içindekiler:
- Tıbbi Video: 5 Teknik Geliştiren Hareket - AnonymFutbol
- Neden rutin olarak fiziksel gücü arttırıyorsun?
- Futbol oyuncuları için kuvvet antrenmanı türleri
- 1. Bebab eğitimi
- 2. Egzersiz tezgahı presi
- 3. Akciğer eğitimi
- 4. Egzersiz halter ağız kavgası
- 5. Kutu atlama eğitimi
Tıbbi Video: 5 Teknik Geliştiren Hareket - AnonymFutbol
Futbol oynamak veya sık sık rekabet etmek isteyenler için, fiziksel kuvvet antrenmanının önemini küçümsemeyin. Çünkü futbol sadece çeviklik ve dayanıklılık meselesi değil. Fiziğin de gerçekten güçlü olmalı. Özellikle futbol oyuncuları için fiziksel gücü arttırabilen çeşitli spor türleri vardır. Aşağıdakilere düzenli olarak uygulamanız gereken egzersiz türlerini inceleyin.
Neden rutin olarak fiziksel gücü arttırıyorsun?
Bir futbolcu üst ve alt vücut direncini arttırmalıdır. Amaç kas kütlesini arttırmak veya vücudu büyütmek değildir. Futbolcular, hatta profesyoneller bile sahadaki performanslarını arttırmak için fiziksel güçlerini kullanırlar.
Özellikle topu ovmak, topu tutmak ve yapmak isteyen rakiplerin önlenmesi için üst gövdeye ihtiyaç duyulur atmak veya bir top atmak. Düşük vücut gücü, topu tekmelemek, zıplamak, mücadele etmek ve koşu hızını artırmak için çok önemlidir.
Üst ve alt vücut kuvvetini kullanmak, vücudun daha güçlü ve dayanıklı olmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda daha çevik, hızlı ve dengeli olursunuz, çünkü vücut ani saldırılara veya hareketlere dayanabilir.
Futbol oyuncuları için kuvvet antrenmanı türleri
Futbolcuların üst vücut ve düşük vücut gücü antrenmanlarını dengelemesi önemlidir. Bu nedenle, aşağıdaki kuvvet eğitimi kurallarını uygulayabilirsiniz.
1. Bebab eğitimi
Deadlift, sırt ve üst vücut kuvvetlerinin antremanı için faydalıdır. Bunu yapmak için bacaklarınızı omuz genişliğinde açık olarak durun. Ardından yükü almak için bel ve kalçaları indirin. Yüzünüzün aşağıya bakmadığından düz durduğundan emin olun. Ardından, topuk ve belinize dinlenirken ağırlığı kaldırın.
2. Egzersiz tezgahı presi
Rakipleri verimli bir şekilde engellemek için güçlü göğüs, omuz ve güç gerekir. Bu bir bench press ile eğitim noktasıdır. Bir Bench Press, bölgedeki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Üstüne yalan bank ve elleriniz dik oluncaya kadar ağırlığı iki elinizle kaldırın. Sonra yükü tekrar göğsüne doğru indirin.
3. Akciğer eğitimi
İki ayak kalça genişliğinde ayrı durun. Güç eklemek için kullanabilirsiniz halter Her bir elinde yaklaşık 2.5 ila 6 kilogram ağırlığında. O zaman yap hamle ilk önce doğru adım atarak yan tarafa. Kilonuzu sağ ayağa götürün. Yürürken ikinciyi indirin halter. Ardından orjinal pozisyona dönün ve sol ayağınızla tekrarlayın.
Bu kuvvet antrenmanı kasları çalıştırmak, esnekliği artırmak ve iki bacağınızın çevikliğini keskinleştirmek için kullanışlıdır.
4. Egzersiz halter ağız kavgası
Alt vücut kaslarının gücünü geliştirmek için, halter çömelmesini deneyebilirsiniz. Ek olarak, bu egzersiz kalçaların esnemesi için de iyidir.
Her iki ayağınızı kalça genişliğinde düz olarak dikerek başlayın. Halteri omzunuzun üstünde tutun. Sonra kalçalarınızı yavaşça indirin ve çömelme pozisyonuna kadar dizlerinizi bükün (bodur). Bununla birlikte, göğsünüzün, boynunuzun ve başınızın hala dik ve sağlam olduğundan emin olun.
5. Kutu atlama eğitimi
Önünüzde yaklaşık 15 santimetre uzaklıktaki bir sıçrama tahtası hazırlayın. Egzersizin yoğunluğuyla kutunun yüksekliğini ayarlayabilirsiniz. Yoğunluk arttıkça, kutu daha yüksek olmalıdır.
Sonra her iki ayağınızla indiğinizden emin olarak kutuya atlayın. Minimum sesle atlamaya çalışın. Daha az ses, zıplamanızın daha hafif olacağı anlamına gelir.
Kutu atlama egzersizleri, üst ve alt vücut bölümlerinin kaslarının gücünü artırabilir. Ayrıca atlama tekniğini daha mükemmel hale getirmek için pratik yapabilirsiniz.
