içindekiler:
- Tıbbi Video: Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Nelerdir?
- Bu sebze seçimi anne sütü üretimini sorunsuzca yapabilir
- 1. Ispanak
- 2. Sarımsak
- 3. Havuç
- 4. Brokoli
- 5. katuk yaprağı
Tıbbi Video: Anne Sütünü Artıran Yiyecekler Nelerdir?
Yeterli beslenme ihtiyaçları sadece hamilelik sırasında anne tarafından değil aynı zamanda bebeğin emzirme döneminde de gereklidir. Çeşitli önemli besin kaynaklarından kaçırılmaması gereken sebzelerdir. Çünkü sebzeler anne ve bebeğin ihtiyaç duyduğu çeşitli önemli besinleri içerir. Anne sütünün düzgün çalışması için ne tür sebzeler yemelisiniz?
Bu sebze seçimi anne sütü üretimini sorunsuzca yapabilir
Tıpkı hamileyken olduğu gibi, emziren bir anne olarak beslenme gereksinimleriniz de büyük değildir, çünkü bebeğin ve kendinizin ihtiyaçlarını karşılamak için. Bu nedenle, sütün pürüzsüz ve kaliteli olması için beslenme gereksinimlerinizi her zaman karşılamaya çalışmanız önemlidir.
Sadece bu değil, anne sütünün düzgün akması için anneler tarafından tüketilmesi gereken, biri sebzeden olan bazı gıda kaynakları var. Emziren anneler için en iyi sebze seçimlerinden bazıları: Böylece anne sütü sorunsuz:
1. Ispanak
Daha önce doğum yaptıktan sonra kanama yaşadıysanız, ıspanak gibi demir bazlı yiyecekleri yemek çözüm olabilir. Sebepsiz değil, çünkü ıspanak, yüksek demir içeriği sayesinde vücudun demir seviyesini arttırmada etkili olduğuna inanılıyor.
Bu aynı zamanda emzirme döneminde de devam eder. Ispanak dahil bazı koyu yapraklı yeşil sebzeler, anne ve bebek için iyi olan kalsiyum, A vitamini ve C vitamini gibi zengin besinleri içerir.
Aslında ıspanaktaki antioksidan içeriğinin kalorilerin düşük olduğuna ve kalbi besleyebileceğine inanılır. Ayrıca, ıspanaktaki fitoöstrojenler anne sütünün pürüzsüz üretimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
2. Sarımsak
Bir yemeğin tadına bakmanın yanı sıra sarımsak, anne sütünü sorunsuz bir şekilde yapabilen en iyi galactagogue kaynaklarından biridir. Bazı insanlar sık sık sarımsak tüketirseniz, soğan kokusunun anne sütünü etkileyebileceğini iddia etse de.
Gerçek şu ki her zaman değildir, çünkü yediğiniz herhangi bir yemek anne sütünün doğal tadını etkilemeyecektir. Benzersiz olarak, bir çalışma aslında sarımsak yemenin bebeklerin daha uzun süre emmelerine yardımcı olduğunu gösteriyor.
3. Havuç
Havuçlar parlak ve güzel turuncu renktedir. Sağlıklı göz fonksiyonlarıyla ünlü sebzeler, A vitamini, B1 vitamini, K vitamini ve potasyum bakımından zengindir.
Beta karoten, emzirme döneminde ihtiyaç duyulan havuçlardaki doğal bir antioksidandır. Bu nedenle anne sütünün düzgün çalışması ve iyi kalitede olması için günlük menüde olması gereken sebzeler olarak havuçlara güvenebilirsiniz.
4. Brokoli
Brokoli, ıspanak gibi diğer koyu yeşil sebzelere aittir. Bu bitkinin, özellikle A vitamini, C vitamini, demir, potasyum ve manganez ile donatıldığından anne sütü üretimini kolaylaştırabileceğine inanılıyor.
En önemlisi, brokolideki yüksek folik asit içeriği, bebeklerde sağlıklı olan beyin ve omurilik gelişimine yardımcı olur. Brokoli sebzelerde daha az iyi olmayan fitoöstrojenlerin içeriğinin anne sütü üretimi üzerinde olumlu bir etkisi olduğu ortaya çıkmıştır.
5. katuk yaprağı
Katuk yaprakları, süt üretimindeki artan popülerliklerinden dolayı zaten bilinir. Bu aynı zamanda Endonezya Sağlık Bakanlığı Araştırma ve Geliştirme Ajansı'ndan yapılan bir yayının yayınlanmasıyla da kanıtlanmıştır; bu durum emziren annelere katuk yaprak özü vermenin, katuk yaprak özü almayan emziren anneler yerine anne sütü üretimini arttırırken çoğalabildiğini belirtti.
Katuk yapraklarındaki içerik süt üretimini arttırır ve ayrıca size ve çocuğunuza A vitamini, B vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir ve diğerleri gibi önemli besinleri verir.
Özünde, emzirme döneminde her zaman sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir. Amaç sadece vücudunuzun görevlerini en iyi şekilde yerine getirebilmesi için değil, aynı zamanda bebeğinizin büyüme ve gelişme için iyi beslenmesini sağlamaktır.
Sebze yemenin yanı sıra, iyi anne sütü kalitesi için meyve, sağlıklı yağlar, kepekli tahıllar ve diğer çeşitli sağlıklı gıda kaynaklarını yiyerek beslenme gereksinimlerinizi de karşılayabilirsiniz.
