içindekiler:
- Tıbbi Video: Sesi Güzelleştirmenin 5 Püf Noktası
- Oruç, yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir
- Oruç sırasında yüksek tansiyon ile başa çıkmak için rehber
- 1. Düzenli olarak doktorunuza danışın
- 2. Bol su içiniz
- 3. Yüksek tuzlu gıdalardan kaçının
- 4. Sebze ve meyve yemek için genişletin
- 5. Denge egzersizi ve yeterli dinlenme
Tıbbi Video: Sesi Güzelleştirmenin 5 Püf Noktası
Hipertansiyon problemi olanlar için (yüksek tansiyon), başınız dönüyor ve kusmak istemeniz daha olası. Özellikle oruç tutarken vücut, vücutta kan basıncının yükselmesine neden olan bazı hormonların üretimini azaltmaya başlar. Sonuç olarak oruç günleriniz bozulabilir. Peki, oruç tutarken yüksek tansiyon ile başa çıkmak için bir yolu var mı? Aşağıdaki tam inceleme göz atın.
Oruç, yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir
Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, bir kişinin kan basıncının 140/90 mmHg'ye ulaştığı durumdur. Normalde sağlıklı kişilerde kan basıncı 90/60 mmHg ila 120/80 mmHg arasındadır.
Oruç tutsanız bile, büyük olasılıkla kan basıncında bir artışla karşılaşırsınız. Çünkü vücuttaki metabolik süreç yavaşlar, böylece yağ birikimi daha hızlı gerçekleşir.
Bu kan akışını pürüzsüz hale getirmez, böylece vücudun daha fazla basınca ihtiyacı olur, böylece kan taşıyan oksijen vücudun organlarına hemen ulaşabilir. Sonuç olarak, kan basıncı artar.
Buna rağmen, 2016 Hipertansiyon Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, oruç tutmak hafif ve orta şiddette hipertansif hastalarda tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. Oruç tutarken, diyet ve uyku düzeninde değişiklikler var. Bu durum sempatik sinir sistemini, renin sistemini ve kan basıncını düşüren antidiüretik hormonu etkiler.
Ek olarak, oruç tutmak, vücudunuza yüksek tansiyon ve duygusal sorunları tetikleyen yiyeceklerden bir mola vermesi için bir fırsat sağlar. Sonuç olarak, kan basıncı oruç sırasında sabit olma eğilimindedir.
Oruç sırasında yüksek tansiyon ile başa çıkmak için rehber
1. Düzenli olarak doktorunuza danışın
Oruç doğru, bunu yapmak için teşvik edilir tıbbi muayene veya sağlık durumunuzu izlemek için rutin kontroller yapın. Burada doktor, hipertansiyonunuzun ne kadar büyük olduğuna bakarak oruç tutmanıza izin verilip verilmeyeceğini belirleyecektir.
Genellikle, doktorlar oruç sırasında yüksek tansiyon kontrolüne yardımcı olmak için antihipertansif ilaçlar reçete eder. Doktora ilacı almak için en iyi zamanı ve olası yan etkileri sorduğunuzdan emin olun.
Kan basıncını düzenli olarak kontrol etmeyi unutmayın. Yani, tansiyon yükselmeye başlar başlamaz, onu tahmin edebilirsiniz.
2. Bol su içiniz
Farkında olmadan, vücutta sıvı eksikliği kan basıncınızı etkileyebilir. Bu nedenle, oruç sırasında yüksek tansiyonu kontrol etmenin en iyi anahtarı, şafak sırasında içme suyunu arttırmak ve hızla kırmaktır.
Vücut sıvılarınızla günde en az sekiz bardak aldığınızdan emin olun. Bu, daha sonra açlıktaki hipertansif komplikasyon riskini artırabilecek oruç sırasında dehidratasyonu önlemek için kullanışlıdır.
Unutmayın, kahve, çay veya alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecekler içmeniz önerilmez. Çünkü, kafeinli içeceklerin kan basıncını 10 mmHg'ye kadar arttırdığı bildiriliyor.
3. Yüksek tuzlu gıdalardan kaçının
Tuzu yüksek olan yiyecekler kan basıncındaki artışa en büyük katkıyı sağlar. Bu nedenle, hem şafakta hem de hızlı parçalanmada yüksek tuzlu yiyeceklerden kaçınmanız teşvik edilir. Örneğin tuzlu fasulye, turşu, konserve yiyecekler, sosisler, işlenmiş peynir, cips vb.
Diyetteki tuz seviyelerinin düşürülmesi, kan basıncının 5-6 mmHg civarında azalmasına yardımcı olur. Bu, kalp sağlığının iyileştirilmesinde kesinlikle faydalıdır. Bu nedenle, yetişkinler için tuz miktarını günde en az 5 gram (2000 mg sodyum) veya günde bir çay kaşığı eşdeğeri ile sınırlandırın. Daha sağlıklı olmak için, sarımsak veya yemeğinize lezzetli bir his verebilecek diğer baharatlarla değiştirin.
4. Sebze ve meyve yemek için genişletin
Meyve ve sebzeleri şafak sırasındaki diyetinizin önemli bir parçası yapın ve hızlıca kırın. Sebebi, sebzeler ve meyveler, sodyumun kan üzerindeki etkisini azaltabilecek yüksek potasyum içermektedir. Tabii ki, bu oruç tutarken yüksek tansiyon ile başa çıkmak için yararlıdır.
Her gün sebze ve meyve yeme alışkanlığının, şafak vakti ve oruç kesilmesi de dahil olmak üzere, kan basıncını 11 mmHg'ye kadar azalttığına inanılıyor. Muz, avokado, elma, kavun, portakal ve mangolarda iyi bir potasyum kaynağı bulunur. Vücuttaki sodyum seviyelerini dengeleyebilen ıspanak, hardal yeşili ve brokoli gibi lif ve potasyum bakımından yüksek yeşil sebzeleri seçin.
5. Denge egzersizi ve yeterli dinlenme
Düzenli egzersiz, kan basıncını kontrol etmenin en iyi yoludur. Aslında bir çalışma, oruç tutan insanlar tarafından gerçekleştirilen fiziksel aktivitenin yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Sizi hızlı bir şekilde yormanıza neden olan yoğun bir egzersiz yapmanız gerekmez. Sabah veya akşam koşu veya bisiklet gibi hafif sporları seçin. Önemli olan, kan basıncında 5-8 mmHg'yi azaltmak için günde en az 30 dakika rutin egzersiz yapmaya çalışmaktır.
Buna ek olarak, aynı zamanda yeterli dinlenme ile dengelemek, oruç tutarken dayanıklılığı korumak için gece uyku sırasında en az 7 saat. Vücut durumunuza uygun olan egzersiz türünü her zaman doktorunuza danışın.
