içindekiler:
- Tıbbi Video: Try Not To Laugh Challenge #5
- Aslında, yoganın diyabet için faydaları nelerdir?
- Yoga pozlar diyabetli insanlar için iyidir
- 1. Dağ pozu
- 2. Aşağı doğru bakan köpek
- 3. Çocuk pozu
- 4. Köprü pozu
- 5. Ağaç poz
Tıbbi Video: Try Not To Laugh Challenge #5
Yoganın pratikten beri hem zihinsel hem de fiziksel olarak sağlığa çok faydalı olduğu bilinmektedir. Bu yarar şeker hastaları tarafından da hissedilebilir. BHint Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'ndeki bir makalede, yoganın diyabet semptomlarını kontrol etmek için etkili bir terapi olduğu bildirildi. Peki, evde yapabileceğiniz diyabet için yoga hareketleri nelerdir?
Aslında, yoganın diyabet için faydaları nelerdir?
Tıpkı yoga yapan sağlıklı insanlar gibi, özenle yoga yapmaktan alabileceğiniz birçok sağlık yararı olacaktır. Temel olarak, yoga, fiziksel çalışmayı, nefes alma tekniklerini, rahatlamayı ve bedeninizi, zihinsel ve bütünsel uyumunuzu birleştiren bir egzersizdir.
Yoga sırasında, zihniniz, asıl probleminizin büyük resmini görmek için odaklanmayı durduracak ve sakinleşecektir. Bu, sizi daha içten görünmeye ve sözde panik yerine tam farkındalık temelinde hareket etmenize olanak tanır.
Zaman geçtikçe yoga, bilinçaltınızın şimdiye kadar özenle inşa edilmiş olanı yok etmesini engellemek için içgüdüsel olarak diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeye başlayacaktır. SBunların hepsi şeker hastalığı olan insanlar için iyidir.
Semptomların iyileşme yönünden bakıldığında, sYoga ve Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan bir makalede, 10 dakika boyunca oturup yoga yapmanın kan şekeri düzeylerinin stabilitesi, kalp atışı ve diyastolik kan basıncının stabilitesi üzerinde etkili olabileceği bulundu.
Bu çalışma, özellikle, şeker hastalığına yönelik yoganın yararlarına bakıyor. Her ne kadar sadece küçük bir araştırma kapsamında olsa da, yine de bu, "eşlik eden bir arkadaş" olarak yoga yapmanın, diyabet tıbbi tedavinizin etkinliğini artırabileceğini gösteriyor.
Yoga pozlar diyabetli insanlar için iyidir
1. Dağ pozu
Bu ilk yoga pozu en kolay poz. Elleriniz yanınızda dururken ayaklarınızı yere düz olarak yerleştirin. Ayaklarınızın paralel ve hafifçe ayrı durmasını sağlayın. Ardından nefes alın, sonra kollarınızı yukarı kaldırın ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde yana koyun. Nefes ver, kollarını yavaşça indir. Nefesini sabit tutarken birkaç kez tekrar et.
2. Aşağı doğru bakan köpek
Dahası, bu ikinci yoga pozu, el ve dizlerle, altında sıkışan ayak parmaklarıyla başlayabilir. Daha sonra bacakları yavaşça düzeltin ve kalçaları tavana doğru kaldırın ve pelvis, kalça ve kokeksi mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Vücut pozisyonu ters V harfi oluşturmalıdır. Ellerinizdeki ve ayaklarınızdaki zemine baskı yapın. Ardından ağırlığı elleriniz üzerinde değil bacaklarınız üzerine yerleştirin. 5 ila 10 saniye bekleyin, ardından dizlerinizi bükerken ve birkaç dakika boyunca uzanırken ellerinizi nefes verin.
3. Çocuk pozu
Bu poz, daha zor veya fiziksel olarak zor olan birine yol açan basit yoga pozları arasında yapılacak iyi bir dinlenme pozudur. İlk önce, ayaklarınız üzerinde oturarak başlayın, birkaç santim ayrı diz çökün. Başınızı yavaşça yoga matına doğru indirin ve vücudunuzu, karnınızla uyluklarınızın üzerinde bükün. Daha sonra, başınızın önündeki paspasın önüne dokunmak için kollarınızı öne doğru uzatın.10-20 saniye bekleyin, bu yoga pozu, arka kemiği topuklarınızla rahatlatmak için yeterlidir.
4. Köprü pozu
Bu poz vücudunuzu bir köprü haline getirir. Öncelikle, sırt üstü yatarak, dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere düz basacak, kalçalarınız açık kalarak başlayabilirsiniz.Ardından, topuğu mata doğru bastırın ve pelvisinizi kaldırın.
5. Ağaç poz
Bu son yoga pozu, antrenmandan sonra vücudunuz için soğutma seansı pozudur. Sağ ayağınız düz bir yerde dururken, sol ayağınız iç kasnağa yükselmiş olarak başlayın. Ellerinizi dadamın önünde temasta tutun veya dengeyi sağlamak için sandalyeye veya duvara tutunun Yavaş nefes alırken diğer bacağınızla tekrarlayın
