içindekiler:
- Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
- Baş ağrısı ile başa çıkmak için basit yoga hareketleri
- 1. Kedi pozu (Marjaryasana)
- 2. Kartal pozu (garudasana)
- 3. Oturmuş ileri viraj (paschimottanasana)
- 4. Çocuğun pozu (balasana)
- 5. Duvar pozunu yukarı kaldırır (viparita karani)
- 6. Dizden göğsüne pozlar (apasana)
- 7. Oturmuş spinal büküm (Ardha Matsyendrasana)
- 8. Başa diz pozu (janusirsasana)
- 9. Ceset pozu (savasana)
- 10. Derin nefes alma (pranayama)
Tıbbi Video: Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (İlaçsız)
İyileşmeyen baş ağrıları, etkinliği gerçekten bozar. İşe odaklanamayabilir, faaliyetler yapmak için tembel olabilir ve sadece uyumak isteyebilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için, baş ağrısı ilacı almak için acele etmemelisiniz. Çünkü baş ağrısı ile baş etmede etkili olduğu bilinen, yani yoga yaparak doğal yollar vardır. Nasıl?
Baş ağrısı ile başa çıkmak için basit yoga hareketleri
Naturopatik bir uzman ve aynı zamanda bir yoga eğitmeni olan Ph.D. Lynn A. Anderson, Huffington Post'a yoga uygulamasının, baş ağrılarının iki ana nedeni olan kan basıncını ve stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterdi.
Yoga yaparken derin ve sakin nefes alma, sıkılan vücudun kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir. Benzer şekilde, yoga sırasında boynunuzu, omuzlarınızı ve omurgayı hareket ettirdiğinizde, bu kan akışını daha pürüzsüz hale getirebilir.
Sonuç olarak, hissettiğiniz acı ve stres azalır. Ayrıca rahatsız edici baş ağrılarından daha rahat ve daha sağlıklı hissediyorsunuz.
Aşağıdakiler, baş ağrılarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek yoga hareketleridir.
1. Kedi pozu (Marjaryasana)
Kedinin duruşuna benzeyen yoga hareketleri kanın üst gövdeye akmasına yardımcı olabilir. Ayrıca baş ağrısını tetikleyen sırt, omuz ve boyun kaslarını gevşetebilir.
Yukarıda gösterildiği gibi dört ayakla başlayın. Bileklerinizin omuzlarınızın tam altında hizalı olduğundan ve dizleriniz kalça altındayken parmaklarınızın tamamen açık olduğundan emin olun. Nefes verirken sırtınızı yukarı doğru bastırın, ardından nefes alırken omurganızı orijinal konumuna geri çekin.
2. Kartal pozu (garudasana)
Adında bir yoga pozu yapmayı deneyinkartal poz baş ağrınla başa çıkmak için. Bu basit hareket, özellikle omuzlarda, gerilmiş üst vücut kaslarını gevşetmek için kullanışlıdır.
Öncelikle, en rahat pozisyonunuzu çapraz ayaklı oturarak veya bir sandalyede oturarak bulun. Kollarınızı gösterildiği gibi çevirin, ardından omzunuzun ve el kaslarınızın daha esnek ve gevşemesine izin verin.
3. Oturmuş ileri viraj (paschimottanasana)
Baş ağrısı geldiğinde, yerde oturmayı ve bacaklarınızı öne doğru uzatmayı deneyin. Vücudunuzu yavaşça ileri doğru itin ve parmaklarınızın parmak uçlarınıza değmesini sağlayın. Dizlerinizin düz ve bükülmüş olmadığından emin olun.
Bu yöntem kalbe kan akışını düz yardımcı olabilir. Çünkü kalp, kan ve oksijeni beyne ve üst vücuda pompalamak için çok çalışmalıdır. Kanın kalbe düzelmesi, kanın beyne akması ve başınızın üstesinden gelmesi için.
4. Çocuğun pozu (balasana)
Bu yoga pozu, bir yoga dersinde pratik yaparken genellikle en çok beklenen pozisyondur. Çünkü bu pozisyon vücudun yoga egzersizleri arasında bir süre dinlenmesi için çok iyidir.
Yaparak çocuk pozu, Çekim kuvvetini tepeye doğru çevirirsiniz, böylece boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınıza daha fazla oksijen iter. Bu yüzden stres, kaygı ve baş ağrısı ile başa çıkmak için bu hareketi doğal bir çözüm olarak kullanabilirsiniz.
5. Duvar pozunu yukarı kaldırır (viparita karani)
Anderson'a göre, bu poz kaygı ile başa çıkmak için en iyi yoga hareketlerini içeriyor. Ayaklarınızı duvara kaldırmanızı gerektiren pozisyonlar zihninizi sakinleştirmenize ve yorgunluğu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Yine, bu, çekim kuvveti tersine çevrilerek, beyne giden kan akışının daha pürüzsüz hale gelmesiyle ilgilidir.
6. Dizden göğsüne pozlar (apasana)
Bu yoga hareketini, dizinizi göğsüne doğru çekerek ve 30 ila 60 saniye boyunca tutarak deneyebilirsiniz. Bu poz sırasında, derin bir nefes almanız teşvik edilir, böylece vücudunuz daha rahat hale gelir.
pozDizler-to-göğüs Bu fonksiyon sırt kaslarını gevşetmektir. Vücudun her tarafındaki kan akışı, özellikle düzenli ve daha sakin bir şekilde çekip çıkarmayı başardığınızda, daha yumuşak hale gelir.
7. Oturmuş spinal büküm (Ardha Matsyendrasana)
Her ne kadar karmaşık görünse de, aslında bu bir yoga pozu kaçırmak üzücü olan birçok faydadan kurtarıyor. Baş ağrısı ile başa çıkmanın dışında, bu yoga hareketi de sindirim sistemini düzleştirmeye yardımcı olabilir.
Sol bacağınızı nasıl öne doğru düzelttiniz, ardından sağ bacağınızı sol ayağınızın yan tarafına getirin. Sol el sağ dizde dururken, sağ elinizi zemine dokunarak hizalayın. Sağ ayak için aynı hareketi tekrarlayın.
8. Başa diz pozu (janusirsasana)
Pek çok insan bu yoga pozunun baş ağrısına yardımcı olabileceğini bilmiyor. Nedeni,diz pozkan akışını artırabilir ve vücudun kaslarını gerip sıkılaştırır.
Hile, 90 derece açıyla sağ bacağınızı bükün, sol bacağınız ise düzeltildi. Sırtınızı sol ayağa doğru bastırın ve ellerinizin ayak parmaklarınıza dokunmasını sağlayın.
Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun, ardından sağ ayağınızla aynı işlemi yapın. Düzenli olarak yapıldığında, bu yoga yaptıktan sonra daha sakin ve enerjik hissedebilirsiniz.
9. Ceset pozu (savasana)
Ceset poz En sevdiğiniz yoga hareketi olabilir. Evet, sadece derin bir nefes alırken uzanmanız ve gözlerinizi kapatmanız yeterlidir. Kolay ve eğlenceli değil mi?
Çok kolay, bu poz genellikle zihni ve vücudu aşırı stresten sakinleştirmek için bir dayanak noktasıdır. Gözlerinizi kapatarak ve nefesinizi düzenleyerek başınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.
10. Derin nefes alma (pranayama)
Yukarıda bir dizi yoga hareketi yaptıktan sonra, yoga seansınızı derin nefes alarak kapatmayı unutmayın.
Bu hareket nefes almayı düzenleyen vücuda daha fazla oksijen almasını sağlar. İşin püf noktası, derin bir nefes alırken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın, ardından nefes verirken omuzlarınızı rahatça gevşetin.
Bu yoga hareketlerini her biri bir dakika boyunca yaparsanız, vücudunuzun daha rahat ve tazelenmiş hissedeceksiniz. Sonuç olarak, kafanızdaki basınç azalır ve baş ağrınızın üstesinden gelir.
