içindekiler:
- Tıbbi Video: Dark Souls Movie (Final Cut)
- Jetlag neden oluyor?
- Jet gecikmesinin belirtileri nelerdir?
- Jet gecikmesi yaşarsam ne yapmalıyım?
- 1. Işık terapisi
- 2. Melatonin
- 3. Uyku hapları
- Jet gecikmesini nasıl önlersiniz?
Tıbbi Video: Dark Souls Movie (Final Cut)
Jet gecikmesi nedir? Zaman dilimi sendromu olarak da bilinir veya sirkadiyen zaman uyumsuzluğu, jet gecikmesi, hızlı bir şekilde meydana gelen zaman dilimleri arasındaki hareketin neden olduğu bir rahatsızlıktır. Saat dilimindeki fark ne kadar yüksek olursa ve hareket süresi ne kadar hızlı olursa, jet-lag dediğiniz semptomlar o kadar şiddetlidir.
Jetlag neden oluyor?
İnsan vücudu 24 saat içinde zamanın dönüşüne karşılık gelen bir ritim olan sirkadiyen bir ritim ile düzenlenir. Bu ritim hipotalamusta düzenlenmiş olup, bizi gün boyu uyanık tutmak ve geceleri doğal olarak uykuya dalmak için "karanlık-ışık döngüsü" ile senkronize edilmiştir. Sirkadiyen ritimler, zaman dilimlerindeki değişikliklere yavaşça adapte olur; doğuda seyahat ederken 1 saat, saat yönünde 1 saat, batıya giderken ise 1,5 saat her saat için yaklaşık 1 gün. Sonuç olarak, hızlı yer değiştirme olduğunda, melatonin salınımı (vücudu uykuya ya da uyanmaya işaret eden bir hormon olan) "karanlık-ışık döngüsü" ile bağdaşmaz hale gelir.
Amerika'da yapılan bir araştırmada, jet gecikmesi 5 saat diliminde veya daha fazla zamanda yolculuk yapan 30 milyon insanda meydana geliyor. Çocuklarda ve yaşlılarda daha sık olmasına rağmen, jet gecikmesi her yaşta ortaya çıkabilir.
Jet gecikmesinin belirtileri nelerdir?
Jet gecikmesinin belirtisi, bir kişinin zaman dilimini ne kadar uzağa geçtiği ve kişinin uyum hızının ne kadar yüksek olduğu ile etkilenir. İşte sıkça hissedilen jet gecikmesinin belirtileri.
- Uyku döngüsü bozuklukları. Hastalar gündüzleri uykulu hissederler ve geceleri uyanırlar veya normalden erken uyurlar ve daha hızlı uyanırlar.
- Konsantrasyon bozuklukları. Okulda veya iş ortamında performansı azaltmak.
- Baş ağrısı.
- İyi hissetmemek ve yorgun hissetmek.
- Azalan iştah ve düzensiz beslenme düzenleri.
- Adet bozuklukları.
Jet gecikmesi yaşarsam ne yapmalıyım?
Jet gecikmesi, tedavi olmadan kendi başına gelişebilecek bir durumdur. Kullanım jet lag, sirkadiyen ritimlerin nasıl hızlı bir şekilde adapte olabileceğine odaklanır. Hissedilen semptomlar, adapte olmuş sirkadiyen ritimlerle birlikte gelişecektir.
- Vücudunuzun yorgun hissetmesine rağmen gün boyunca aktif kalın.
- Kendinizi gece yerel saatte uyumaya zorlayın.
- Aydınlatmayı ayarlayın, odayı gündüz aydınlık tutun ve geceleri karanlık tutun
- Yemek programınızı yerel ülkenizdeki saate göre bir yemek programı ile ayarlayın.
Belirtiler düzelmezse derhal bulunduğunuz yere doktora danışın. Tavsiye edilebilecek bazı tedaviler:
1. Işık terapisi
Cahata güneşi sirkadiyen ritimleri etkileyen büyük bir faktördür. Sık seyahat eden ve nadiren güneş ışığına maruz kalanlar, suni ışığı günün planlanan saatinde göze maruz bırakarak ışık tedavisi yapabilirler.
2. Melatonin
İnsan vücudunda, melotonin üretiminde bir artış ve sıcaklıktaki bir azalma vücudu uykuya çekerken, biri güneş ışığına maruz kalmaktan etkilenen melatoninde bir azalma vücuda uyanma sinyali verir. Akşamları akşama kadar melatonin vermek, sirkadiyen ritimlerde değişikliklere neden olabilir, böylece vücut uykuya dalabilir.
3. Uyku hapları
Uyku hapları verilmesi, özellikle uykusuzluğun üstesinden gelmek için jet gecikmesi için alternatif bir tedavi olabilir. Bununla birlikte, uyku haplarının gün içerisinde uyuşukluk, konsantrasyon bozuklukları ve diğerleri gibi semptomları iyileştirip iyileştiremediği henüz bilinmemektedir. Ayrıca, uyku haplarının uygulamadan önce yan etkilerini de göz önünde bulundurmalısınız.
Jet gecikmesini nasıl önlersiniz?
- Daha fazla iç, Uçağın içindeki kuru hava kuruması su kaybına neden olabilir ve halsizliğe katkıda bulunabilir, daha fazla su için. Alkol veya kafein içmekten kaçının, çünkü dehidrasyona ve uyku düzeninde değişikliklere neden olabilir.
- Aydınlatma ayarlayın. Yerel saat gece geç saatte olduğunda varış noktanıza varacaksanız, göz bandı kullanarak yolculuk sırasında ışığa maruz kalmamaya çalışın. Tersine, eğer hala gündüz vakti gideceğiniz ülkeye varacaksanız, yolculuk sırasında yeterince ışık almaya çalışın.
- Yemek yeme ve uyku planınızı değiştirin. Yolculuktan birkaç gün önce, yemek yeme ve uyku programınızı gidilecek yerdeki yeme ve uyuma olabildiğince yaklaştırmaya çalışın.
- Yeterince dinlenin ve aşırı stresi önleyin.Yeterince uyuduğunuzdan ve yolda “stres” getirmediğinizden emin olun. Bunların her ikisi de jet lag semptomlarını daha da kötüleştirebilecek yorgunluğa neden olmaktadır.
Ayrıca OKUYUN:
- Hobileri Seyahat Eden Hamile Kadınlar İçin 10 Tavsiye
- Daha İyi Uyumanın 9 Kolay Yolu
- Hamile bir kadının uçağa binmesi güvenli midir?
