içindekiler:
- Tıbbi Video: Ev Temizliği İçin Püf Noktaları
- Gece yarısı açlığını önlemek için neler yapılmalı
- 1. Erken uyumak
- 2. Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın
- 3. Gün içinde yeterince yediğinizden emin olun.
- 4. Akşam yemeğinde protein ve lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin
- 5. Gecenin ortasında açlığı önlemek için yatmadan önce iş yoğunluğuna bakın.
Tıbbi Video: Ev Temizliği İçin Püf Noktaları
Gecenin ortasında yemek yemek, durması gereken kötü bir alışkanlık. Birçok kronik hastalığın riski nedeniyle sağlıksız olmanın yanı sıra, bu alışkanlık özellikle diyet yapan insanlar için de yağ yapabilir. O zaman, gece yarısı açlığını nasıl önleyebilirim?
Gece yarısı açlığını önlemek için neler yapılmalı
1. Erken uyumak
Bir çalışma, geç uyumaktan veya geç kalmaktan hoşlanan kişilerin gece yarısı çok aç hissetme ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yani, uykunuzu geciktirmeyin.
Ne kadar erken uyursanız, buzdolabında atıştırmalıklar açmak için mutfağa gitme fırsatınız o kadar az olur. Hızlı bir şekilde uyumak için TV ekranını kapatın ve cep telefonları ve dizüstü bilgisayarlar gibi aygıtları yatma saatine yakın tutun. Ayrıca yatmadan önce ılık süt de içebilirsiniz, böylece açlıktan uyanmadan daha iyi uyuyabilirsiniz.
2. Akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalayın
Verywell Fit sayfasından bildirildiği üzere, diyet yapan kişiler akşam yemeğinden sonra istek duymamak için genellikle yatmadan önce nane sakızlarını çiğniyorlar.
Nane temiz ve soğuk olma hissi, ağızlarını diğer yiyeceklerle kirletme konusunda isteksiz olmalarını sağlar. Ağızdaki nane hissi aynı zamanda acı hisseden yiyecek veya içecekleri de yapar.
Evde nane işleminiz yoksa, akşam yemeğinden sonra dişlerinizi fırçalamayı, taze ve soğuk baharatlı bir his de sağlayan nane veya başka aromalı diş macunu ile değiştirin. Ayrıca dişlerinizi de temizlersiniz.
3. Gün içinde yeterince yediğinizden emin olun.
Gecenin ortasında açlığı önlemek için, gündüz yemek yemekten korkmanıza gerek yoktur. Gün boyu kalori alımını sınırlandırmaya zorlamak, gece yarısı kolayca aç olmanızı ve nihayetinde aşırı yemek yemenizi sağlar.
Bu nedenle, ihtiyaçlarınızı gündüz iyi karşılayın, yemekten sakının.
4. Akşam yemeğinde protein ve lif içeriği yüksek yiyecekler yiyin
Protein ve lif midenizi daha uzun süre doyurabilen besin kaynaklarıdır. Ek olarak, lif ayrıca kalp ve kan damarlarının sağlığına zararlı olan kötü LDL kolesterolün azaltılmasına yardımcı olur.
Bu nedenle yemek tabağınızı hayvansal protein kaynakları (tavuk / sığır / yağsız balık, peynir, süt, yoğurt) veya sebze (soya peyniri, tempe, soya fasulyesi ve fasulye) ve taze meyve ve sebzeler gibi lif kaynakları ile doldurun. Mideye yatmak için yatmadan önce aperatif olarak meyve yapabilirsiniz, böylece gece yarısı aç olduğu için kolayca uyanmaz.
5. Gecenin ortasında açlığı önlemek için yatmadan önce iş yoğunluğuna bakın.
Genellikle, geceleri daha çok yapabileceğiniz daha az aktivite vardır. Ancak koşullar geç yatmaya zorlarsa, aklınızı atıştırmaya yönlendirmek için diğer aktiviteleri arayın. Örneğin, kitap okumak veya meditasyon yapmak. Bu, zihninizin açlıktan uzak durmasına yardımcı olacak ve sonunda sizi daha kolay uykuya daldırmanıza yardımcı olacaktır.
