içindekiler:
- Tıbbi Video: Oyuncak Sebze Meyve Evcilik Oyunu | Oyuncak Yemek Yapma | EvcilikTV
- Çok fazla meyve yiyin, böylece sebze yemeyin, beslenme ihtiyaçları karşılanabilir mi?
- Meyve daha fazla karbonhidrat içeriğine sahip olma eğilimindedir
- O zaman bir günde sebze ve meyvelerin hangi bölümünü doldurmanız gerekiyor?
Tıbbi Video: Oyuncak Sebze Meyve Evcilik Oyunu | Oyuncak Yemek Yapma | EvcilikTV
Dilerseniz sebze veya meyve yemeyi mi tercih edersiniz? Meyveyi cevaplarsan, yalnız değilsin. Tatlı ve taze meyvelerin aksine sebzeler genellikle daha az tercih edilir. Her ikisi de vücut için lif kaynakları, vitaminler ve mineraller olmasına rağmen. Pek çok kişi, mümkün olduğu kadar meyve yemenin, yenmesi gereken sebzelerin yerini alabileceğini düşünüyor. Öyleyse, eğer bu iyi mi? Daha fazla sebze yememek için çok meyve yiyebilir misiniz?
Çok fazla meyve yiyin, böylece sebze yemeyin, beslenme ihtiyaçları karşılanabilir mi?
Meyve ve sebzeler vücut için vitamin ve mineral kaynağıdır. Sağlık için ihtiyaç duyduğunuz her tür gıda korunur. Elyaf, vitamin ve mineraller gibi aynı içeriğe sahip olduğu için birçok insan meyve ve sebzelerin birbirleriyle değiştirilebileceğini varsayıyor.
Aslında, her iki tür yiyecek de çeşitli vitamin ve minerallere sahiptir. Sebzelerde daha iyi ve daha çok sayıda vitamin veya mineral türü vardır, bunun tersi de geçerlidir. Bu nedenle, sebze yeme kısmını meyvelerle değiştirirseniz akıllıca olmaz.
Örneğin, kalsiyum ve demir gibi mineraller daha çok yeşil yapraklı sebzelere aittir. Meyvelerde bulunsa da, miktar yeşil yapraklı sebzelerde olduğu kadar değildir. Böylece sebze yemeyen sizler günlük beslenme ihtiyaçlarınızı sadece meyve yiyerek karşılayamazsınız.
Meyve daha fazla karbonhidrat içeriğine sahip olma eğilimindedir
Lif, sebze ve meyvelerde bir tür karbonhidrattır. Bu nedenle, meyve ve sebzelerin içinde karbonhidrat içeriği olması gerekir. Bununla birlikte, meyvelerde fruktoz gibi basit karbonhidratlar, yani başka tür karbonhidratlar vardır.
Fruktoz, meyvelerin olgunlaşması durumunda, her meyvede bulunan bir tatlandırıcıdır. Peki, bu tür basit karbonhidrat çok fazla tüketilirse, kan şekeri seviyelerini etkileme riski vardır. Bununla birlikte, bu meyvede tatlandırıcı olan fruktoz, önerildiği gibi tüketilirse şeker hastaları için tüketim için güvenlidir.
Bu arada sebzelerin içinde basit bir karbonhidrat içeriği yoktur. Bu yüzden, biraz tüketilirse daha iyi olma eğilimindedir, bazı uzmanlar bile sebzelerin meyvenin yerini alabileceğini söylüyor.
Fakat tekrar tekrar, bedeninize giren her şey dengelenmeli ve önerilmelidir. Çok fazla veya çok az olmayabilir.
O zaman bir günde sebze ve meyvelerin hangi bölümünü doldurmanız gerekiyor?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) yetişkinlere günde 400-600 gram kadar meyve ve sebze yemelerini önerir. Miktarı 250 gram sebze ve 150 gram meyve oluşur. Aslında, sebze miktarı hala meyvelerden daha fazladır. Sağlık Bakanlığı bile, toplam sebze ve meyve tüketiminin üçte ikisinin sebzelerin bir kısmı olduğunu belirtiyor.
250 gram sebze, 2,5 su bardağı pişmiş ve süzülmüş sebzeye eşdeğerdir. Bu sebze ihtiyaçları üç öğüne ayrılabilir veya her gün büyük öğün programınıza göre ayarlanabilir.
Bu arada, günlük meyve ihtiyacı, üç Ambon muzuna veya iki orta elmaya veya yaklaşık dört orta boy portakala eşdeğer olan 150 gramdır. Meyvenin bu kısmını büyük öğün programınız arasında bir dikkat dağıtıcı yapabilirsiniz, böylece bütün gün acıkmazsınız.
