Vücut Duruşunu İyileştirmek İçin En İyi 6 Yoga

içindekiler:

• Tıbbi Video: Dik ve güzel bir duruş için 3 dakika yeter Kifoz, forward head, lordoz için egzersiz
  
• Çeşitli yoga pozlar geliştirmek kolaydır
  
• 1. Dağ pozu
  
• 2. Köprü pozu
  
• 3. Masa üstü
  
• 4. Poz verin
  
• 5. Savaşçı pozu
  
• 6. Yukarı bakan Köpek
  

Tıbbi Video: Dik ve güzel bir duruş için 3 dakika yeter Kifoz, forward head, lordoz için egzersiz

Kötü duruş, uzun süre ağrıyı geri alabilir. Ek olarak, bükülme postürü sizi stresi daha kolaylaştırabilir ve stresin etkilerini kötüleştirebilir. Bu yüzden duruşunuzu geliştirmek önemlidir. İyi bir duruş olmadan, insanların fiziksel olarak formda ve zihinsel olarak sağlıklı oldukları bile söylenemez.

Endişelenme! Aşağıdaki basit yoga hareketleri, otururken, ayakta dururken veya uzanırken iyi tutarken duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir.

Çeşitli yoga pozlar geliştirmek kolaydır

1. Dağ pozu

Bu yoga hareketi vücudu mükemmel bir şekilde ayağa kalkması için eğitiyor.

İşte nasıl:

1. Ayaklarınızı bir arada tutarken rahat durmaya başlayın.
2. Sonra göğsünüzü öne doğru çekerken omuzlarınızı geriye çekin ve bırakın. Kollarınızın vücudunuzun yanlarına asılmasını sağlayın, dirsekleriniz hafifçe bükülmüş ve avuçlarınız öne bakacak şekilde.
3. Başı odak öndeyken dik tutarak boynu yukarı doğru uzatın. Omurga tamamen düz oluncaya kadar yaparken sırtınızı sıkın.
4. 5-10 derin ve yavaş nefesler alırken bu pozisyonu birkaç dakika basılı tutun.

2. Köprü pozu

Köprü pozlar aynı zamanda vücut duruşu geliştirmek için doğru hareketlerdir. Bu hareket, omurgayı düzeltmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur, böylece kolayca bükülmezsiniz.

İşte nasıl:

1. Dizleriniz bükülmüş olarak sırtüstü uzanın ve ellerinizi doğrudan vücudun yanında bırakın. Ayaklarınızı yerde düz tutun
2. Vücudunuzun yukarıda gösterildiği gibi yatırılması için, kalçalarınızı kaldırırken derin ve yavaşça nefes alın.
3. Kalçalarınızı havada tutun, iki elinizi de arkanızdan tutturun. Dirseklerinizin düz olduğundan, eğilmediğinden veya yerden kalkmadığından emin olun.
4. Bu pozu 3-4 kez uzun soluk tutunuz. Ardından, kalçalarınızı tekrar indirin.
5. Tekrar 2-5 kez tekrarlayın.

3. Masa üstü

İşte nasıl:

1. Sırt üstü yatın, sonra dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yatak veya zemin üzerinde basılı tutun.
2. Derin bir nefes alın ve her iki elin desteğini kullanarak vücudunuzu yavaşça kaldırın. Avuçlarınızın yukarıda gösterildiği gibi ayaklara baktığından emin olun.
3. Vücut kaldırıldığında, yavaşça nefes verin.
4. Sırtınızı, belinizi, kalçalarınızı ve kalçalarınızı dik tutun. Omurga mümkün olduğu kadar düz olmalıdır
5. Pozisyonu 3-5 uzun nefes alınız.
6. Bu hareketi 2-3 kez tekrarlayın.

4. Poz verin

Plank, duruş geliştirmeye yardımcı olmak için çekirdek kaslarını güçlendirebilecek yoga hareketlerinden biridir.

İşte nasıl:

1. Karnınıza yaslanarak, bacaklarınızı geriye doğru düzleyerek başlayın.
2. Vücudunuzu havada kaldırmak ve desteklemek için kollarınızı yukarı ve düz şekilde itin. Sadece ayak parmaklarının yatağa değdiğinden emin ol.
3. Başınızı, boynunuzu, sırtınızı ve kalçalarınızı yerinde, ayaklarınız düz oluncaya kadar tutun.
4. Tahtayı 30-60 saniye basılı tutun.

5. Savaşçı pozu

Bu yoga hareketi, omurganızın konumunu daima dik tutmak için gücünüzü gerektiriyor. Warriro pozları ayrıca bel, bel ve omuz kaslarınızı germek için de çok kullanışlıdır.

İşte nasıl:

1. Her iki ayağınızı sıkıca tutarak sağlam şekilde başlayın.
2. Sol ayağınızı olabildiğince uzağa hareket ettirin ve vücudunuzu yavaşça indirin, böylece ön bacağınız yukarıda gösterildiği gibi 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükülür. çizgiyi sırtınızla aynı hizaya getirmek için ellerinizi dik bir şekilde kaldırın.
3. Sağ ayağınızı mümkün olduğunca geriye doğru sürükleyin. Sağ dizinizin pozisyonunun düz paralel olduğundan emin olun.
4. Bu pozu 20 saniye basılı tutun, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için vücudunuzu yavaşça kaldırın. O zaman bir sonraki bacağınla yap.

6. Yukarı bakan Köpek

Bu poz omuzları ve göğsü açmak ve omurgayı güçlendirmek için çok kullanışlıdır.

İşte nasıl:

1. İki avucunuzu beldeki zemine konumlandırarak karnınıza minderin üstüne uzanın.
2. Kollarınızı yukarı kaldırarak vücudunuzu kaldırın. Kollarınızın yere dik durduğundan emin olun ve omuzlarınızı geri çekin.
3. Yukarıda gösterildiği gibi pozisyonu 2-4 kez uzun nefesler için basılı tutun. Uyluklarının, dizlerinin, belinin yatağa değmesine izin verme. Altlıktaki tek şey elin avuç içi, ayağın bir kısmı ve ayak başparmağıdır.
4. Vücudunuzu paspasın altına indirin ve 2-3 kez tekrarlayın.