içindekiler:
- Tıbbi Video: Mide ve Bağırsak Gazına Karşı Kür - TRT DİYANET
- Göbek yağı ve uyluk yağı arasındaki fark nedir?
- Göbek yağının çıkarılmasının daha zor olduğu doğru mudur?
- Karın yağ kurtulmak için nasıl?
Tıbbi Video: Mide ve Bağırsak Gazına Karşı Kür - TRT DİYANET
Yağın ortadan kaldırılması anında gerçekleşemez, mücadeleye ihtiyacı vardır. Genelde sıkça karşılaştığınız iki tür yağ vardır: midede çıkıntı yapan yağ (iç organ) ve kol veya uyluk altındaki (deri altı) yağ. Peki, hangi göbek yağı ve uyluk yağı çıkarmak en zor olanıdır? Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Göbek yağı ve uyluk yağı arasındaki fark nedir?
Midedeki yağ viseral yağ ile aynıdır. Viseral yağ, karın boşluğunda bulunan yağdır. Bu yağ, karaciğer ve dalak gibi vücuttaki iç organları sarar. Bir kişinin vücudunda ne kadar karın yağının düz görünümde olduğunu görmek gerçekten zor. Bununla birlikte, şişkin bir karın ve geniş bel, aşırı karın yağınızın bulunduğunun bir işareti olabilir.
Bu tür yağlar, zararlı maddeleri kaldırarak vücuttaki diğer iç organların çalışmasını engelleyebilir.
Deri altı yağ ile deri altı yağ arasındaki fark, cildinizin hemen altında, özellikle uyluk bölgelerinde saklanır. İçindeki göbek yağının aksine, kolayca uyluk ya da ellerinizle çimdikleyebilirsiniz.
Vücudu ısıtmak için uyluk yağı, deri altı diğer adı da gereklidir. Ne yazık ki çok fazla kötü ve obezite veya aşırı kilo işareti olabilir.
Göbek yağının çıkarılmasının daha zor olduğu doğru mudur?
Livestrong sayfasından raporlama, temel olarak yiyeceklerden gelen kalorileri azaltırken ve daha sık egzersiz yaparken, ilk önce göbek yağını kaybedersiniz. Viseral yağın doğası metabolik olarak aktiftir, viseral yağın diyetteki değişikliklere cevap vermesini sağlayan şey budur.
Viseral yağ miktarı arttıkça, yağ yakmanın tamamlanması daha zordur. Bu genellikle yetişkin olan insanlara olur.
Daha önce belirtildiği gibi, visseral yağ, dokusu aktif olan bir yağ türüdür. Bu, karın yağının sadece birikmediği anlamına gelmez, aynı zamanda vücuda bir şey salıverir, yani hormonlar ve iltihaplanmayı tetikleyen bileşikler.
Aslında, göbek yağı vücuttaki hormonların üretimini uyarabilir. Bu yağ tarafından uyarılan ana hormon, kortizol hormonudur. Hormon kortizolünün yüksek seviyeleri vücuda viseral yağları daha kolay depolaması için tetikler, ayrıca bu hormon açlığı da uyarır.
Peki, vücuttaki bu aşırı kortizol seviyesi, şişmiş karınlı birçok insanın çaresiz kalmasına neden oluyor, çünkü çıkarılması zor. Ayrıca, kişi stres altındaysa. Daha fazla kortizol üretilecektir.
Bu viseral yağ mevcut olduğunda, kortizol üretimi her zaman görünecektir. Viseral yağ ne kadar fazlaysa, kortizol vücutta daha da fazla olacağından, o kadar zorlaşır.
Bu, abdominal yağın nihayetinde uyluk yağ sorununa nazaran aşmanın daha zor olmasının bir açıklamasıdır. Bununla birlikte, durumunuz ne olursa olsun, kesinlikle doktorunuza, düzenli egzersizlerinize ve genel olarak sağlıklı yaşamınıza bakmaktan zarar gelmez.
Karın yağ kurtulmak için nasıl?
Diyetinizi karbonhidrat oranı düşük olacak şekilde ayarlayın. Düşük karbonhidrat diyeti, göbek yağından kurtulmanın etkili bir yoludur. Bazı çalışmalar bile, düşük karbonhidrat diyetinin, göbek yağını azaltmada düşük yağ diyetinden daha etkili olduğunu göstermektedir.
Ek olarak, egzersiz karın yağını veya uyluk yağını da ortadan kaldırmak için çok önemlidir. İdeal olarak, kalp atış hızını ve kas gücünü artırabilecek güç antrenmanı yapan bir pulmoner kalp egzersizi yapın.
Yapabileceğiniz kardiyo egzersiz örnekleri koşu, bisiklet, aerobik ve yüzmedir. Ağız kavgası, şınav ve kaldırma ağırlıkları gibi yapılabilecek kuvvet antrenmanı örnekleri.
Daha az önemli değil, aynı zamanda stresi yönetmek zorundasınız. Stres, vücudun fazla viseral yağ depolamasını kolaylaştırır. Stresi azaltmak için derin nefes alma ve stres yönetimi teknikleri gibi rahatlama teknikleri yapılabilir.
