içindekiler:
- Tıbbi Video: Tiroid ve Kilo Verme
- Hipotiroidizm olan insanlar için kilo kaybı ipuçları
- 1. Önce bir doktora danışın
- 2. Yeterince uyuyun
- 3. Metabolizmanızı arttırmayı deneyin
- 4. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçının
- 5. Aşağıdaki yiyecekleri yiyin
Tıbbi Video: Tiroid ve Kilo Verme
Hipotiroidi, vücudun metabolizmasının bir bozukluğudur, çünkü tiroid bezi yeterince hormon üretemiyor. Bu bezden üretilen hormon vücudun metabolik işlemlerini enerji üretmek için düzenler. Yani, gHipotiroidizmin tipik belirtileri kolayca yorgun ve sıklıkla kendini iyi hissetmiyor. Ayrıca, hipotiroidizm olan insanlar da kilo vermeyi zor bulma eğilimindedir çünkü metabolizmaları yavaşlar.
Hipotiroidizm oldukça yaygın bir hastalıktır, çünkü nedenleri değişkendir ve herkes tarafından yaşanabilir. Hipotiroidizm olanlardan biriyseniz, endişelenmeyin. Özellikle hipotiroidizm için kilo kaybı için ilk ipuçlarını okuyun.
Hipotiroidizm olan insanlar için kilo kaybı ipuçları
1. Önce bir doktora danışın
Herhangi bir kilo vermenin ipuçlarını denemeden önce, hipotiroidizmi olan kişilerin önce doktora danışmaları gerekir. Doktor ilk olacakKanınızdaki tiroid hormon seviyesini belirleyerek tiroid probleminizin nedenini teşhis edin. Hipotiroidizm için yaygın bir tedavi, genellikle ömür boyu süren sentetik tiroid hormon tedavisidir.
Doktor ayrıca, hipotiroidi semptomlarını kontrol etme, genel sağlığı sürdürme, ilaçları reçete etme, böylece durumunuzun iyileşmemesi konusunda ipuçları veya bakım sağlayacaktır. bırak onu kilo vermeye çalışırken
2. Yeterince uyuyun
Kilo verme ipuçlarını takip ederken yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri yeterli uyku almaktır. Uzmanlar, genellikle 5 saatten daha az uyuyan kadınların, günde 7-8 saat uyuyan kadınlardan daha fazla kilo alma ihtimalinin daha yüksek olduğunu belirtiyorlar.
Geceleri sadece 5 saat uyuyan kadınlarda bile% 15 daha fazla obezite riski vardır. Bu nedenle, kilo vermenin başarısı için her gün yeterli dinlenme periyodunu gerçekleştirin.
3. Metabolizmanızı arttırmayı deneyin
Hipotiroidizm olan kişilerin yavaş metabolizması hala geliştirilebilir. Nasıl? Düzenli egzersiz ile kas kütlesi oluşturur. Bunun yanında, aynı zamanda buna ayak uydurman gerekiyor.Yeterli su içmek ve vücudunuzun metabolizmasını artırabilecek sağlıklı yiyecekler yemek.
4. Aşağıdaki yiyeceklerden kaçının
İçeriğinde tiroid hormon işlevini etkileyebilecek çok sayıda gıda vardır. İşte bir örnek:
- soya, Soya fasulyesi, tiroid hormonları üreten enzimlerin aktivitesini engelleyebilen fitoöstrojen bileşikleri içerir.
- Yüksek iyotlu yiyecekler. İyot yönünden zengin yiyecekleri yemek aslında tiroid fonksiyonunda iyidir. Ama dikkatli ol, tBalık ve tuz gibi iyot içeren yiyecekler çok fazla zıt etkilere neden olabilir ve tiroid bezinin aktivitesini yavaşlatır.
- Demir ve kalsiyum takviyeleri. Demir veya kalsiyum takviyesi almak, tiroid ilaçlarının etkinliğini değiştirebilir.
5. Aşağıdaki yiyecekleri yiyin
Aşağıdaki besinleri içeren yiyecekler sağlığı iyileştirebilir ve metabolizmanızı destekleyebilir.
- Antioksidanlar bakımından zengin meyve ve sebzeler, Kiraz, yaban mersini, çilek, domates ve küçük bir kısmı antioksidan bakımından zengin besinler genel sağlığı iyileştirebilir ve tiroid bezinden faydalanabilir.
- Selenyum yönünden zengin besinler. Selenyum, tiroid hormonlarının düzgün çalışmasını sağlayan enzimler üretmek için vücuda ihtiyaç duyar. Test veya Brezilya fıstığı gibi selenyum bakımından zengin yiyecekler yemek, atıştırmalık olarak denenebilir.
- Tirozin bakımından zengin yiyecekler. Tirozin, vücudun tiroid hormonlarında T3 ve T4 üretmesi için ihtiyaç duyduğu amino asitlerden biridir. Lütfen tirozinin faydalarından yararlanmak için et, süt ve bezelye tüketin.
