içindekiler:
- Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
- D2 vitamini ve D3 vitamini nedir?
- 1. Gıda kaynağı
- 2. Vücutta absorpsiyon
- 3. D3 vitamini yararları D2 vitamini daha etkilidir
- Her gün ne kadar D2 ve D3 vitamini alımı önerilir?
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
D Vitamini genellikle güneş ışığı vitaminleri olarak adlandırılır. Evet, geçen takviyeleri ek olarak, sabahları düzenli olarak tadını çıkararak D vitamini alımını sağlayabilirsiniz. D vitamini desteğine ihtiyacınız varsa, iki seçenekiniz olacak: D2 ve D2 vitamini. D3 vitamini D2 vitamini ile yararları biraz farklı olabilir. Öyleyse, ikisi arasındaki diğer farklar nelerdir? Aşağıdaki tam açıklamaya bakınız.
D2 vitamini ve D3 vitamini nedir?
Kesinlikle D vitamini hakkında çok iyi anlıyorsunuz. Peki ya D2 ve D3 vitaminleri? Evet, D2 ve D3 vitaminlerinin bu vitaminin diğer türleri olduğu ortaya çıktı. D2 vitaminine ergokalsiferol, D3 vitaminine ise kolekaliferol adı verilir.
Faydaları göz önüne alarak, her ikisi de kandaki D vitamini seviyesini artırabilir. Ancak, ikisi arasında bazı farklılıklar vardır. Tek tek soyalım.
1. Gıda kaynağı
İki tip D vitamini arasındaki farklardan biri besin kaynağı olarak görülebilir. D2 Vitamini genellikle bitkilerden, UV ışığına maruz kalan mantarlardan (örneğin mantar mantarları) ve bu vitaminle zenginleştirilmiş yiyeceklerden gelir. Bu arada, D3 vitamini hayvanlardan gelen yiyeceklerde bulunabilir.
Sabah güneşlendiğinizde vücudunuz D vitamini doğal olarak ve çoğunlukla D3 vitamini şeklinde işler. Ek olarak, D3 vitamini ayrıca yağlı balıklardan, balık yağından, yumurta sarısından, tereyağından ve takviyelerinden de elde edilebilir.
2. Vücutta absorpsiyon
D2 ve D3 vitaminlerini bir arada aldığınızda, bu iki D vitamini vücutta olumsuz bir ilaç reaksiyonuna neden olmaz. Vücut her iki D vitamini formunu da kalsitriol formunda aynı aktif forma çeker.
D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, vücut D2 ve D3 vitaminlerinin yağa emiliminin sonuçlarını saklar. Bu, vücutta dengeli ve normal kalmak için her gün D vitamini alım miktarını izlemeniz gerektiği anlamına gelir.
3. D3 vitamini yararları D2 vitamini daha etkilidir
D2 ve D3 takviyelerini bir kerede güvenli bir şekilde alabilmenize rağmen, bu iki D vitamini formunun çalışması ve etkinliği hala farklıdır.
D3 Vitamini insan vücudunda daha doğal olarak oluşur. Bu nedenle, D3 vitamininin yararları D2 vitamini yerine kalsifediolü (kandaki D vitamini) daha etkili bir şekilde artırabilir.
32 kadından oluşan bir çalışmada, her bir D3 vitamini dozunun, artmış kalsifediol seviyelerinin D2 vitaminden iki kat daha etkili olduğunu kanıtladı. Kalsifediol düzeyleri yüksek olduğunda, bu vücudunuzun beslenme mağazalarının yeterli olduğunu gösterir.
Her gün ne kadar D2 ve D3 vitamini alımı önerilir?
Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından Beslenme Yeterlilik Oranına (AKG) atıfta bulunmak, günlük D vitamini gereksinimi 15 mikrogramdır (mcg) kadınlar ve erkekler için. Bu sayı kesinlikle bir bütün olarak D2 ve D3 vitaminlerini içerir. Ancak, yaygın olarak tüketilen çeşitli D vitamini kaynaklarından görüldüğü üzere, vücut tarafından elde edilen D vitamini D3 vitamini hakim olma eğilimindedir.
Var olan çeşitli farklılıklar göz önüne alındığında, D3 vitamini takviyesi D2 vitaminden daha faydalı olma eğilimindedir. Unutmayın, ilk olarak vücut durumunuza uygun takviye dozajı hakkında doktorunuza danışın.
Buna ek olarak, yağlı balık, süt, yumurta, tereyağı ve mantar gibi D vitamini besin kaynaklarını yiyerek her zaman günlük D vitamini alımınızı sürdürün. Vücudunuzun D vitamini alımını normal sınırlar içinde aldığınızdan emin olun, yani sağlığınızı korumak için az ya da çok.
