içindekiler:
- Tıbbi Video: Evde KARIN KASI egzersizi | 8 dakikada Yaza Hazırlık!
- İlk 30 saniye - Savaşçı 3 poz verdi
- İkinci 30 saniye - Yüksek Tahta pozu
- Üçüncü 30 saniye - Yan Tahta Pozlaması
- Dördüncü 30 saniye - Tekne Poz
- 45 gün sonra sonuçları görün
Tıbbi Video: Evde KARIN KASI egzersizi | 8 dakikada Yaza Hazırlık!
Sabah uyandığımda duş almaya devam ettim. Eits, belki de duşa girmeden önce, karın veya karın kaslarınız için iyi olan kısa bir yoga uygulamasıyla güne başlamak için 8 dakikanız var mı? Rutin ve tutarlı bir şekilde eğitildiği sürece, bu 4 yoga pozu karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir, böylece daha zayıf bir mide ve daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. Hadi başlayalım!
İlk 30 saniye - Savaşçı 3 poz verdi
Bu poz, karın kaslarınızı sıkılaştırmanın yanı sıra, odak ve dengeyi arttırırken ayak kaslarınızı ve kalçalarınızı da güçlendirir.
İşte nasıl:
- Vücudunuzu her iki ayağınızla birlikte ayakta durun, ardından avuçlarınızı göğsünüzün önüne getirin.
- Üst bedeninizi öne getirin ve bacaklarınızdan birini kaldırın, bacaklarınızı ön bedeninizle hizalayın.
- Vücudunuzu dengelemek için yardımcı bir noktaya gelin, karın kaslarınızı harekete geçirin, böylece pozisyon daha stabil olur.
- Ellerinizi öne uzatın ve daima burnunuzdan uzun süre nefes alın, sonra bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun.
İkinci 30 saniye - Yüksek Tahta pozu
Bu poz, karın kaslarınız için çok iyidir ve aynı zamanda kol kaslarını güçlendirir, her ikisinin de genel duruşunu iyileştirmek için sırt ağrısını azaltmasına yardımcı olur.
İşte nasıl:
- Savaşçı 3 konumundan, her iki avuç içine dokun mat ve bacaklarını aşağı indir ki böylece mat.
- Kollarınızı doğrultun, ileri doğru nişanlayın, kalçalarınızın üst bedeninizden daha yüksek olmadığından emin olun, topuklarınızı aşağı doğru bastırın mat.
- Nefesinizi uzatın ve vücudunuzu 30 saniye boyunca Yüksek tahta pozisyonunda tutun.
Üçüncü 30 saniye - Yan Tahta Pozlaması
Bu poz karnınız için çok iyidir ve aynı zamanda kol kaslarını, bilekleri güçlendirir ve pelvis / kalçaları güçlendirir. Aynı zamanda denge ve odaklanma geliştirmek için iyidir.
İşte nasıl:
- Yüksek Plank konumundan avuçlarınızdan birini kaldırın ve vücudunuzu yana doğru açın (sağa veya sola).
- O zaman ayağına bas mat ayağından dibinde ve diğer ayağı hemen ayağın üzerine yerleştirin. Ayaklarınızı dengelediğinizde denge için bir elinizi belinize koyun.
- Dengelendikten sonra ellerinizi belden yukarı kaldırın, gözlerinizi parmaklarınızla yukarı kaldırın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda tutun.
- Burnunuzdan daima uzun süre nefes aldığınızdan emin olun.
Dördüncü 30 saniye - Tekne Poz
Bu pozisyon vücut dengesi, hamstrings, omurgayı güçlendirmek ve pelvis için çok iyidir. Sadece bu değil, bu poz aynı zamanda sindirim, böbrek ve bağırsak stimülasyonu için de iyidir.
İşte nasıl:
- Side Plank'tan vücudunuzu oturma pozisyonuna getirin ve dizlerinizi bükün ve dizlerinizi göğsünüze getirin.
- Sonra her iki ayağınızı kaldırın ve öne doğru gelin, karın kaslarınızı hazırlayın ve göğsünüzü düzleştirin, boyun kaslarını germeyin, göğsün açılmasını önleyin.
- Dengeye yardımcı olmak için her iki kolu öne doğru çevirin ve bacakları çapraz şekilde yukarı doğru hizalayın.
- İleriye doğru nişan al ve daima uzun nefes al ve vücudunu 30 saniye tut.
45 gün sonra sonuçları görün
Yukarıdaki 4 pozisyonun toplam süresi 2 dakikadır. çocuk pozu her duraklamada veya doğrudan poztan diğerine. Sonra 4 tur kadar tekrarlayın, böylece toplam 8 dakikadır. Karın kaslarını sıkmak için her sabah düzenli olarak yapın ve en az 45 gün yaptıktan sonra yararlarını hissedin. Kolay değil mi?
Tereddüt etmeyin paylaşım doğrudan benimle olan deneyiminiz üzerinden Instagram @diansonnerstedt. Bekliyorum ha!
