içindekiler:
Tıbbi Video: YEMEĞİNİZDEN ALABİLİR MİYİM? SOSYAL DENEY
Duygular, ne zaman yediğimiz, ne yenildiği ve ne kadar yiyeceği yenebilir. Örneğin, stresle baş etmek için yemek yiyen bazı insanlar olduğunu duymuş olabilirsiniz. Diğerleri sıkıldıklarında kendilerini meşgul tutmak için yemek yer.
Yemek yerken duygusalsınız, kilo verme çabalarınızı engelleyebilir. Genellikle, olumsuz duyguları tetikleyen durumlar, aç olmasanız bile yemek yemenizi sağlar. Gerçekten fiziksel olarak aç olup olmadığınızı ya da sadece duygulardan etkilendiğinizi aşağıdaki yollarla öğrenin:
- Şu kelimeleri göz önünde bulundurun: Korku, yalnız hissetme, kızgın, endişeli, üzgün, üzgün, sıkıldım, sıkıldım, depresif, hayal kırıklığına uğradım, şişman hissediyorum, sinirli, suçlu hissediyorum, mutlu, kırgın, aç, güvensiz, yalnız, kıskanç, vurgu , uykulu, emin değilim.
- Yemek yeme isteğinizi tetikleyen her duyguyu işaretleyin.
- Sizi başka yiyecekler için tetikleyen herhangi bir duygu veya durum ekleyin.
Yemek yediyseniz ve tekrar yemek yemek istiyorsanız, hemen duygusal bir kontrol yapın. Aç olduğun için mi yoksa duygusal ihtiyaçları doldurmak için mi yemek istiyorsun? Yemeğinizi muhafaza etmeniz için bazı ipuçları:
- Duyguların ve durumların sizi yemek için tetiklediğini unutmayın.
- Duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için yapılması gerekenlerin bir listesini yazın, örneğin, arkadaşlarınızı çağırmak, yürüyüşe çıkmak, içme suyu veya başka bir sıfır kalorili içecek sohbet arkadaşlarınızla, ya da bazı yoga uzanıyor.
- Unutmayın ki gıda sizi duygusal olarak bırakmaz (gelişmeyecektir).
- Eğer zorluklarla karşılaşırsanız yardım isteyin. Kilo verme çabalarınızı desteklemek için aile üyelerini ve arkadaşlarını dahil edin. Desteğiniz, terapi topluluğunuz ve sağlık ekibinizin üyeleri de yardımcı olabilir.
Bu, Duygular Yemeğinizi Etkilediğinde
Rated 5/5
based on 2580 reviews
