içindekiler:
- Tıbbi Video: Tatil Motivasyon Diyet
- Yemek programınızı veya saatlerinizi planlayın
- Aktif hareket
- Daha sağlıklı bir yiyecek sürümü deneyin
- Atıştırma
- Selektif
- Küçük porsiyonlar tüketin
- Sebze ye
Tıbbi Video: Tatil Motivasyon Diyet
Tatiller ve aile toplantıları bazen şeker hastası olanlar tarafından gerçekten zevk alınamayan zamanlardır. Servis edilen yemeğin tam nedeni, diyabetli diyetinizle uyumlu olmayabilir.
Ancak, "Oradaki yiyecek nedir?", "Ne kadar yiyeceğin tadını çıkarabilirim?" Veya "Yemek programıma uymuyorsa" gibi sorular için endişelenmenize gerek yok. Tüm bunları yolculuğa başlamadan önce planlayabilirsiniz, böylece stresi önlersiniz.
Yemek programınızı veya saatlerinizi planlayın
Birçok aile, özellikle tatillerde veya belirli kutlamalarda doğrudan büyük miktarda yiyecek tüketmektedir. Örneğin, Ramazan Bayramı, Noel Arifesi veya belirli kutlama partileri sırasında akşam yemeği. Saatlerce ve normalden değişebilecek öğün programlarındaki değişikliklerle nasıl başa çıkacağınızı önceden planlayın.
Kan şekeri düşürmek için insülin enjekte eder veya hap alırsanız, düşük kan şekeri reaksiyonunu önlemek için normal yemek saatlerinde atıştırmalıklar yemek zorunda kalabilirsiniz. Bu konuda doktorunuza danışın.
Aktif hareket
Normalden daha fazla yiyeceği telafi etmenin en iyi yolu her zaman hareket etmektir. Ailenle yürümeyi dene.
Daha sağlıklı bir yiyecek sürümü deneyin
Tavuk eti seviyorsanız, baharatlı soya sütüyle hindistan cevizi suyunu değiştirin. Hala sizin için iyi ve sağlıklı bir tada sahip olacak.
Meyveli buz gibi tatlılar yaparken, şekeri azaltın ya da daha az lezzetli olmayan ve aynı zamanda sağlıklı olan doğal bal ile değiştirin.
atıştırma
Yemek yaparken aperatifleri yiyebilir veya yemek yerken bekleyebilirsiniz. Ancak kan şekeri seviyesini artırabilecek yiyeceklerden kaçının. İstediğiniz salata veya salamura sebzeleri seçebilirsiniz. Ayrıca kızarmış yiyecekler gibi yüksek kalorili mezelerden de kaçının.
selektif
Kutlamalar sırasındaki yemekler genellikle karbonhidrat oranı yüksek olan çeşitli yiyecekler içerir. Örnekler bayram sırasındaki yiyeceklerdir, ketupat, uduk pirinci, kızarmış patates sosu, tavuk çorbası, sebze püresi, tavuk eti, et rendang, meyve buzu ve diğerleri vardır. Masada mevcut tüm yemeklerin tadını çıkarmanıza gerek yok. Beğendiğiniz yiyecekleri seçin, örneğin tavuk seviyorsanız, tavuk eti tercih edebilirsiniz ve et rengini almak zorunda kalmazsınız. Ketupat yerine pilav tercih ederseniz, pirinci seçin ve ketupat almanıza gerek yok. Ancak hala mevcut olan çeşitli yemekleri denemek istiyorsanız, her öğün için küçük bir kısım aldığınızdan emin olun.
Küçük porsiyonlar tüketin
Büyük kutlamalar sırasında yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler genellikle bulaşıklarda bulunduğundan öğün bölümünü korumalısınız. Hangi karbonhidrat kabını sevdiğinize karar veremiyorsanız, çok küçük bir kısmı ya da bazı yemeklerden bir "örnek" alın.
Sebze ye
Sebzeler sağlıklı bir besindir. Ancak bazen sebze yemeklerinin kutlamalar üzerinde bulunması biraz zordur ve seçimler sınırlıdır. Bu nedenle, sebzeleri çeşitli renklerle ve sağlıklı olarak hazırlamaya çalışın. Örneğin, sebze ya da sebzeleri ekip ile karıştırın ve sebzeleri biber salçası ile karıştırın. Ya da lezzetli bir salata yapabilirsiniz. Un içermeyen ve kalorisi az olan sebzeleri seçin.
(Diabetes.org)
