içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
- 1. Bisiklet krizi
- 2. Salıncak Kettlebell
- 3. Lat çıkışlar
- 4. Romen ölü asansörü
- 5. Tepedeki çömelme
- 6. Oturan bacak uzatma
- 7. Pull-up
Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
Egzersizin hareketi kasları güçlendirmek için önemlidir. Ancak, tüm egzersizler güvenli değildi. Bazı hareketler pratik yaparken yaralanmaya karşı hassastır. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce, ilk olarak hangi hareketlerin yaralanmalara neden olma riski olduğunu bilin. Ayrıca nasıl önleneceğini de bildiğiniz için güvenle pratik yapmaya devam edin.
1. Bisiklet krizi
Bu harekette omurilik yaralanması çok riskli olur. Özellikle de yüksek hızda sürülürse. Egzersiz sırasında yaralanmanıza şaşmamalı bisiklet kriziaka bir bisiklete basmak.
Boynun arkasına ek olarak, bu hareket aynı zamanda omurga fıtıklarına yol açan bel kaslarının yaralanmasına veya sertliğine de neden olabilir. Çünkü, hızlı bir şekilde gerçekleştirilen aşırı hareketler, omurganın üstüne aşırı bir baskı uygular, bu da en sonunda lomber omurgayı etkiler.
Peki, eğitim sırasında yaralanma nasıl önlenir bisiklet krizişunlardır:
- Ayaklarınız duvara yaslanacak şekilde sırtınıza yatın (böylece dizleriniz ve kalçalarınız bükülür, 90 derecelik bir açı oluşturur).
- Karın kaslarınızı sıkın ve başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
- Boynunuzdaki gerginliği önlemek için, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçerek başınızın arkasında değil deneyin
- Hareketi yavaşla.
2. Salıncak Kettlebell
Bu en popüler kuvvet antrenmanlarından biridir. Bununla birlikte, salıncaklı kettlebell'den yararlanmak için çok uygun bir tekniğe ihtiyaç vardır.
Birçok insan bu hareketin hızının koldan geldiğini düşünüyor. Aslında, tüm bu enerji, kalçalar ve uyluğun arkası dahil olmak üzere alt vücudunuzun kaslarından başlar.
Yanlış sallanan tekniğe sahip olmak ve bu hareketi yüksek hızda yapmak, John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT fizyoterapistine göre omuzunuzu yaralama riskiniz altında olacak.
Yanlış yapılırsa, tekrarlanan sallanma, rotator manşet yaralanmalarına veya yapının omuzda yanmasına neden olabilir.
Salıncak kettlebell yaparken hatırlanması gereken bazı önemli şeyler alt vücut hareketlerine odaklanmaktır. Kettlebell'i öne doğru döndürürken, kollarınızın doğal olarak yükü taşıyan vücuttan uzaklaşmasını sağlamak için kalçalarınızı ileri doğru itin. Bu yükü öne doğru çeken kendi elin değil.
3. Lat çıkışlar
Bu hareket ön omuz eklemi kapsülünde egzersiz sırasında yaralanmalara neden olabilir ve ayrıca omuz eklemi çevresinde yırtılmalara neden olma potansiyeline sahiptir. Florida Ortopedi Enstitüsü'nden DPT'den Jessica Malpeli, bu hareketi yaparken aniden rahatsızlık hissederse, durup yerine başka bir egzersiz yapması gerektiğini söyledi. Bu hareket omzuna çok büyük bir yük getiriyor.
Bu nedenle, bu yaralanmayı tetikleyen hareketi gerçekleştirmeyi daha güvenli hale getirmek için, başın önündeki lat pull-aşağı egzersizini yapın (yukarıdaki resimde olduğu gibi arkasında değil, yüzün önünde ütüleyin). Lat'i aşağıya doğru çekmek, başın arkasından daha güvenlidir.
4. Romen ölü asansörü
Diğer hareket tetikleyici yaralanmaları Rumen deadlift, Bu egzersizin hareketi, doğru teknikle yapılıyorsa, sırtınız ve kalçalarınız için iyidir. Ancak, bu hareket sırtınızı incitmek için çok savunmasızdır.
Ağırlık kaldırma hareketi ayağa düzgün şekilde dağılmazsa ve ileri doğru kaldırmak için çok fazla kaydırırsanız, bel omurgasına giden kalçalar ve uyluk kasları çok çalışacaktır. Kenarlar alt sırtın sıkılmasını sağlama potansiyeline sahiptir.
Bu hareketi yapmanın en güvenli yolu, eğitmenle birlikte yapmak ve yavaşça, yavaşça yapmaktır. En ağır yükü hemen kaldırmayın.
5. Tepedeki çömelme
Başınızın üzerindeki ağırlıkları kaldırmak, gerçekten zor olan bir harekettir. Dahası, ayağın bütün bu yükleri taşıması gereken bir bodur hareketi ile birleştiğinde. Bu hareket kalçalarını ve dizlerini eğitebilir. Bununla birlikte, bu hareketi yapmak omuz, servikal, torasik ve ayrıca bel gerginliğini de artırabilir.
Bu yüzden, bunu yapmanın güvenli yolu, eğri değil, düz bir şekilde arka konumunuzla aşağı ve yukarı doğru gitmenizi sağlamaktır. Geri tutmaya yetecek kadar güçlü olmadığınızda ve alt sırtınız eğrilmeye başlarsa, hemen durun ve önce dinlenin.
6. Oturan bacak uzatma
Bu egzersiz bacaklardaki kaslara, özellikle de kuadrisepslere odaklanır. Bacakların, kalçaların ve dizlerin gücünü korumak için bu harekette güçlü dörtlüler çok önemlidir. Bu hareket bacaklardaki kasların gücü için iyi olsa da, bu egzersiz makinesi ayak bileğinize ağır bir yük bindirir.
Sonuç olarak, bu kıkırdak ağrınızın zarar görmesine neden olabilir. Ayağın bu yukarı doğru hareketi, aynı zamanda, diz için çok fazla yüklenme sağladığında, hareketi çok uzun süre tutarsanız çok tehlikelidir.
Bu aletle egzersiz sırasında yaralanmayı önlemek için tüm bacak kaslarının hareket ettiğinden emin olun. Çalışan tek bir kasın ağırlığı tutmasına izin vermeyin. Aniden hızlı ya da yavaşlama yapmadan düzenli hareketler yapın.
Peak Fitness Mercola'dan rapor edilen bu hareket aslında tavsiye edilmez. Zira ayaktaki yaralanma riski çok yüksektir, bununla birlikte faydalar riske değmez.
7. Pull-up
Pull-up, yerçekimini vücudu yukarı doğru kaldıran çok zorlu bir antrenmandır. Pull-up yaparken doğru kaldırma teknikleri gereklidir. Yanlış olursa, omzunuz yaralanabilir. Pull-up'lar sadece vücudunuzu kaldırmak için ellerinizi kullanmaz. Vücudun alt kısmındaki kasları çalıştırmanız gerekir, bu daha sonra kaldırılmanızı sağlar.
Bu durum, çekimin kökeninden dolayı omzunuzda sorunlara neden olabilir. Güvenlidir, doğru teknikle çekecek kadar güçlü değilseniz, hemen çekmeyin. İlk önce düz ellerle asılmaya başlayın. Ayrıca olay yerindeki eğiticiden yardım isteyebilirsiniz.spor salonuEğitim sırasında yaralanmamak için yönlendirilirsiniz.
