içindekiler:
Tıbbi Video: POPO KALDIRMA VE KALÇA ŞEKİLLENDİRME EGZERSİZLERİ
Beyonce son zamanlarda her zaman ilgi odağı olan sıkı bir popo elde etmenin küçük sırrını ortaya koydu. Şarkı şarkıcı Bekar bayanlar Bu, kampanya için destek olarak kişisel Instagram hesabına hafif egzersiz ritüelleri gösteren kısa bir videosunu yükledi Hadi gidelim Michelle Obama'ya ait.
Ne yapiyorsun
Bacak kaldırma
Bunu yapın: yerde sırtüstü yatın ve başınızın, ayaklarınızın ve kalçalarınızın yerde olduğundan emin olun. Karın kaslarını tutun, her iki bacağınızı kaldırın ve yavaşça 90 derecelik bir açı oluşturmak için dizinizi vücuda doğru bükün. Aynı zamanda, her iki el de halter tutarken, üst bedeninizi kaldırın ve dizlerinizle buluşana kadar döndürün. Kalçalarını yerde tut. Birkaç saniye bekledikten sonra orijinal konumuna dönün.
2x8 sayımlık bir hareket gerçekleştirin.
Ayakta Diz Çatırtı
Bunu yapın: Sağlam bir vücut pozisyonunda ve öngörüde, her iki bacağınızı da omuzlarınıza paralel olacak şekilde açın, ardından ellerini başınızın arkasına yerleştirin. Karnını kısal. Dizleriniz işaret edene kadar sağ bacağınızı yana yatırın, bacaklarınızı bel yüksekliğine kaldırın ve ayak parmaklarınızı yere doğru doğrultun. Aynı zamanda vücudunuzu doğru yönde nefes verin ve sallayın. Sağ dizinize ve dirseğinize dokunmaya çalıştığınızı, ancak sol bacağınızı zemine doğru uzatmaya çalıştığınızı hayal edin.
Başınız ve omuzlarınız hala açıkken başlangıç pozisyonuna dönün, ardından sol taraf için tekrarlayın. 2x8 sayımlık bir hareket gerçekleştirin.
hamle
Bunu yapın: iki ayağınızı omuzlarınıza paralel, zemine sıkıca yaslayın. Ellerini beline koy. Sağ bacağınızı kaldırın ve ileriye doğru büyük bir adım atın. Eş zamanlı olarak, sağ uyluğunuz zemin yüzeyine paralel olana ve sağ diz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar vücudunuzu indirin. Vücudunuzu sağ topuğunuza iterek, yukarı atarak ve sol ayağınızı karaya doğru ileri doğru büyük bir adımda çevirerek hizalayın.
Sol taraf için tekrarlayın. 2x8 sayımlık bir hareket gerçekleştirin.
Çeşitlilik için, her sayışınızda veya bir dumbbell tutarak, her elinizde bir hamle değiştirme işlemi yapabilirsiniz.
Sprint Bankı
Bunu yapın: uzun bir banka bakacak şekilde rahat durun ve sağ ayağınızı düz bir şekilde yüzey yüzeyine hizalanana ve sağ diziniz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde sağ ayağınızı bankta hareket ettirin. Kalça ve sol diz yardımı ile zıplayın. Sol ayağını bankta inmek için salla; şimdi ilk pozisyonunuz yerde sağ ayak ve sol ayağınız bankta.
2 × 8 sayım değişimli olarak tekrarlayın.
Ayrıca OKUYUN:
- Suya ek olarak, egzersizden sonra da bunu iç
- Koşu ayakkabısı birçok türde olduğu ortaya çıktı. Eğer koşu yapmaktan hoşlanıyorsanız, seçin ...
- Yüzünü nasıl yıkayacağın doğru mu?
