içindekiler:
- Tıbbi Video: Kolay ve Pratik 8 Kahvaltılık Tarif (Seç Beğen!) - Yemek Tarifleri
- 1. Tahıllar
- 2. Yumurtalar
- 3. Yunan yoğurt
- 4. Yulaf ezmesi
- 5. Muz
Tıbbi Video: Kolay ve Pratik 8 Kahvaltılık Tarif (Seç Beğen!) - Yemek Tarifleri
Pek çok insan, kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanı olmadığı için sık sık kahvaltı yapar. Aslında, kahvaltı vücudun uzun bir gün boyunca geçirmesi gereken enerji kaynağını sağlar. Sadece bu değil, kahvaltı da vücudun besinleri enerji olarak daha verimli bir şekilde işlemesine yardımcı olabilir, bu nedenle gün içinde hızlı bir şekilde aç hissetmezsiniz.
Kahvaltı hazırlamak için yeterli zamanı olmayan insanlardan biriyseniz, işte sağlıklı ve kolay hazırlanmış kahvaltı fikirleri. Ne yapiyorsun
1. Tahıllar
Tahıl kahvaltı menüsü için doğru seçimdir çünkü kolay ve zaman tasarrufu sağlar. Kahvaltı gevreklerinin çoğu vitaminler ve minerallerle zenginleştirilir ve tahıllar sizin ve aileniz için daha besleyici bir kahvaltı menüsü seçimi yapar. Mısır gevreğini kullanarak bir kahvaltı menüsü yapmak için sütü dökün, mısır gevreğini ekleyin ve en sevdiğiniz taze meyveleri ekleyin ve kahvaltı yemeye hazır.
2. Yumurtalar
Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin sizi daha az kaloriyle daha uzun süre tam yapabileceğini göstermiştir. Düzenli olarak yumurta yemek aynı zamanda kan şekeri ve insülin seviyelerini normal sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olabilir. Sadece bu değil, yumurta en iyi kolin kaynaklarından biri, yani beyin ve karaciğer sağlığı için önemli olan besinler olarak ortaya çıkıyor.
Bu nedenle, gerçekten diyet yapmak isteyenler için kahvaltı menünüze yumurta eklemek doğru seçim olabilir. Çünkü yumurtalar sizi daha enerjili hale getirebilir ve öğle yemeği vakti gelene kadar daha fazla yemeyi önleyebilir.
Hızlı ve pratik sağlıklı bir kahvaltı hazırlamak için, sahanda yumurta yapabilirsiniz. Daha besleyici olmak için içine havuç, mısır, doğranmış ıspanak veya mantar gibi sebzeler ekleyebilirsiniz. Doldurmak istiyorsanız, kepekli ekmeğin ortasına pişmiş bir yumurta koyun.
3. Yunan yoğurt
Yunan yoğurt, su içeriğini azaltmak için üç tarama işleminden geçen yoğurttur, bu nedenle bu yoğurt, normal yoğurttan daha kalın olan dokular üretir. Ayrıca, bu tür yoğurt, normal yoğurttan neredeyse iki kat daha fazla kalsiyum ve protein içerir, bu nedenle daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur.
Seçdüz yunan yoğurdu (herhangi bir tadı olmayan Yunan düz yoğurt) daha sonra biraz tatlılık vermek ve kahvaltı menünüzdeki vitaminlerin, minerallerin ve liflerin içeriğini artırmak için taze meyveler, bademler (ya da tadı başka fındıklar) ve granola ekleyebilirsiniz.
4. Yulaf ezmesi
Bir kase yulaf lapası daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek lif içerir. Yulaf ezmesinin kendisi, öğütme işleminden geçtiği buğday olan yulaftan gelir.
Yulaf ezmesi tatsız olma eğilimindedir. Buna rağmen, yulaf lapasını balla, zevkinize göre taze meyve parçalarıyla, yoğurtla veya daha iştah açıcı bir tat için daha az sağlıklı olmayan diğer malzemelerle karıştırabilirsiniz.
5. Muz
Yukarıda belirtilen çeşitli yiyecek türlerine ek olarak, muzlar sizin ve aileniz için kolayca hazırlanmış ve servis edilen sağlıklı bir kahvaltı menüsü de olabilir. Çünkü muz her mevsimde kolayca bulunabilen meyvelerden biridir. Yumuşak dokusu ve tatlı tadı birçok insan için en sevilen meyvedir.
Kahvaltı menüsü için çeşitli şekillerde muz yiyebilirsiniz. Örneğin, doğrudan yenen, tatlı yapılan, gevrek veya yulaf ezmesi eklenmiş ve zevkinize göre başka şekillerde yapılan.
