıdır. Uyuşturucu kullanımı, panik atak nedenini hedef alan terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer tedavilerle birleştirildiğinde en etkili olacaktır.
Ayrıca OKUYUN:
- Epilepsi insanlarına yardım ederken ne yapmalı
- Bu bir psikopat mı ve sosyopatla farkı nedir?
- 'Acılar' ruhların huzuru yüzünden gerçek mi?
